Ти все ще пам’ятаєш стрибки на батуті? Стрибки - це веселе та найефективніше фізичне навантаження для спалювання калорій. Хто б сказав, що ...

Найбільша перевага стрибків - схуднення

Стрибки на батуті - це аеробна вправа, при якій відбувається значне збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання великої кількості жирових запасів. Втрата ваги залежить від того, скільки калорій ми приймаємо з раціону і скільки ми спалюємо в результаті активної діяльності, а також від функції обміну речовин. Згідно з калькулятором калорій від CSGNetwork.com, ми можемо спалити близько 240 калорій за годину стрибків на батуті, але це індивідуально. Наскільки ефективно ви спалюєте калорії на батуті, залежить від того, скільки ви регулярно тренуєтесь і скільки калорій ви споживаєте.

красиву

Коли ви дізнаєтесь кількість калорій, які витрачаєте на заняття спортом, порівняно легко визначити приблизну кількість кілограмів, які ви хочете схуднути. Фунт жиру забезпечує в організмі в середньому близько 3500 калорій енергії. Іншими словами, якщо ви спалите 3500 калорій на тиждень, ви втратите півкілограма жиру. При тій самій дієті, яку ви їсте зараз, достатньо години на день на батуті, щоб за два тижні втратити 500 грамів жиру.

Базальна частота метаболізму

Хоча розрахувати втрату ваги легко на основі споживання калорій та витрат, іншими факторами, що сприяють втраті ваги, є базальна швидкість метаболізму. Це суттєво впливає на схуднення. Базова швидкість метаболізму відноситься до кількості калорій, яких ваше тіло вимагає лише для виконання основних функцій. Наприклад, людині, яка важить більше, потрібно буде вживати більше калорій, щоб підтримувати спокій систем організму, навіть коли він у стані спокою. Для тих, хто хоче схуднути, стрибки на батуті - одна з найбільш підходящих форм регулярних фізичних навантажень, якщо ви хочете швидше спалювати жир, оскільки це збільшує відношення м’язів до жиру. Зрештою, ви можете втратити набагато більше ваги.

Інші переваги стрибків на батуті

На додаток до втрати ваги, батут пропонує набагато більше переваг:

  • Ваша фізична форма значно покращується, оскільки стрибки - це аеробна вправа, яка використовує все тіло, а також біг підтюпцем або їзду на велосипеді.
  • На відміну від бігу чи ходьби, це вправа із слабким ударом. Як результат, ваші суглоби набагато менше схильні до травм або втоми.
  • Інші переваги включають тонус м’язів, рівновагу, координацію та поставу.
  • Стрибки можуть поліпшити відтік лімфи в організмі. Лімфатична система - це мережа тканин і органів, які допомагають позбавити організм від токсинів, відходів та інших небажаних речовин.
  • Завдяки стрибкам на батуті організм правильно активізується і детоксикується. Для очищення організму від токсинів достатньо 15 хвилин стрибків на день.
  • Це покращує функціонування імунної системи, а також є захисним механізмом від вірусів, бактерій, хвороб та інфекцій.
  • Допомагає зменшити і позбавити організм від целюліту. Заняття на батуті - найефективніший спосіб його усунення.

  • Зміцнює суглоби, сухожилля та зв’язки, що також може допомогти зменшити страждання деякими формами артриту.
  • Збільшується циркуляція кисню по всьому тілу, що призводить до збільшення клітинної енергії.
  • Біг підтюпцем або стрибки на батуті ефективніші, оскільки ви можете довше тренуватися, не відчуваючи втоми або болю в суглобах.
  • Це знижує ризик серцево-судинних захворювань та деяких їх проявів. Допомагає кровообігу, зменшує накопичення крові у венах, тим самим запобігаючи хронічним набрякам і позбавляючи організм від варикозу.
  • Покращує ефекти інших вправ та тренувань. Дослідження показали, що спортсмен, який виконує інші види вправ, наприклад, стрибки на батуті, досягає кращих результатів.
  • Знімає організм від втоми і неприємний передменструальний синдром у жінок.
  • Зміцнюйте кісткову систему, збільшуйте щільність кісткової тканини та запобігайте остеопорозу.

Які м’язи працюють під час стрибків?

Стрибки на батуті надзвичайно ефективно тонізують м’язи, особливо все серцевина живота. М'язи живота мають форму, тому що ваше тіло повинно згинатися і розслаблятися при кожному стрибку та ударі. З цієї причини стрибки є набагато ефективнішою вправою, ніж самі животики. Окрім живота, ви також формуєте стегна і сідниці. Крім того, ваші руки також можна тонізувати, залучаючи їх до руху під час стрибків та ударів, особливо використовуючи гирі для додаткового опору.

Скільки хвилин і як часто робити вправи?

Американська школа спортивної медицини стверджує, що стрибки на батуті - це аеробні вправи середньої інтенсивності. Вправи з помірною інтенсивністю повинні тривати від 30 до 60 хвилин, п’ять днів на тиждень, якщо вони мають бути достатньо ефективними.

Який батут?

Вибір батута залежить від того, скільки ви готові вкласти в нього кошти і з якою метою він буде використовуватися. Хочете батут для фізичних вправ? Рекомендуються міні-батути. Існує два основних типи міні-батутів: весняні та фітнес-батути. Вибір правильного типу батута залежить від ваших конкретних цілей:

Переваги та недоліки весняних батутів

Безпружинні батути з ручкою inSPORTline Cordy 114 см

Пружинні батути, які прив’язують батутний килимок до ободу батута сталевими пружинами, пропонують деякі корисні переваги, але також і недоліки:

  • Вони, як правило, доступніші за фітнес-батути,
  • у більшому середньому його можуть використовувати одразу декілька членів сім'ї,
  • вони мають сильніше відображення, що дозволяє міцні та надійні стрибки,
  • їх недоліком є ​​тільки що згадана твердість, яка негативно впливає на наші суглоби,
  • сталеві пружини, як правило, мають нижчу якість і, отже, їх обслуговування дорожче, з цієї точки зору воно також менш безпечне,
  • цінове співвідношення залежить не тільки від його середнього показника, але головним чином від матеріалу.

Переваги фітнес-батута

Батут inSPORTline PROFI Digital 100 см

Замість сталевих пружин фітнес-батут має міцні, але гнучкі шнури. Ця комбінація приносить багато переваг:

  • вони захищають і підтримують суглоби та зв’язки, забезпечуючи більш глибоке і м’яке відображення,
  • вони, як правило, тихіші,
  • М'язи дозволяють працювати більше і спалювати калорії більш ефективно, не надто напружуючи організм,
  • Стрибки на фітнес-батуті безпосередньо призначені для спалювання жиру та тонізування м’язів,
  • Він також служить для стимуляції органів та роботи основних і менших м’язів тіла,
  • На ринку вже є багато доступних фітнес-батутів, ніж весна,
  • оскільки вони в середньому менші, вам не доведеться ділитися ними ні з ким, це безпосередньо для вас,
  • ви знайдете своє місце в кожному куточку, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі.