такі

Скрипить під час ходьби чи болять суглоби? Дайте їм повноцінне харчування та фізичні вправи.

Скрипить під час ходьби чи болять суглоби? Дайте їм повноцінне харчування та фізичні вправи.

Кістки, суглоби, хрящі, сухожилля, зв’язки та м’язи взаємопов’язані, тому їх проблеми взаємопов’язані. Безболісний рух дозволить вам лише в тому випадку, якщо ви подбаєте про всю опорно-рухову систему. Не дозволяйте випадковим проблемам перетворитися на багаторічні рослини, які будуть турбувати вас з ранку до ночі. Починати профілактику слід після тридцяти років.

1. Підтримуйте оптимальну вагу

Якби у вас була надмірна вага 15 фунтів, навантаження на суглоби була б у чотири рази більшою за звичайну вагу.

2. Харчуйтесь здорово

Обмежте жири та солодощі. Їжте більше риби, птиці, фруктів, овочів, сиру та йогурту. Харчування для суглобів повинно містити достатню кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів та якісних рослинних білків.

3. Носіть відповідне взуття

Високі підбори є, але ви можете жити без них. Експерти підрахували, що 7,5-сантиметрові підбори навантажують ноги втричі більше, ніж 2,5 сантиметри. Тиск в основному впливає на коліна і збільшує ризик артрозу.

4. Регулярно виконуйте вправи

Плавання та вправи у воді особливо підходять, оскільки вони освітлюють тіло та розвантажують суглоби. Також допомагають розтяжка та аеробні вправи, прогулянки на природі, прогулянки по м’якій місцевості та оздоровчий велоспорт. Приділяйте півгодини на день активним вправам.

5. Не перевантажуйте суглоби

Не носіть важкі речі, рівномірно розподіліть покупки обома руками. Деякі види спорту навантажують суглоби, такі як гірські лижі, катання на гірських велосипедах, теніс та сквош. Також існує ризик перевантаження під час пробіжки на важкій місцевості та аеробіки, тому одягайте добре підресорені кросівки.

6. Не недооцінюйте травми

Навіть незначні травми слід добре лікувати і дотримуватись рекомендованого лікарем тривалості відпочинку, щоб зв’язки, сухожилля або суглоб були достатньо регенеровані.

7. Вирушайте на екскурсію

Раз на рік просіть лікаря перевіряти суглоби. Якщо у вас є якісь симптоми артриту, перейдіть на комплексне обстеження.