Збалансована дієта до вагітності допомагає забезпечити ваше тіло поживними речовинами, необхідними для здоров’я та життєвих сил, що дає вам початковий поштовх до успішної вагітності.
Правильної дієти недостатньо?
Навіть якщо ви завжди дбаєте про різноманітне та здорове харчування, підвищену потребу в поживних речовинах під час вагітності непросто забезпечити лише за допомогою їжі. Для прикладу вам потрібно було б з’їсти такі кількості, щоб отримати рекомендовану кількість цих трьох основних поживних речовин *:
Фолієва кислота: близько 600 г шпинату або спаржі *
Йод: близько 20 яєць або 5 дл молока **
Залізо: близько 850 г яловичої або 300 г свинячої печінки ***
Ось чому полівітаміни під час вагітності розроблені, щоб забезпечити ваше тіло підвищеними потребами в мікроелементах до зачаття, а також під час вагітності та годування груддю.
Тож ви можете допомогти своїй фертильності своїм харчуванням
Ви можете збільшити свої шанси завагітніти, якщо ви і ваш партнер дотримуєтесь здорової та збалансованої дієти. Пізніше правильне харчування відіграє велику роль у підтримці здоров’я матері та дитини.
Основи здорового харчування
Здорове харчування допомагає підтримувати баланс між різними поживними речовинами. В рамках різноманітного та збалансованого харчування рекомендується вживати 6-8 одиниць овочів і фруктів, 6 одиниць круп (хліб, мюслі, рис або макарони), 2-3 одиниці м’яса або риби та 3-4 одиниці нежирних молочних продуктів на день.
Однак бажано зменшити споживання насичених жирних кислот, солі та цукру. Наприклад, замінити вершкове масло рослинним маслом, багатим ненасиченими жирними кислотами. Також доцільно зменшити споживання перероблених та фаст-фудів.
Правильне вживання води також дуже важливо для вашого здоров’я. Намагайтеся випивати не менше двох літрів на день. Щоб отримати більше підказок у нашому наступному дописі, стежте за оновленнями.
Стаття була замовлена Bayer Hungária Kft., Дистриб'ютором комплексу Elevit.