Натхненням для написання цієї статті є те, що я бачу розумні годинники на все більшій кількості вас. Ви стежите за своїм пульсом і спаленими калоріями. Моніторинг серцебиття - це дуже “розумна” річ, особливо якщо хтось має проблеми або хоче працювати в певному діапазоні для досягнення своїх цілей. Але це буде предметом іншої публікації.
Отже: спалені калорії! 250 -350 -450 -550 -650…?
Коли ми задоволені щоденним тренуванням? Який вид навчання ми вважаємо доцільним виходячи з цього?
Складне запитання! Ідеальний діапазон «спалювання жиру» може бути визначений в межах 60-75% від вашої максимальної продуктивності. Під час уроку deepWORK інтенсивність може сягати 80-90%. Це вже так звана зона розвитку витривалості. Тож не просто вирішуйте номер, ефективним чи ні була обрана вами форма навчання!
Спалювання калорій відбувається не просто, тобто насправді не відбувається під час фізичної роботи (тобто вашої тренування).
Що я маю на увазі під цим?
У внутрішньому середовищі організації постійно повинні забезпечуватися умови, за яких життєві процеси відбуваються безперешкодно. Людський організм прагне підтримувати свій оптимальний рівень функціонування, це досягається регулюванням постійності так званого внутрішнього середовища, підтримкою гомеостазу.
В результаті тренувального навантаження постійність внутрішнього середовища руйнується, ефективний рівень функції організму тимчасово погіршується (втома-втома). З точки зору підвищення продуктивності, ця зміна має позитивний ефект, оскільки розпад гомеостазу запускає захисні та адаптаційні механізми організму, що призводять до розвитку тривалого розвитку. (Так, у результаті такого розвитку подій ви відчуваєте від тренування до тренування, місяця до місяця і навіть року до року, що можете краще справлятися із навантаженням. Наскільки ми любимо це відчуття? Кожен ваш крок - це довготривалий пам'яті.)
Після завершення тренування deepWORK споживання енергії організму все ще можна вимірювати на високому рівні протягом тривалого часу. Це пояснюється тим, що відновлення внутрішнього рівноваги навколишнього середовища, яке порушилося під час спортивних занять, здійснюється енергоємними процесами. Це в основному покривається окисленням жирів (спалюванням жиру) в нашому тілі, і називається ефектом спалювання жиру, (якщо запаси вуглеводів порожні і не будуть замінені відразу після тренування.)
Давайте розглянемо кілька прикладів того, над якими процесами працює наша організація: (Для тих, кого це так не хвилює, перейдіть до резюме!)
Vác, Royal Fitness
Підсумовуючи: під час 1-годинного інтенсивного тренування температура тіла підвищується, а солі та вода втрачаються через потовиділення, що також збільшує щільність рідини. Процеси енергозабезпечення м’язів змушують хімічну дію крові змінюватися в кислому напрямку, а рівень цукру в крові падає. Оскільки внутрішній баланс навколишнього середовища, який порушується під час тренувань, відновлюється пізніше у період відпочинку, зрозуміло, наскільки важливим є правильний час регенерації для вашого розвитку.
Як би дивно це не звучало, але втрата ваги (розщеплення жиру), спричинена спортом, особливо на цьому етапі (відпочинок, регенерація), відбувається найбільш ефективно після тренування. Ступінь "ефекту спалювання жиру" залежить від інтенсивності та тривалості тренувальної роботи. (Більш тривалі, інтенсивні тренування призводять до більш високого ефекту спалювання жиру, що робить їх більш ефективними у сприянні зниженню ваги.)
Я починаю писати з розумних уроків, я дуже хотів пробити діру у всій цій статті, щоб ви не просто брали до уваги дані про спалення калорій, які ви бачите на своїх уроках після глибокого навчання! 300-500 калорій може бути не дуже спонукальним порівняно з кількістю, яку ми споживаємо у своєму щоденному раціоні (звичайно, свідомо). Тому враховуйте також ефект спалювання жиру!
Я з нетерпінням чекаю вас на своїх уроках у Ваці та Седі!