поради

Як ви думаєте, досягти мети, щоб пройти 10 000 кроків на день, майже неможливо? Ви дуже помиляєтесь! За допомогою цих порад ви теж можете зробити 10 000 кроків на день і спалити до 500 калорій в процесі - навіть якщо у вас немає часу займатися спортом!

  • Чим більше кроків, тим краще для вашого здоров’я
  • Залиште машину
  • Більше кілометрів = більше кроків
  • Підніміться сходами, а не ліфтом
  • Виходьте раніше
  • Іти на прогулянку
  • Робіть домашні справи, поки ви гуляєте
  • Краще особисто

Ви виходите з дому, сідаєте в машину і їдете прямо на роботу. Навіщо гуляти, коли можна кудись поїхати на машині, метро чи автобусі? На жаль, саме таке ставлення змушує багатьох з нас давайте не будемо робити достатньо фізичних вправ сьогодні. І саме в тому, що нашому поколінню стає все комфортніше і ми не завжди використовуємо ноги настільки, наскільки це потрібно.

"Людина справді навчена долати дуже великі відстані. Але завдяки сучасному способу життя фізичні вправи вже не є частиною нашого повсякденного життя", - говорить професор Періклес Саймон, керівник спортивної медицини в Університеті Майнца, Німеччина.

Фахівці рекомендують людям гуляти в середньому близько 10000 кроків на день, Але більшість людей проходить менше 5000 кроків на день, а люди, які працюють в офісі, роблять лише близько 1500 кроків на день. Не так складно досягти мети у 10000 кроків. Ми розповідаємо вам, як!

Ваш браузер не може відобразити це відео

Чим більше кроків, тим краще для вашого здоров’я

Люди, які регулярно займаються спортом, не лише підтримують фізичну форму, вони також допомагають покращити своє здоров’я. Діяльність, така проста, як ходьба захищає нас від таких захворювань, як діабет, гіпертонія, депресія і навіть деменція. Він також ефективно зміцнює суглоби та м’язи, покращує витривалість та сприяє розвитку серцево-судинної системи. Чи знали ви, що лише за 15 хвилин вправ на день ви можете продовжити своє життя до трьох років?

І ви спалюєте багато калорій по дорозі. Пройшовши 10 000 кроків, ви спалите близько 500 калорій що наше тіло зберігало б непотрібно інакше. Ми даємо вам усі поради для досягнення своєї мети.

Залиште машину

Ми знаємо, що якщо ви живете у великому місті, є непереборні відстані пішої прогулянки, але чи думали ви про те, щоб почати пересуватися на велосипеді? 30 хвилин їзди на велосипеді дорівнює приблизно 3000 кроків, а заміна машини на велосипед також позбавить вас від докучливої ​​проблеми паркування.

Навіть продовольчі покупки можна легко зробити на велосипеді або пішки. Порада: Найкраще носити рюкзак або зберігати покупку у велосипедному кошику.

Більше кілометрів = більше кроків

Ваш супермаркет не за горами? Це не має значення. Спробуйте піти в більш віддалений супермаркет. Чим більше метрів ви пройдете, тим більше кроків ви пройдете протягом дня. Крім того, якщо ви віддаєте перевагу робити більші покупки щотижня замість дрібних щоденних покупок, ви будете економити час, оскільки навіть якщо ви підете в супермаркет, який знаходиться далі, вам доведеться здійснити цю поїздку лише два рази на тиждень.

Підніміться сходами, а не ліфтом

Підйом по сходах - це дуже простий спосіб інтегрувати трохи зайвих вправ у свій день. Замість того, щоб їхати ескалатором або ліфтом, нам слід просто піднятися. І чи є це, Підйом по сходах не тільки покращує кровообіг і кровотік, але і гарантує міцність литок, стегон і попи. Тож достатньо підстав забути про ліфт відтепер.

Однак, якщо у вас проблеми з коліном, не слід перестаратися зі сходами, оскільки піднімаючись на них, вся вага тіла лежить на наколіннику, а отже, не слід підніматися більше трьох поверхів на день.

Виходьте раніше

Чи занадто велика відстань між вашим місцем походження та пунктом призначення, щоб подорожувати без автобуса, метро чи машини? Нема проблем. Якщо ви їдете на громадському транспорті вийти на кілька зупинок раніше, а решту пройтися пішки, а якщо ви їдете на машині парк у декількох сотнях метрів. Таким чином, ви можете зробити 10000 кроків на день, незважаючи на комфортну їзду на машині чи громадському транспорті, та насолодитися свіжим повітрям. Дуже здорово їхати вранці.

Іти на прогулянку

Скористайтеся обідньою перервою, щоб отримати прогулянка на свіжому повітрі. Це не тільки допоможе вам досягти щоденної мети, але й корисно для очей (особливо, якщо ви працюєте перед комп’ютером) та спини. Інший варіант - це вийти на прогулянку до або після роботи, а якщо ви будете гуляти компанією, це буде вдвічі веселіше.

Вночі можна виходити на танці зі своїми друзями або партнером. Це піднімає настрій, набуває форми і є надзвичайно ефективним.

Робіть домашні справи, поки ви гуляєте

Чи вважаєте ви, що неможливо досягти 10 000 кроків за ті дні, коли у вас є прибирання вдома? Зовсім ні! Все, що вам потрібно зробити, це створити рух у своєму домі. Наприклад, ходіть по майданчику, як на біговій доріжці під час прасування або частіше опускайте сміття, не чекаючи його переповнення.

Одна бонусна порада: замість того, щоб стояти біля чищення зубів, гуляйте по квартирі, поки чистите. Таким чином ви можете додати ще кілька кроків перед сном.