Це, очевидно, НЕ єдиний ключ! Але це відіграє НАДУЖНО ВАЖЛИВУ роль. Ми вже знаємо, що не можемо узагальнювати, тому що всі наслідки, які фізичний акт впливає на ендокринну систему, є фундаментальними, тим більше у втраті ваги.
В іншому дописі я опублікував важливість тренувань з жінками після пологів, оскільки їх не можна тренувати так, як решту, але вони все ще потребують АДАПТОВАНОГО „метаболічного тренінгу”, але як і решта.

гормон

Далі я поясню, чому цей гормон (hGH) так присутній у моїх тренуваннях, а також даю інші вказівки своїм жінкам і особливо своїм супер-мамам!

  • Він секретується передньою долею гіпофіза
  • Найвищі показники виробництва у дітей та дорослих поступово зменшуються з віком та малорухливим способом життя.
  • Важливі метаболічні ефекти навіть після зростання, отже, його значення у зрілому віці.
  • На той момент, коли ми досягаємо 30 років, рівень нашого гормону росту складає лише 20% -30% від піків, досягнутих у дитинстві.

  • Оскільки hGH зменшується з віком та малорухливим способом життя, «старіння» прискорюється, оскільки його вироблення не компенсує клітинної шкоди.
  • Стимулює ліполіз в жировій тканині і знижує рівень глюкози в крові.

ПЕРЕВАГИ ХГЧ

  • Вони сприяють втраті жирової маси, оскільки це посилює ліполіз.
  • Підвищення рівня глюкози в крові.
  • Стимуляція загоєння після травм опорно-рухового апарату.
  • Посилює ріст кісток у молодих людей
  • Покращує щільність кісткової тканини (Рудман, 1990) Я буду досліджувати більше, і з більш оновленою інформацією про цю змінну вона дуже приваблива для жінок до і після менопаузи

Якщо з віком воно зменшується, ЯК МИ МОЖЕМ ПІДВИЩИТИ?

Цей гормон дотримується циркадного ритму, збільшуючись під час сну і зменшуючись під час неспання.

  • Навчання, але ... НІ БУДЬ-ЯКИМ чином: ЯКІСТЬ над КІЛЬКОСТЮ

Секреція hGH більше пов'язана з піком інтенсивності фізичних вправ, ніж з тривалістю або обсягом фізичних вправ (McArdle, 2004). Ця інтенсивність повинна перевищувати поріг лактату і перевищувати 10 хвилин.

Інші дослідження показують, що це збільшується більше при поєднаній роботі сили та опору, яка… 30 ХВИЛИН ЩОДЕННО ТРИ РОЗИ ТИЖНЯ НЕ ДОСТАТОЧНА, якщо ви не включаєте в свої тренування добре сплановані силові та інтервальні тренування. Дівчата, нам потрібно втратити страх перед вагами та силовими тренуваннями загалом! Ці гормональні сплески GH підтримувались протягом доби. Жорстокий!

  • Питна вода…

До, під час та після тренувань, як показано, що зневоднення значно зменшує реакцію на гормон росту, викликану фізичними вправами. (Цитується Burrell, 2012) 1 півтора літра або 2 на день, залежно від рекомендацій.

  • Тренування натщесерце (Ira Fox, 2008)
  • Перевірте свій раціон та взаємозв’язок між вуглеводами та білками

Запитайте у цього лікаря-дієтолога, ви знаєте, що ніхто кращий за нього вам не може порадити.; або)

На завершення просто скажіть вам, що це лише одне з ЧОМУ я планую свої тренування з мамами, не забуваючи, що спочатку їм потрібно пройти діастазне закриття та інтегрований тренінг тазового дна.

Тепер відпочивати, щоб їсти тиждень!

PS: Afú .... Це мені трохи коштувало, але ... скільки я навчився і насолоджувався написанням цього допису ...