можемо

Підпишіться на Vitónica

Курка - звична їжа в раціоні кожного спортсмена. Зазвичай майже всі ми робимо це своєю зірковою стравою, але чи справді так добре їсти курку в будь-який час? Це правда, що це дуже чистий тип білка великої біологічної якості. До цього слід додати, що він навряд чи містить жир, саме те, що шукають усі спортсмени. Але цього разу ми хочемо визначте шкалу, щоб дізнатись, чи багато ми їмо курки.

У кожній спортивній дієті курятина є майже необхідною їжею, але їсти цю їжу повинні не тільки спортсмени курка є основною їжею у всьому світі через те, як легко наше тіло перетравлює його та можливості приготування, коли воно готується. З цієї причини це їжа, яку ми можемо їсти щодня, але, як і все, ми ніколи не повинні переборщувати. Далі ми побачимо деякі вагові показники того, що доцільніше їсти з цієї їжі.

Досить: більше двохсот грамів

Як перший випадок ми виділимо як недостатнє споживання менше двохсот грамів курки щодня. Ця кількість курки допоможе нам підтримувати достатній рівень білка для нашого здоров'я. Зокрема, куряче м’ясо забезпечує нам майже сто відсотків рекомендованої добової кількості білка для нормальної людини, яка не займається спортом. За допомогою цих рівнів ми підтримуватимемо м’язи в ідеальному стані, здатні відновлюватися після щоденних тренувань. Але не тільки курку слід виділяти на білки, але це також дає нам селен у значних кількостях, крім того, що містить вітамін В6, необхідний для підтримки гарного здоров’я серця.

Занадто багато: від чотирьохсот до п’ятсот грамів

Як другий момент, ми побачимо, що означає споживання більше чотирьохсот грамів курки та менше п’ятисот. У цьому випадку кількість вже більш серйозна, тому ми повинні подбайте про ту частину курки, яку ми кладемо в рот, оскільки не всі вони однаково нежирні. У цьому випадку ми рекомендуємо споживати груди, які містять найбільше білка і найменше жиру. Звичайно, ми повинні відкинути шкіру, яка містить високі дози жиру.

Ця кількість курки є рекомендується людям, які займаються спортом і що вони піддають м’язи зношенню, що змушує їх збільшити запас високоякісних білків, щоб таким чином замінити м’язові волокна, пошкоджені вправами. Це правда, що ми можемо не тільки їсти курку, тому дуже важливо, щоб ми поєднували її або змішували з іншими видами білків, такими як овочі.

Надмірна: більше півкіло

Третім кроком ми розглянемо випадки людей, які з'їдають більше півкіло курки на день. Ці випадки надмірні, оскільки кількість білка, який ми збираємось отримувати, дуже велика. Якщо курка - єдине джерело білка, яке ми маємо, ми залишимо осторонь інші типи білків, необхідні для підтримки належної роботи організму, оскільки ми повинні чергувати куряче м’ясо з іншими, крім риби, яєць, молочних продуктів ... Ці продукти забезпечуватимуть нас іншими видами білків та мінералів, яких ми не отримаємо з куркою.

Вживання великої кількості курки, думаючи, що з нею ми будемо їсти більше білка, є помилкою, оскільки організм має обмеження, навіть виконуючи фізичні вправи і маючи більшу потребу в білках, оскільки ми будемо виводити їх з калом та сечею, збільшуючи активність нирок і печінки, щось непотрібне, якщо ми постійно контролюємо кількість споживаної їжі. Ми ніколи не повинні просто захоплюватися і базувати свій раціон лише на одному виді їжі незалежно від того, скільки поживних речовин у вас є.