Зміст статті

рецепти

Стрес - симптоми

  • підвищена серцева діяльність
  • прискорене поверхневе дихання
  • сухість у роті
  • пітливість
  • струсити
  • втрата або збільшення ваги
  • порушення травлення
  • поширені інфекції
  • плач
  • Головний біль
  • проблеми з концентрацією уваги
  • дратівливість
  • порушення сну

Коли звертатися до лікаря

  • якщо ви відчуваєте виснаження від стресу до такої міри, що це негативно впливає на вашу роботу чи стосунки
  • якщо у вас є фізичні симптоми стресу, такі як серцебиття, задишка або головні болі

Стрес - лікування

Стрес не є медичним діагнозом, тому специфічного лікування не існує. Однак якщо вам дуже важко впоратися з речами, які трапляються у вашому житті, і ви відчуваєте багато симптомів стресу, вони є процедури, які можуть вам допомогти:

Стрес - лікування вдома

Трави

  • ромашка - заваріть чай, який є прекрасним антистресовим засобом, пригощайте себе трьома чашками на день - вранці, на обід і ввечері
  • лаванда та валеріана - приготуйте заспокійливу ванну, оберніть рослини тонкою марлею або полотном і тримайте їх під краном, наповнюючи ванну
  • квітка липи - чай
  • квіти конюшини - чай
  • женьшень - має здатність захищати організм від впливу напруги, врівноважує рівень гормонів стресу і зміцнює органи, що їх виробляють, тобто епіфіз, гіпоталамус і надниркову залозу, в напружений період приймають по 100-250 мг двічі на день, починайте з меншої дози і поступово збільшуйте споживання

Медитація

  • дихальний контроль - закрийте очі, випряміть хребет і дихайте повільно і глибоко - чотири рази видиху і після короткої перерви чотири рази глибокий вдих, кілька разів поспіль
  • розслаблення - ефективність розслаблення пояснюється тим, що розслаблення м’язів індукує активність мозку, яка порушує існуючу психічну напругу. Розслаблення також допомагає при проблемах зі сном.
  • йога - є хорошим методом регулювання рівня активації. Коли ви нудьгуєте або втрачаєте настрій, вправи допоможуть вам встати. І навпаки, коли ви перебуваєте в стресі, певні пози йоги (асани) і пранаяма (мистецтво правильного дихання) допоможуть вам зняти напругу
  • біологічний зворотний зв’язок - Це дуже ефективний сучасний метод лікування тривожних розладів, але вимагає мінімум 4-6 місяців регулярного тренінгу, який проходить навчання під керівництвом досвідченого фахівця.
  • масаж - чутливий і ніжний масаж викликає відчуття захищеності, сприяє розслабленню м’язового напруження і тим самим допомагає усунути тривогу. Це доводять електроенцефалограми, які фіксують активність мозку людей до і після масажу.
  • музики - це може уповільнити пульс, знизити артеріальний тиск і навіть рівень гормонів у крові, зробити перерву протягом дня і послухати музику, яка впливає на вас заспокійливо

Ароматерапія

Використовуйте заспокійливі ефірні олії для масажу, ванни або інгаляцій від спрею або носової хустки.

  • лаванда, апельсиновий цвіт та іланг-іланг - зробіть масажне масло з восьми крапель цих масел і однієї столової ложки мигдалевої олії або олії виноградних кісточок, ви можете використовувати його для масажу швейного плеча і шиї

Стрес - причини

До загальних зовнішніх причин стресу належать:

  • основні життєві зміни - втрата або смерть коханої людини, одруження, розлучення, переїзд, вихід на пенсію
  • робота чи школа
  • безробіття
  • труднощі у стосунках
  • фінансові проблеми
  • бути занадто зайнятим
  • діти та сім'я
  • травма або хвороба

Загальні внутрішні причини стресу включають:

  • песимізм
  • неможливість прийняти невизначеність
  • відсутність відпочинку
  • відсутність гнучкості
  • нереальні очікування/перфекціонізм
  • ставлення все або нічого

Стрес і хвороби

Захворювання, пов’язані зі стресом, включають:

  • гіпертонія
  • інфаркт
  • інсульт
  • депресія
  • тривожні стани
  • синдром хронічної втоми
  • синдром подразненого кишечника та інші порушення травлення
  • ожиріння
  • мігрень
  • проблеми з диханням

Постійний стрес порушує:

  • Імунна система - тому людина набагато більше схильна до інфекцій та раку
  • виникають аутоімунні захворювання - Коли імунна система обертається проти власних клітин організму, це включає:
    • ревматоїдний артрит
    • вовчак
    • захворювання щитовидної залози
    • деякі види анемії
    • проблеми з родючістю