Це покращить ваше життя, збільшить вашу енергію та запобіжить ожирінню.
Поділитися статтею
Ви перебуваєте під тиском на роботі, ви відповідаєте за великий проект, у вас закінчується час або ви повинні бути на 100% ефективні в будь-який час. Ці та інші фактори створюють для вас стрес і призводять до емоційного голоду.
Ви відчуваєте, що їжа вас заспокоює, після неї вам стає краще і, можливо, навіть знімаєте стрес.
Що таке емоційний голод і їжа
Щоб вижити, нам потрібно втамувати фізичний голод. Це ви отримуєте, бо ви голодні, а живіт здутий. Він потрібен вам три рази на день, і ви повинні поповнювати його легкою десятою і свинцем. Однак іноді, крім цієї необхідної їжі, ви бігаєте їсти, щоб заспокоїтись, зняти стрес або отримати винагороду.
Тоді ви зазвичай вибираєте нездорову їжу і продуктовий магазин, солодощі та інші приправи. Влітку це переважно морозиво та фруктове морозиво, різні солодкі палички, тістечка, десерти, чіпси або ви можете замовити піцу відразу.
Для розуміння, емоційний їдять означає, що ваші емоції (а не ваше тіло) визначають, коли і скільки ви їсте. Найгірше те, що ти все одно погано почуваєшся після цього. Вам важко, бо ви переїдаєте, набираєте вагу, а вашій психіці все одно потрібні все нові і нові надбавки. Найгірше, якщо є почуття каяття.
Причини
Деякі люди біжать їсти під стресом, сумують або розгублені. Для інших їжа - це також спосіб уникнути думок про проблеми або кроки, необхідні для їх вирішення.
То чому ми їмо, коли перебуваємо в стресі? Тому що для більшості це пропонує їжі комфорт. На жаль, як згадувалося вище, особливо нездорова їжа зазвичай пропонує найбільший комфорт та розслаблення.
Було б нормально, наприклад, якби ми вирішили їсти моркву, кольрабі, огірки тощо в період емоційного харчування. Але скільки людей насправді звертаються до моркви та помідорів, коли вони справді перебувають у стресі? Те, що ви любите, і запевняє вас, що це жири, їжа з високим вмістом калорій. Чим солодша їжа, тим краще ви почуваєтесь.
Симптоми
Які симптоми емоційного голоду і чи існують вони взагалі? Звичайно так. Ось кілька запитань, щоб показати вам, як у вас справи.
Ви не раз відповідали так? У такому випадку у вас проблема з емоційним голодом.
Як закінчити їсти під впливом стресу?
Існують різні способи керування емоційним харчуванням та перетворення стресу на позитивніший досвід. Однак усі методи вимагають від вас досліджень та зміни своїх звичок. Ви повинні налагодити самодисципліну у своєму житті.
Знайдіть джерело стресу
У багатьох людей все ще є тригери стресу, які змушують їх переїдати. Вам можуть зашкодити проблеми у стосунках. Також стрес у сім’ї та на роботі, який ви вже не маєте під контролем. Якщо ви можете визначити свої стресові фактори, ви також можете вжити активних заходів для боротьби з ними. І навіть до того, як це вийде з-під контролю.
Як ви знайдете свої тригери? Слід створити щоденник дієти. Несіть його в сумочці, портфелі або в руці та робіть записи дня. Запишіть, що ви їсте і як ви до цього ставитесь, що зробили і чи вдалося вам. Також робіть нотатки про довкілля та людей, які були з вами.
Знайдіть нові способи зняти стрес
Як тільки ви дізнаєтесь, що викликає ваш емоційний голод, вам потрібно створити здорову систему управління нею.
Наприклад, ваше робоче середовище буде для вас напруженим. Визначте одного друга/колегу, який може піти на каву, прогулянку або навіть на обід, якщо ви відчуваєте стрес і голод. Він повинен перешкодити вам переїдати.
Чи є у вас стрес вдома? Спробуйте створити простір для медитації, тихий куточок, де ви зможете відпочити або глибоко дихати. Візьміть дифузор, заспокійливі масла і глибоко дихайте. Ви також можете сходити на масаж, читати книги або розгадувати кросворди.
Одним із рішень може стати спорт. Там ви знімаєте всі стреси, відключаєте розум і поглинаєте зовсім іншу енергію. У випадку з командними видами спорту ви навіть можете познайомитися з новими людьми, які можуть вам навіть допомогти та завести друзів.
Отримати допомогу
Якщо ваші власні методи не працюють, не бійтеся звертатися за допомогою. Багато соціальних працівників, а також психологів проходять спеціальну підготовку до роботи з емоційними поїдачами та пошуку рішень для зменшення цих звичок. Уявіть собі тих нещасних людей, чий подібний раціон призвів до ожиріння та серйозно загрожував їх здоров’ю.
Кваліфікований фахівець може допомогти вам встановити межі або порекомендувати змінити середовище. Вони навчать вас контролювати себе і свої потреби.
Одне, що зазвичай не допомагає впоратися зі стресом, - це очікування та сподівання, що воно зміниться і вирішиться само собою.