Стрес та нездоровий спосіб життя змушують все більше молодих людей мати помітний або коливається артеріальний тиск - тому не потрібно 50-60 років, щоб комусь потрібно було приймати антигіпертензивні засоби. Це звучить досить жорстко, коли лікар "наказує" комусь приймати все життя ліки у віці 30-40 років. Чи є якийсь інший спосіб зробити що-небудь, щоб нам взагалі не довелося приймати ліки?
КОЛИ МИ РОЗМОВЛЯЄМО ПРО ВИСОКИЙ КРОВИЙ ТИСК?
Артеріальний тиск є оптимальним для значень артеріального тиску, що не перевищують 120/80 мм рт.ст. Аномальний артеріальний тиск вважається вищим за 140/90 мм рт.ст. Якщо ваш лікар неодноразово вимірює артеріальний тиск три рази і більше, ви говорите про гіпертонію. Між вимірюванням артеріального тиску повинен пройти щонайменше 1 тиждень, і вони завжди повинні бути в стані спокою.
ЩО ПРИЧИНА ВИСОКОГО КРОВНОГО ТИСКУ?
У переважній більшості випадків гіпертонія є самостійним захворюванням, а не наслідком іншого захворювання. Пацієнти У 10% розвивається гіпертонія внаслідок деяких інших захворювань, таких як порушення роботи ниркової судинної системи, гормональні або надниркові порушення.
ЯКІ СИМПТОМИ?
Підвищений артеріальний тиск у більшості випадків не супроводжується симптомами, що ускладнює виявлення захворювання. Можливі скарги характерні не лише для гіпертонії, вони також можуть супроводжувати симптоми інших захворювань. Найбільш поширеною скаргою є головний біль, який зазвичай виникає на потилиці і зазвичай зникає, коли кров’яний тиск нормалізується. Інші можливі скарги - це тривале відчуття серцевого тиску, періодичне сильне серцебиття, запаморочення, нездужання. Ці скарги можуть привернути увагу, однак гіпертонія може бути виявлена лише на основі повторних вимірювань артеріального тиску. Після цього будуть проводитися лабораторні та інші обстеження на додаток до загальних медичних оглядів (наприклад, офтальмологічне обстеження, ультразвукове та інші візуалізаційні дослідження) для виявлення інших факторів ризику гіпертонії, можливих ускладнень або підозр на причини гіпертонії.
ЯК УПРАВИТИ ВИСОКИЙ КРОВИЙ ТИСК?
Форму лікування визначає лікар, виходячи з виміряних значень артеріального тиску, можливих ускладнень та факторів ризику, а також супутніх захворювань (наприклад, діабет, високий рівень ліпідів у крові). Перший крок у лікуванні, як правило, індивідуальний зміни дієти та способу життя що у багатьох випадках (переважно прикордонна та легка гіпертонія) призводить до нормалізації артеріального тиску. Однак, якщо артеріальний тиск не падає або стає недостатнім, або, у будь-якому випадку, думає ваш лікар, із зміною дієти та способу життя ліки Зміна способу життя може значно зменшити ризик ускладнень гіпертонії та зменшити дозу ліків.
УВАГА! Антигіпертензивні препарати не приймають як ліки, але протягом тривалого часу, щоб досягти і підтримувати оптимальний артеріальний тиск, пацієнтам зазвичай потрібно приймати препарати в дозі, призначеній лікарем, до кінця життя.
ЯК ЗМІНИТИ НАШ СТИЛЬ ЖИТТЯ?
Для зайвої ваги першим і, мабуть, найважливішим завданням є втрата ваги. Про те, яку зайву вагу має хтось, a Індекс маси тіла (ІМТ = індекс маси тіла) надає інформацію. Якщо результат між 25 і 30, ми говоримо про надмірну вагу, значення вище цього - ожиріння.
ВАЖЛИВО! Оскільки існує доведена сильна кореляція між кількістю споживаної солі та артеріальним тиском, важливо спробувати зменшити споживання солі! У разі гіпертонії добове споживання солі має становити від 4 до 6 грам! THE зменшення споживання солі цього можна досягти, використовуючи менше солі при приготуванні їжі та роблячи смак їжі приємним за допомогою сушених та свіжих трав (наприклад, естрагону, базиліка, чебрецю, цибулі, часнику, петрушки, кропу, сочевиці, мускатного горіха, чебрецю, залізної трави). Уникайте споживання продуктів з високим вмістом натрію, таких як більшість м’ясних продуктів, сирів, консервів, супів у мішках! Ми можемо значно зменшити споживання солі, відмовившись від засолювання готової їжі або вживання солі зі зниженим вмістом натрію.
РАДИ ДІЄТРИ
Енергія, яка береться від їжі, становить приблизно половина (50-55%) вуглеводів, 15-20% білків, 30% жирів.
Дієта жирність вирішальне питання в дієті. Рекомендується покривати 30% загального добового споживання енергії жирами. Однак важливо знати, що тваринні жири, багаті насиченими жирними кислотами, підвищують рівень жирів у крові (холестерин, тригліцериди) і прискорюють процес атеросклерозу, коли відкладаються на стінках судин. Тому бажано в раціоні віддавати перевагу рослинним ненасиченим жирним кислотам.
ПОРАДА: використовуйте кулінарну олію, оливкову олію замість їстівного жиру, вершкове масло можна замінити «легкими» маргаринами, тоді як олії холодного віджиму (кукурудзяні зародки, соя, гарбузове насіння, арахісове масло) є кращими при приготуванні салатів. Під час приготування ретельно підбирайте сировину, замість жирної їжі на столі повинні бути нежирне м’ясо (курка, індичка), нежирне м’ясне м’ясо, знежирені молочні продукти!
ПОРАДА: ми також можемо зменшити вміст жиру в їжі за допомогою відповідних кухонних технік: замість смаження на жирі рекомендується використовувати пару, варіння, алюмінієву фольгу та пакет для запікання.
Рекомендується вживання їжі вміст білка 20% загальної енергії. Дієта повинна бути складена так, щоб вона містила половину білка рослинного та тваринного походження. З тваринних білків рекомендуються переважно нежирні (наприклад, птиця, риба, кефір, йогурт, 0% фруктовий йогурт, знежирені сири, напівжирний сир, знежирене молоко).
Вуглеводи становлять 50-55% усіх споживаних поживних речовин. Пацієнтам із надмірною вагою, гіпертоніком, гіпертоніком слід уникати швидко всмоктуючих, прямих вуглеводів, тому цукру, солодощів, кондитерських виробів, безалкогольних напоїв, солодких компотів, фруктів з високим вмістом цукру, напр. банани та виноград.
ПОРАДА: овочі повинні бути основою раціону, оскільки їх можна вживати майже без обмежень. Замість хлібобулочних виробів, виготовлених із борошна, ми вибираємо продукти, виготовлені з цільних зерен, оскільки вони містять набагато менше калорій і завдяки високому вмісту клітковини також благотворно впливають на роботу кишечника. Дієти, які їдять їжу, повинні використовувати не енергетичні штучні підсолоджувачі замість цукру, щоб підсолоджувати їжу.
ЩО ІНШЕ МОЖЕ ЗРОБИТИ?
РЕГУЛЯРНИЙ ОГЛЯД ВАЖЛИВИЙ!
Для здорових людей, у яких артеріальний тиск був нормальним у попередніх вимірах, корисно вимірювати артеріальний тиск кожні один-два роки. Якщо вимірюється більше значення, потрібна більш часта перевірка. Під час лікування високого кров'яного тиску артеріальний тиск можна вимірювати щотижня, як рекомендує лікар.
ПОРАДА: Для пацієнтів з гіпертонічною хворобою доцільно придбати напівавтоматичний апарат для вимірювання артеріального тиску вдома, тому є можливість контролювати розвиток артеріального тиску кілька разів на день. Рекомендується записувати значення в журнал артеріального тиску, що є дуже корисною інформацією для лікуючого лікаря. Також можливий цілодобовий амбулаторний контроль артеріального тиску. У цьому випадку пристрій, розроблений для цієї мети, виконує вимірювання в задані моменти часу і зберігає значення у своїй пам'яті. Після завершення вимірювання дані можна записати та обробити на комп’ютері.
доктор. Жила Габріелла
ДОБРЕ ЗНАТИ!
Це збільшує ризик високого кров'яного тиску
- чим більша надмірна вага, ожиріння
- куріння (ризик ускладнень високого кров'яного тиску помножується на куріння)
- надмірне вживання алкоголю
- стрес
- малорухливий спосіб життя
- високий вміст жиру в крові (холестерин, тригліцериди)
- надмірне споживання солі
- генетична схильність
НЕБЕЗПЕЧНЕ ФЛЮКТУВАННЯ
Високо або недостатньо вилікувана гіпертонія в першу чергу вражає судини, переважно впливаючи на серцево-судинну систему серця, мозку, нирок та очей. В результаті збільшується ризик інфаркту міокарда, цереброваскулярних катастроф («інсульт»), хвороб нирок та очей із погіршенням зору.
ЗНАТИ?
Як існують ті, у кого показники артеріального тиску вдома завжди відповідають нормальному артеріальному тиску, але чий артеріальний тиск є межею в кабінеті лікаря, або вони перебувають у середньому діапазоні гіпертонії? Це явище отримало назву "гіпертонія білого халата". Це може бути пов’язано з багатьма різними причинами, такими як підвищена психічна напруженість, хвилювання, тривога через результат вимірювання артеріального тиску, тривалий час очікування в переповненій медичній приймальні. Це саме по собі не означає високого кров'яного тиску, але дослідження в цій галузі вказують на те, що у значній частині випадків гіпертонія розвивається пізніше, тому цим пацієнтам потрібно частіше перевіряти артеріальний тиск.
Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.
Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.
- Стафілококові інфекції Стафілококові інфекції - Інформаційний портал медичного та побутового життя InforMed
- Zantac 75 таблетки (ранітидин) Безрецептурні ліки в ABC - InforMed Medical and Lifestyle
- Коронавірус AstraZeneca тимчасово зупиняє тест фази 3 - InforMed Medical and Lifestyle
- Надія на повних; ген для схуднення Дієта, ожиріння - InforMed Medical and Lifestyle Portal
- Купити алкоголь у Вінниці - Напад паніки (ПА) Симптоми та ознаки - Високий кров'яний тиск вересень