Доброго ранку forer @ s. У мене є запитання, і я хотів би, щоб хтось пояснив його мені. Чи правда, що людина, яка хоче схуднути, повинна також набирати м’язи (чим більше, тим краще), оскільки це служить калорійною піччю?

сумніви

# 1 М'яз служить калорійною піччю. але ви не можете набрати м’язи під час схуднення.

спочатку ви худнете, а потім отримуєте об'єм xD

No2, і ви не можете робити обидва одночасно?

# 3 ні, простіше кажучи:

Якщо ви худнете, у вас дефіцит калорій (ви витрачаєте більше, ніж споживаєте), і тоді ви не даєте тілу того, що йому потрібно для нарощування м’язів.

No3, якщо ви новачок, який у своєму житті не відвідував тренажерний зал, ви можете набрати м’язи, втрачаючи жир, але настає момент, коли ви або робите одне, або інше

# 5 Будучи початківцем, найкраще скористатися можливістю зробити обсяг безпосередньо, навіть якщо у вас трохи живіт чи ні ?

# 2 Якщо у вас дуже надмірна вага, якщо ви одночасно можете набрати м’язи і втратити жир.

Як правило, це неправда, ви говорите про два цілком конкретні випадки:

-Новачок (який не займався регбі, баскетболом, футболом тощо, або торкався гирі)

  • Людина з надмірною вагою (і не лише 25%, а трохи більше)

# 6 Я не думаю про це так, все залежить від тіста, яке у вас є. Якщо є що визначити, я б це зробив і встановив задану точку в хорошій точці bf

Я досі не вірю в те, що "не вдається набрати м’язи, якщо ви втрачаєте жир".

Якщо ви культуролог, зрозуміло, що ваше тіло перевищує межі, але я впевнений, що сміттєве тіло, яке називається звичайною людиною, може одночасно набирати м'язи та втрачати жир.

Одне - це можливо, інше - це ефективно. Звичайно, обломки тіла новачка-новачка прибувають до тренажерного залу без маси, і хоча він знімає лорзу, він створює певну масу для біса.

# 11 # 10, якщо ви не в гіперкалі, вам неможливо набрати масу ні занадто багато, ні занадто мало, ви можете трохи набрякнути через затори і все, але не набирати масу.

Але тоді дайте дітям Африки вагу, щоб побачити, чи таким чином вони набирають масу і не голодують

Як каже Серхіо Еспінар, бо нічого . не буде правильним xD

Якщо одного дня powerexplosive каже, що ти можеш отримати м’язову масу, граючи у барбі, наступного дня є англійський корт із половиною форуму в розділі для дівчат, який вибирає найкрасивіших xD

Якщо я помиляюся, кажучи собі, чому, я виправляю свої слова і нікому іншому не скажу, що цього не можна зробити, це не буде диявол, який говорить речі людям, які ні, що я не хочу піти. я маю намір завжди вчитися xD

# 12 # 13 У моєму випадку я принаймні не кажу цього, бо він це говорить, хоча мені це здається досить надійним джерелом. Я був товстий, і коли б я не тренувався, це було з дефіцитом, насправді, коли я досягав найбільшого прогресу, це було найменш ефективним способом, але я мав більше прихильності: 1200 ккал для> 90 кг, починаючи з 118 кг, і привіт, маса що я зберігав з тих пір, не було раніше. Але це добре, чи не так? Краще тому, що це говорить Піспахо, ніж тому, що це говорить Серхіо Еспінар, ondevapará.

І це не напад, але давай, ти робиш досить тупі та гучні заяви, і в цьому випадку я думаю, що ти помиляєшся. Я перший, хто з того, що я навчився з тих пір, як читав дрібниці, пропоную окремі етапи визначення та обсягу, оскільки, звичайно, не варто чекати прибутків, які не прийдуть лише шляхом визначення. Але те, що певні люди можуть відчути НОМОРІЙНИЙ виграш, починаючи з основи лайна, звичайно, мало слова про меджі, а не про Серхіо Еспінара xD

No12, але це те, що у людини жиру немає, тому що так, жир - це енергетичні запаси, якщо організм має надлишкову вагу, і ви даєте йому стимул, потрапляючи в дефіцит калорій, організм бере жир для відновлення та росту волокон.

мені здається ручним.

# 15 Я не знаю, чи правильно я вас зрозумів, але це звучить як типовий аргумент середньознавства про те, що якщо ви тренуєтесь, ви перетворюєте м’язи на жир і що, якщо ви припините тренування, усі м’язи також жирують. Це не те, що ти маєш на увазі, правильно?

Я прочитав це 2 рази і набагато краще, не турбуйтеся відповідями, якщо не хочете xDDDD

# 13 Припускаю, ви не бачили кількох досліджень, в яких нетреновані люди з дефіцитом покращують площу поперечного перерізу м’язових волокон.

Давайте подивимось, хлопці, я прошу це, тому що в моєму випадку у мене надмірна вага (у мене залишилося близько 15 кілограмів), і правда, я знаю, що мені потрібен тренажерний зал (крім дієти), але я думаю лише про заняття кардіо, бо це мені нудно просто думаючи про це. Ось чому я думав на кожному занятті займатися бодібілдингом (не визначати, а створювати), а потім кардіо.
Яка ваша думка?

# 18 Я б розділив тренування з нарощування м’язів від кардіо, в різні дні, якщо зможете, і якщо ви не хочете займатися кардіо, щоб його втратити, вам це не потрібно, просто знижте щоденні калорії трохи більше або будьте більше пацієнта xd.

# 18 Не потрібно робити кардіо, щоб схуднути. Що, якщо вам потрібна дієта та фізичні вправи, що завгодно, я б розпочав з однієї із силових процедур, які містяться в дописі Грейскула на цьому ж форумі, а між ними колись я б ХІІТ, але перше, що вам потрібно зробити, це скласти дієту, як пояснюється у дописі на форумі для початківців

# 19 # 20 Якщо я не помиляюся, нарощуючи м’язи, тобі довелося зробити приблизно 4 підходи по 5 повторень, кожен з великою вагою (залежно від людини), правильно?

Налаштувавши хороший тренінг і хорошу дієту, ви можете набрати м’язову масу і втратити жир, у моєму випадку це було саме так. Я перейшов від того, що мав 89 кг, з яких 68 - нежирної маси, - до 76 кг, з яких 70 худої. Хоча я вважаю, що це слід робити окремими етапами щодо дієти, тренування може і повинно мати однакову структуру для одного етапу, як для іншого.

# 19 Не робіть кардіо, щоб схуднути, просто їжте менше/краще. Якщо ви хочете виглядати добре, кардіо не допоможе вам, все, що вам потрібно, це дозволити вам більше їсти.

Якщо вам не подобається кардіо, не займайтеся кардіо, бо ніхто не досягає мети, роблячи те, що йому не подобається. Харчуйтесь добре, робіть ваги і через півроку скажіть нам.

# 23 Якщо я не помиляюся, для нарощування м’язів вам довелося зробити приблизно 4 підходи по 5 повторень, кожен з великою вагою (залежно від людини), правильно?

# 24 Ні, для створення м’язів вам потрібно стимулювати його, не більше того, що ви згадуєте, це тренувальний діапазон, відомий як діапазон сили, який зазвичай становить 5 підходів з 5 повтореннями в кожному, що збільшує силу більше, ніж тренування з більшою кількістю повторень і меншим вага, якщо ви абсолютно новачок, мало сенсу тренуватися в такому діапазоні, тому що ви, мабуть, не можете підняти більше ваги, або різниця не є значною щодо більшої кількості повторень, для нових людей доцільніше тренуватися з 4 підходи по 12 повторень і чекайте помітної різниці.

Якщо у вас високий відсоток жиру і ви новачок, ви можете одночасно набирати м’язи і худнути, я зробив це сам, але ви зробите це повільніше, ніж якщо ви починаєте з гіперкалорійної дієти, просто подумайте, чи віддаєте перевагу вам втратити жиру і повільно збільшуйте силу або збільшуйте силу набагато швидше і не втрачайте, а то й не набирайте жиру, також майте на увазі, що якщо ви збільшите м’язи, це зменшить ваш відсоток жиру в організмі, тому, якщо у вас не дуже великий відсоток, це може бути корисно сісти на дієту гіперкалорійною з невеликою ккал супержиттю і швидко наростити м’язи, не збільшуючи при цьому багато жиру.

# 24 # 25 для нових людей, які краще тренують силу для покращення ваги, чому ви збираєтеся поставити людину зробити 12 повторень, щоб вона не перевищувала 5 кг? Повторюю, шукайте пост рутинної програми Greyskull, я думаю, що він написаний таким чином xD і виконайте деякі з тих, що були поставлені, відповідь № 11 від esien - це та, яку я роблю, ви почнете з невеликою вагою але ви рухатиметеся вперед, і у вас завжди буде помилка, якщо цього тижня ви в підсумку піднімете більше, ніж попередній

# 26 Будучи новаком, ти дуже легко просуваєшся, і я говорю про когось, хто не зайшов у тренажерний зал і має мало сил, у такому випадку різниці у вазі не буде або вона буде настільки маленькою, що не варто тренуватися в 5x5 та 4x12 змусять вас покращити плюс.

Якщо ви говорите "новачок" і говорите про когось, хто працює більше 1 місяця, добре, але я говорю про когось, хто тільки починав.

# 27 Якщо ми говоримо про абсолютно новачка, ми говоримо не про навчання, а про анатомічну адаптацію. У початківців при однаковому обсязі більше гіпертрофії відбувається при низьких повтореннях, ніж при високих. Тож надавати пріоритет 4х12 перед 3х5 або іншим не має сенсу.