Добова допомога

Ідеальне блюдо, яке струнка і насичує, існує. Номер один у дієтах розповідає нам свої найкращі рецепти, щоб уникнути зайвих кілограмів улітку

ваги

На думку експертів з питань харчування, відкрийте для себе найкращі комбіновані страви, які допоможуть вам схуднути. GTres Інтернет.

У нашому невпинному пошуку найкращого посуд для схуднення, щоб не товстіти і не голодувати, ми запитали у фахівців з питань харчування, які їх найкращі рецепти худнути, не втрачаючи енергії і до бойові перекуси між прийомами їжі. І ні, ми говоримо не лише про зелене листя. Головне - знайти баланс страви з найкращими поживними речовинами, не додаючи "поганих калорій". Це найкращі пропозиції. Легко, з доступними інгредієнтами, які вони застосовують на практиці самі. Готуйте їх зараз, щоб не повертати із зайвими кілограмами.

Їжа - це найважливіший прийом дня (з дозволу і на сніданок). Також жуйте кожен укус і вибирайте продукти та рецепти, які мають низьку калорійність, але з такими поживними інгредієнтами сира або варена риба, яйця та овочі. вони стають головними героями страв, які менше відгодовують і допомагають худнути, не втрачаючи енергії впродовж дня. Ось комбіновані рецепти від фахівців з дієтології, які допоможуть вам схуднути.

Бо як каже лікар Лео Серруд, Більше ніж перелік, ідеальним є те, що ви готуєте комбіновану тарілку для схуднення відповідно до своїх смаків та уподобань. І звичайно, "залишаючи осторонь ненаукову ідею дисоціації та не змішування вуглеводів з білками. Те, що ми повинні враховувати при розробці поживної комбінованої тарілки, яка допомагає схуднути, - це як розподілити білок, жир, вуглеводи та зелений "Якщо ви хочете схуднути, нуль вуглеводів, а якщо хочете, їжте їх лише за сніданком, якщо хочете зберегти вагу, окрім сніданку, двічі на тиждень і завжди опівдні. Саме тоді одну із третин зеленого можна замінити будь-яким гідратом за смаком (лобода, бобові, коричневий рис.) Але це лише для обслуговування, тому що для схуднення нуль вуглеводів », - говорить Серруд.

Диня з вареною шинкою та огірком та кремом з авокадо

Легкий, але поживний, з високим вмістом води та низьким вмістом калорій і жиру. Тож споглядайте Іціар Дігун, експерт з питань харчування та уважного харчування, якою має бути комбінована тарілка, яка допоможе вам схуднути. "Я можу придумати диня з вареною шинкою тому що таким чином ви отримаєте гідратацію і клітковину фруктів і якісний білок з меншим вмістом натрію, ніж шинка Серрано, варена шинка, а також пропоную холодний крем з огірків та авокадо з ефектом детоксикації та якісними жирами ", ми рекомендуємо експерта.

Салат з капусти, лосось, помідори черрі та цитрусові

Дієтолог Кармен Ескалада, з Європейського медичного інституту ожиріння, пропонує нам a салат з капусти з маринованим лососем, цибулею, помідорами черрі та цитрусовою заправкою. В цьому випадку основою страви є капуста, що володіє високою ситною силою завдяки вмісту клітковини. Крім того, незважаючи на те, що забезпечує дуже мало калорій, він багатий такими поживними речовинами, як кальцій, магній, калій і вітаміни А, С і К. "Крім того, лосось забезпечить нас високоякісними білками, а також корисними жирами та рештою з овочів доповнить вітамінний внесок води та клітковини ". Словом, низькокалорійне і поживне блюдо, яке також допоможе нам схуднути без недоліків.

Тикати зі шпинатом, лососем та кіноа

20 хитрощів, щоб схуднути і харчуватися здорово без диво-дієт

Коли справа доходить до пропонування готових комбінованих страв, які допоможуть вам схуднути, Ордойо Роуз, дієтолог з Клініка Дорсія Він каже нам, що половина кожної страви повинна складатися з овочів, таких як овочі або салати, принаймні пару разів на тиждень, жирної риби або білків, бажано риби, та деякого гідрату, який повинен бути цілим. І вони рекомендують нам a тикати з кіноа, шпинатом, лососем або робити ставку на рецепти з такими інгредієнтами, як яйця (краще приготований), окремо або в салаті, джерело білка та багатий вітамінами групи В, селера, овочі, багаті клітковиною та вітамінами А, В1, В2, В6, В9, С та Е, крім основних мінералів та індички., дуже енергійний карме, багатий магнієм, ідеально підходить для енергії та здоров’я наших кісток.

Мавританський шашлик з грецьким салатом

Доктор Лео Серруд зазначає, що ідеальним є поєднання білка з овочем або овочем, якщо ми хочемо схуднути, і пропонує комбіновані страви такі смачні, як Мавританський шашлик з грецьким салатом, часниковий хек із зеленою квасолею та шинкою, відбивні з баранини із зеленим салатом за смаком.. "За допомогою цих комбінацій ви можете стати в меню будь-якого ресторану і вирішити, який білок і ваш" зелений "вам не потрібно говорити, що ви сидите на дієті. Не рахуйте, дійте", рекомендує номер один у харчуванні.

Салат з тріски з апельсиновими та чорними оливками

Деякі обіди або вечері є дуже поживними та низькокалорійними з простими у придбанні та простими у приготуванні інгредієнтами, які допоможуть вам схуднути не тільки влітку, а й протягом решти року. Тому, Джулібн Блварез, лікар-експерт зі спортивної медицини та консультант Гербалайф, пропонує комбіновані та легкі страви салат з тріски з апельсиновими та чорними оливками, солоний морський лящ, прикрашений морквою та брокколі, салат з копченого або маринованого лосося з ананасом або паровими мідіями. Всі ці рецепти багаті білками та корисними жирами (омега 9 та 3), вітамінами для шкіри та клітковини, кальцієм та фосфором.

Вок з коричневого рису з яловичиною і соте овочами

На думку дієтолога Патрісія Ескрібано, з Санітас Блуа, "Їжа повинна передбачати близько 600 або 700 калорій на день, включаючи різноманітні поживні речовини, і завжди повинна містити вуглеводи, бажано цілі або з овочами". Наприклад, a коричневий рис вок з яловичиною та обсмажені овочі, сальморехо з вареним яйцем і шинкою, заміський салат з картоплею, тунцем, яйцем та овочами або курка з солодкою картоплею та смаженим перцем.

Яєчня з додатковим білком або з овочами

"Страви з більшою кількістю поживних речовин, меншою кількістю калорій і які дають вам енергію - це ті, що поєднують продукти з цих груп, наприклад, повноцінний салат, у якому є різні типи листя, трохи білка, насіння, паростки. Вони цілісні, насичують і крім того, вони допомагають вам добре зволожувати. Ви також можете додати селеру, яка дуже очищає і зволожує і містить лише 16 калорій на 100 грам, або кабачок, який містить 17 калорій на 100 грамів ", - пропонує він Аміль Лупес Війтез, Доктор фармацевтичних наук, дієтолог і творець Постійна дієта.

Ще один чудовий варіант - яєчня з лише білком (креветки, тунець, індичка.) або в поєднанні з овочами або водоростями, холодними супами та салати бобових з овочами (сира або варена морква, перець, каперси.).

Серед інших хитрощів фахівець з дієтології зобов’язується не приймати фрукти поодинці, а завжди супроводжувати їх білками або горіхами, щоб вони ситніли і не активували накопичення жиру в організмі. А щоб залишатися в стилі, уникайте вуглеводів після перекусу. "Інсулін вночі менш ефективний, тому якщо ви їсте макарони, рис, солодощі або навіть фрукти на вечерю, вони дуже легко потраплять до ваших жирових відкладень", - підсумовує він. Лупес Війтез.

Сардини з зеленим салатом

Лікар Енджел Гіл, президент Ібероамериканський фонд харчування, Пам'ятайте, що ВООЗ рекомендує приймати від двох до чотирьох порцій риба на тиждень, оскільки "вони мають дуже хорошу якість білка і дуже високі концентрації мікроелементів, мінералів, таких як йод, селен, цинк або мідь на додаток до омега-3", і вони допомагають нам худнути в поєднанні з овочами та сезонними овочами. "Той факт, що вуглеводи та білки змішуються в стравах природним чином, повинен бути обов'язковим", - запевняє він. Хорошим варіантом буде трохи сардин із зеленим салатом.