Плавання - це витривалість, аеробне заняття. Щоб бути ефективним, його слід виконувати з певною інтенсивністю, правильною технікою, воно має бути регулярним і виконуватися досить довго. Він не має обмежень. Не має значення ваш успіх, стан здоров’я та вік. Ви можете розглядати плавання як ефективне кардіотренування.
Що відбувається з моїм тілом під час плавання ?
Під час плавання задіяні майже всі м’язи. Тіло знаходиться в горизонтальному положенні, і регулярний набір в сторони рівномірно розвиває його ліву та праву сторони. Дизайн індивідуальних методів плавання та правильна техніка сприяють правильному залученню м’язів. Ви будете тренувати не тільки великі м’язи, але і маленькі, якими ви не так часто користуєтесь, що забезпечить всебічний розвиток всього вашого тіла. Горизонтальне положення позитивно впливає на діяльність серцево-судинної системи, а дихальна система розвивається із збільшенням зусиль дихальних м'язів.
Як плавання, щоб схуднути ?
Плавання має велике значення для зменшення маси тіла, формування красивої і здорової фігури. Однак витрата енергії залежить від швидкості, маси тіла та технології.
Щоб подолати 1 км, вам знадобиться в чотири рази більше енергії, ніж біг.
Наприклад, поки ви біжите під час бігу лише проти сили тяжіння та натиску повітря, під вашим боку з усіх боків підстерігає сильний гідростатичний тиск, і вам доведеться його подолати. Під час плавання тіло плавуче і, таким чином, мінімально навантажує кістково-м’язову систему і не страждає від суглобів. Щоб ваше плавання було ефективним, ви повинні правильно плавати в кожному стилі. Тому краще проконсультуватися з тренером або досвідченим плавцем. Якщо ви запитаєте, скільки метрів або кілометрів ви повинні перепливати на день, все залежить від вибраного вами пункту призначення.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться плавати якомога далі і чесніше.
Важливо зосередитись на кожному русі, знайти свій ритм і дихати регулярно, глибоко і правильно. Плаваючи, ви повинні задихатися, як при будь-якій іншій спортивній діяльності.
Тіло повинно прогрітися і досягти частоти серцевих скорочень, при якій воно почне спалювати жир.
Тому намагайтеся плавати зі смаком, без перерв і з постійною швидкістю. Плавайте щонайменше 30 хвилин смаку у максимально теплій воді (28 градусів і більше) і пам’ятайте про всі м’язи, які регулярно працюють.
Для того, щоб почати бачити бажані результати у своїй фігурі, слід плавати принаймні два-три рази на тиждень і відводити принаймні одну годину для тренувань.
Але ви повинні усвідомити, що, оскільки тіло охолоджується у водному середовищі та утримує жир під ознаками холоду (захищаючи таким чином від втрати тепла), втрата ваги не є ефективною, якщо вона не підтримується правильним харчуванням.
Які ще переваги дає плавання ?
- Плаваючи, ви зміцнюєте ноги, живіт, внутрішню поверхню стегон і грудей.
- Ви напружуєте всі частини м’язів, а також зміцнюєте хребет.
- Плавання зміцнює серце і судини - тим самим запобігає інфарктам та інсультам.
- Це прискорює метаболізм, збільшує ємність легенів і покращує дихання.
- Це також покращує витривалість і фізичну форму.
- Це дуже позитивно впливає на імунітет вашого організму, оскільки підвищує стійкість до застуди.
- Великою перевагою є те, що ця діяльність має найменшу кількість травм.
- Також рекомендується після складних операцій на опорно-руховому апараті або травм.
- Він має дивовижні ефекти реабілітації та розслаблення, сприяє розумовому самопочуттю та пригнічує стрес.
- М'язи кінцівок під час плавання рухаються ритмічно, тому ортопеди рекомендують це на випадок помилок або недоліків постави.
Як почати плавати ?
Якщо ви хочете бути впевнені, що плаваєте правильно, запишіться на курс плавання для плавців чи неплавців у вашому місті. Більшість курсів організовуються для приватних осіб або в групах.
Якщо вас не надто цікавить класичне плавання, ви можете спробувати аквааеробіку.
Це вправа в басейні в поєднанні з музикою під керівництвом досвідченого інструктора. Уроки аквааеробіки розроблені спеціально для жінок і мають подібні переваги, як плавання. Вода полегшує її, і тому люди з надмірною вагою можуть спробувати.
Незалежно від того, яким видом спорту ви вирішили займатися, а ваша мета - схуднути, ніколи не забувайте про здорову дієту 🙂 .
Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь із умовами конфіденційності.