В основному ізометричні вправи складаються з піддавання м’язу напруги без будь-яких рухів. Вони є вправами, широко використовуваними в реабілітації, оскільки вони зміцнюють м’язи навколо суглобів, не змушуючи їх, це дуже безпечна практика.
З іншого боку, вони також використовуються як частина програм зміцнення або фізичної підготовки. Однак не все буде корисним, слід враховувати деякі занепокоєння. Практика цього виду вправ має ряд переваг та недоліків:
ПЕРЕВАГА
- Більша міцність: Цей тренінг пропонує можливість виділення певної групи м’язів у кожному тренуванні, залежно від застосованого кута, вибірково впливаючи на м’яз. Крім того, він досягає більшого набору м’язових волокон під час виконання, активізуючи м’яз майже повністю.
- Більша ефективність: напруження м’язів протягом короткого періоду часу підвищує опір і працездатність вашого тіла, допомагаючи покращити якість вашого життя в повсякденному житті.
- де завгодно: Ці вправи можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, їх виконання не є складним, і для їх виконання не потрібні машини або обладнання, вони ідеально підходять для людей, які не мають багато часу на тренування.
- Будь-хто: Їм може займатися будь-хто: хворі на ожиріння, літні люди і навіть люди з обмеженими фізичними можливостями.
- Здоровий: Ви зможете здорово привести м’язи в тонус, і це також одна з найкращих вправ для людей зі слабкими суглобами, оскільки немає впливу.
- реабілітація: Ці вправи особливо доречні в реабілітації. Поліпшення помітно збільшуються в поєднанні з динамічними методами тренування, допомагаючи компенсувати уражену атрофію м’язів.
НЕДОСТАТКИ
- Ізометричні вправи можуть підвищити артеріальний тиск, і, хоча рівень їх норми нормалізується з відпочинком, вони можуть бути небезпечними для людей з гіпертонією або типом серцево-судинних захворювань, оскільки тривале скорочення значно підвищує внутрішньогрудний тиск через Маневр Вальсальви (Метою буде уникнути цього будь-якою ціною). Ніколи не затримуйте дихання, намагайтеся постійно вдихати і видихати, уникаючи небезпеки гіпервентиляції.
- Розминка відіграє важливу роль при виконанні цього виду вправ, оскільки, будучи постійною напругою, можливо, вони виникають перерви якщо не було зроблено належної розминки.
- Ізометричне тренування викликає серію вкорочень у задіяних м’язах, що перетворюється на а зниження еластичності м’язів.
- Бути вправами без будь-яких рухів під час виконання, васкуляризація м’язів не відбувається.
- Ізометричне навчання породжує a дефіцит міжм’язової/внутрішньом’язової координації і уповільнює скорочення.
- Необхідно поєднувати їх з іншими видами вправ та методами тренувань, оскільки це може бути одноманітний, спричиняючи зниження вашої мотивації.