Хороші брати Бамдалерос. Перш за все скажіть, що я шукав офіційну тему для тренажерних залів Vandal, але я мав максимальну кількість повідомлень, і я вважаю, що не найкраще відкривати том 11, тому що, як ви далі дізнаєтесь, я знати про спортзал менше, ніж про інфрачервоне випромінювання наднової xD
Я розповідаю вам свою ситуацію:
Я високий, я маю 190 років і менше року тому я важив 100 кг. Коли я побачив, що все стає темно-коричневим, я вирішив взяти участь у тренажерному залі, займатися спортом і подбати про своє харчування. За 4-5 місяців мені вдалося схуднути на 12 кг, залишившись на рівні 88. Я продовжував регулярно відвідувати тренажерний зал і зараз маю близько 85 кг. Моєю кінцевою метою є втрата жиру, який у мене залишився (я думаю, 80 кг - це ідеально) і набратися сили, тому що у мене завжди було менше м’язів, ніж у щиколотки канарки. Я живу в Німеччині 3 місяці (тимчасово, так), і я адаптувався до такого розпорядку дня:
1. Я прокинувся о 7:00 та мав на сніданок миску знежиреного молока зі звичайною крупою, точніше, Морози. Раціон, цілком розумний, але зовсім не 30 грамів, рекомендованих роговими виробниками на коробці, я думаю близько 50
2. Я їв о 12:00 у їдальні концертів. Їжа складалася з м’яса/риби + макаронних виробів/рису/картоплі та фруктів наприкінці
3. О 16:00 один блок
4. О 17:30 я півтори години ходив до спортзалу, де розминявся, а потім виконував 11 вправ, які охоплювали всі м’язи тіла (ну, не всі, але ви розумієте, що я маю на увазі, так? XD ) 3 підходи х 15 повторень без зміни ваги. Я ходив приблизно 5 разів на тиждень, як і був.
5. О 19:00 я поклав 200 грамів холодної індички між грудьми і спиною для білкової їжі
6. Приблизно о 21:00 фрукт та знежирений йогурт, а іноді і просто фрукти, бо в мені все ще билася індичка.
Всього я розраховую близько 1500 ккал на день. Також додайте, що я ходжу по всіх сайтах, з безліччю злетів і падінь. Я роблю близько 8 км на день.
Але останнім часом я трохи змінив свої звички. Зокрема, і оскільки я чув чутку про те, що їжа в їдальні схожа на свинцеву фарбу (ви знаєте, смачну, але смертельну), я замінив її сендвічем на все, що я хочу в неї покласти: шинку, нарізку, сир, варене яйце, салат, помідор. уникаючи масла і майонезу. Я також змінив частоту тренажерного залу, тепер я ходжу в інші дні, протягом 7 днів тижня, щоб дати м'язам час на відновлення. Нарешті, сьогодні я спробував взяти протеїновий коктейль замість індички, бо який жарт я приймаю від щасливої тварини. Скажіть, це лайно чудово, воно на смак нагадує фрігопі з легким гірким дотиком в кінці. Скажімо, це пиво фрігопі. У ньому є 50 г білка і 60 цукру, 0 жиру, а вітамін В6 - каскопорро.
Моє головне питання: наскільки здорово приймати шейк замість індички в дні, коли я відвідую спортзал? Це зловживання? Має якесь протипоказання?
Крім того, беручи до уваги, які мої цілі, і бачачи, як ти бачиш мої щоденні звички, що я роблю неправильно/правильно? Я думаю, що я, мабуть, у чомусь зазнаю невдачі, оскільки прогрес не відповідає зусиллям, які я докладаю. Або це, або генетика не була до мене доброзичливою.
Щиро дякую за Ваші добрі відповіді.!