Зусилля, спрямовані на схуднення, які справді окупаються, виходять за рамки примхливої дієти та періодичних вправ час від часу. Вимагає правильного планування та твердої рішучості, окрім бажаного.
Напевно, ви стикалися з декількома складними планами схуднення, які ускладнюють і ускладнюють схуднення. Ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення за допомогою цих простих, але потужних стратегій схуднення, якщо ви ретельно дотримуєтесь усіх кроків.
Для схуднення не потрібно відчувати голод та незадоволення. Це просто вимагає ретельного планування та послідовного дотримання.
1. Почніть свій день з лимонної води
Лимонна вода - чудовий детокс-напій для схуднення. Лимонний сік допомагає вашому організму отримувати поживні речовини, необхідні для спалювання жиру та запобігання набору ваги. Крім того, багатий вітаміном С та іншими антиоксидантами, він допомагає вивести з організму токсини, які уповільнюють ваш метаболізм. Обов’язково продовжуйте пити лимонну воду навіть після схуднення, щоб підтримувати свою вагу.
Вичавіть сік ½ лимона у склянку теплої води.
За бажанням додайте трохи сирого меду. Ви також можете додати трохи порошку чорного перцю, оскільки він допомагає спалювати жир і пригнічує накопичення жиру.
Пийте цей розчин щодня
Примітка: Використовуйте свіжий лимонний сік замість розливу в пляшках. Не використовуйте оброблений мед, оскільки він принесе більше шкоди, ніж користі.
2. Візьміть яблучний оцет
Яблучний оцет допомагає схуднути завдяки вмісту оцтової кислоти. Встановлено, що оцтова кислота допомагає запобігти накопиченню жиру в організмі. Яблучний оцет також допомагає вашому організму засвоювати поживні речовини з їжі, яку ви їсте, лікує проблеми з травленням та бореться з інфекцією.
Змішайте 1–2 чайні ложки нефільтрованого яблучного оцту в склянці води.
Пийте його раз на день у другій половині дня.
Ви можете поступово збільшувати кількість яблучного оцту до 2 столових ложок на склянку. Однак не пийте надмірно.
3. Замініть свій звичайний чай/каву на зелений чай
Крім лимонної води та яблучного оцту, також пийте зелений чай. Він має широкий спектр антиоксидантів, які допомагають активізувати обмін речовин і сприяють зниженню ваги. Катехіни в зеленому чаї особливо корисні для збільшення спалювання жиру шляхом вивільнення жиру з жирових клітин. Вони також допомагають боротися з вільними радикалами та запобігати захворюванням.
Замініть щоденну чашку звичайного чаю або кави чашкою органічного зеленого чаю. На день можна випивати від 3 до 4 склянок зеленого чаю.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення здоровим способом, тоді не можна уникнути регулярних фізичних вправ та фізичних навантажень. Поєднання помірних та енергійних фізичних навантажень допоможе вам втратити та ефективно контролювати свою вагу. Наприклад, біг чудово підходить для схуднення, спалювання калорій під час бігу та після.
Крім того, вправи допомагають зменшити стрес і покращити енергію, настрій та якість сну. Само собою зрозуміло, це також знижує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцеві захворювання, інсульт та деякі види раку. Найкраще організувати для вашого режиму вправ спеціальний часовий проміжок дня, щоб не пропускати його під виглядом нестачі часу.
Робіть вправи на біговій доріжці щонайменше 25 хвилин на день.
Як варіант, швидко пройдіться принаймні 30 хвилин і побігайте кілька хвилин у сусідньому парку.
5. Харчуйтесь здорово
Здорова, але низькокалорійна дієта є невід’ємною частиною хорошого плану схуднення. Зосередьтеся на включенні у свій раціон свіжих фруктів, овочів та цільних зерен, а не на заповненні порожніх калорій з шкідливої їжі.
Тримайтеся подалі від смаженої та жирної їжі. Крім того, обмежте споживання цукру та солі (надлишок солі сприяє затримці води, що додає вазі води). Шукайте здоровіші версії ваших улюблених страв. Наприклад, вибирайте домашній попкорн (не додайте вершкове масло), а попкорн з високим вмістом калорій та олії.
Виключіть зі свого раціону продукти з білого борошна, такі як білий хліб, печиво, булочки, піцу, хот-доги, гамбургери, макарони та подібні продукти. Вибирайте здоровіші цільнозернові версії цих продуктів. На етикетках продуктів повинно бути написано "100 відсотків цільного зерна", а не лише "виготовлених із цільних зерен" або "багатозернових".
Їжте більше клітковини та білків, але менше вуглеводів. Білок допоможе довше почуватися ситим і зменшить тягу.
Включіть у свій раціон здорові продукти, такі як яблука, ягоди, нежирний йогурт, лобода, вівсянка, цільна пшениця, гречка, коричневий рис, квасоля, бобові, шпинат, брокколі та інші свіжі фрукти, овочі та цільні зерна.
Щоб залишатися мотивованим та уникати відчуття обділеності, ви можете час від часу обдурювати свій раціон і насолоджуватися улюбленими ласощами, такими як тарілка макаронів, 2 скибочки піци, печиво із середнім шоколадом або скибочка сиру. Виділіть день для обдурювання їжі раз на тиждень. Пам’ятайте, помірність - це головне.
Крім того, уникайте лікування, яке викликає такі продукти, як мішок картопляних чіпсів, які, як ви знаєте, просто не можете перестати їсти. Щоб отримати найбільше задоволення від своєї обманної їжі, їжте її повільно і уникайте відволікань під час їжі.
Вибирайте свіжі фруктові соки перед упакованими соками, наповненими цукром та консервантами. Якщо це можливо, вибирайте більше фруктів замість фруктових соків, оскільки крім поживних речовин м’якоть фруктів також забезпечить харчові волокна.
Включіть у свій раціон кокосове масло. Він легко засвоюється, корисний для здоров’я, а також сприяє поліпшенню обміну речовин. Унікальна комбінація жирних кислот у кокосовій олії особливо чудова для зменшення ваги живота. Це також допомагає перемогти тягу до цукру та алкоголю. Також для приготування можна використовувати оливкову олію екстра вірджин.
Їжте менші, частіші страви.
Не пропускайте їжу, особливо сніданок.
Їжте останній прийом їжі протягом дня принаймні за 2 години до сну і уникайте нічних закусок.
Уникайте безглуздої їжі та практикуйте контроль порцій, використовуючи менші тарілки та миски.
6. Пийте багато води
Пийте багато води протягом дня, щоб допомогти вашому організму вивести токсини. Рекомендується випивати 8-10 склянок рідини на день.
На додаток до детоксикації, це збільшує швидкість спалення жиру в організмі. Крім того, це допомагає травленню, знімає втому, покращує настрій і долає неприємний запах з рота. Збільшуючи споживання рідини, майте на увазі наступне:
Не пийте воду під час їжі або відразу після неї, оскільки це може погіршити травлення. Найкраще пити воду приблизно через 30 хвилин після їжі.
Не замінюйте воду газованою водою та газованими напоями, що містять калорії.
Їжте більше багатих водою фруктів та овочів.
7. Придбайте достатній сон
Достатній сон і розслаблення також відіграють важливу роль у сприянні схудненню. Насправді, недостатній або якісний сон впливає на рівень гормону голоду та повноти, негативно впливає на обмін речовин та змінює спосіб, яким впливає ваша генетика на індекс маси тіла (ІМТ).
Позбавлення сну заохочує перекусити пізно ввечері, змушує вас жадати комфортних страв і робить вас занадто втомленими для регулярних фізичних вправ. Крім того, дослідження показують, що відсутність сну може скомпрометувати ефективність зусиль для схуднення.
Згідно з дослідженням 2010 року, проведеним дослідниками з Чиказького університету, зменшення сну може зменшити користь від дієти. Дослідження показало, що хоча кількість втраченої ваги однакова у людей, які спали всю ніч, і тих, хто спав менше, ті, хто виспався, втратили більше жиру (більше половини ваги, яку вони втратили, припадає на жир), ніж чоловіки які менше спали (лише чверть втрати ваги була жирною).
Добре виспайтеся, 6 - 8 годин на день. Найкращий спосіб зробити це - дотримуватися розкладу, лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
Насолоджуйтесь плаванням, тенісом, футболом, баскетболом, ракетболом, важким садівництвом, їздою на велосипеді та іншими фізичними навантаженнями, щоб допомогти спалити жир.
Будьте активнішими у своєму повсякденному житті, припаркувавши машину подалі від офісу, піднявшись сходами замість ліфта, і гуляючи, розмовляючи по мобільному телефону, замість того, щоб сидіти на дивані.
Ви також можете спробувати йогу.
Насолоджуйтесь склянкою свіжої кокосової води 8 унцій 3-4 рази на тиждень. Однак не приймайте його надмірно, оскільки він може додати більше калорій, ніж ви хочете.
Якщо можливо, включайте в їжу більше спецій, таких як перець чилі, чорний перець, імбир, часник та кориця. Вони допомагають збільшити обмін речовин і допомагають схуднути. Кайенський перець, зокрема, містить сполуку під назвою капсаїцин, яка сприяє збільшенню швидкості метаболізму, пригнічує апетит і бореться з накопиченням жиру.