Суглоби, зв’язки, зв’язки та сухожилля - яку їжу вони «люблять»?
Якщо трапляється нещасний випадок, травма чи інший вплив на опорно-руховий апарат, комплексне медичне та фізіотерапевтичне втручання - це само собою зрозуміле. Однак ми можемо зробити щось для пацієнтів на додаток до нашого фізіотерапевтичного втручання, щоб порекомендувати певні продукти, які допомагають оздоровленню та регенерації, забезпечують поживні речовини для суглобів, сухожиль, зв’язок і тим самим пришвидшують або принаймні направляють відновлення втрачених функцій.
Поживні речовини, необхідні для суглобів:
- Кальцій - живить кістки і тим самим запобігає надмірному навантаженню на суглоби
- Вітамін D - сприяє засвоєнню кальцію та має протизапальну дію
- вітамін К - профілактичний ефект проти артрозу
- вітамін С - антиоксидант
- глюкозамін та хондроїтин - мають протизапальну, протинабрякову та живлять хрящі
Їжа, корисна для суглобів:
- молочні продукти - молоко, сир, йогурт
- тофу
- цитрусові - мандарини, апельсини, грейпфрути
- бобові, шпинат, брокколі, капуста, перець
- крупи
Поживні речовини, необхідні для зв’язок і сухожиль:
- Вітамін С і Е - сприяє виробленню колагену, надає профілактичну дію на інші пошкодження м’яких тканин
- бромелайн - фермент з протизапальною та вторинною знеболюючою дією
- глюкозамін та хондроїтин - мають протизапальну, протинабрякову дію
- магній, кремній, мідь - допомагають у процесах загоєння м’яких тканин
- цинк - допомагає у загоєнні ран
Продукти, корисні для зв’язок і сухожиль:
- цитрусові - апельсини, мандарини, помело, грейпфрут
- ананас
- перець, помідори, цибуля, часник, зелене листя
- малина, полуниця
- нут
- кленовий сироп
Поживні речовини, необхідні для хряща:
- Вітамін С - допомагає виробляти колаген, надає профілактичну дію на інші пошкодження м’яких тканин
- вітамін Е - антиоксидант, має протизапальну дію
- вітамін D (+ сонячне світло) - профілактика артрозу
- глюкозамін та хондроїтин - мають протизапальну, протинабрякову дію
- метилсульфонілметан (MSN) - діє знеболююче та протинабряково
- омега-3 жирні кислоти
Їжа, корисна для хряща:
- цитрусові - апельсини, мандарини, помело, грейпфрут,
- авокадо
- перець, помідори, цибуля, шпинат
- ягоди
- бобові, тофу
- лосось, тунець, сардини, морепродукти
- фундук та волоські горіхи, мигдаль
- крупи
Нам не потрібно бути дієтологом, щоб ми могли рекомендувати певні основні продукти харчування і, таким чином, направляти пацієнтів на більш раціональну дієту, яка сприяє їх самопочуттю та пришвидшує процес одужання.