Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Не дивно, що він набув стільки популярності, оскільки має безліч різновидів, і дуже безпечний, оскільки зміцнює глибокі та поверхневі м’язи, не напружуючи суглоби. Можна сказати, що це має всі позитивні якості плавання, але цим можуть займатися і ті, хто не вміє плавати, незалежно від статі та віку.
| Вас цікавить, як ви можете підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я? Огляньте сторінку «Жіноча сторінка здоров’я»! KATT IDE! |
Більше того, його особливо рекомендують людям похилого віку, оскільки він зміцнює систему кровообігу, тренує серце та легені, покращує поставу, зберігаючи суглоби в повній мірі. Існують як мілководдя, так і глибока вода, інструментальна та безінструментальна версії.
Середній сеанс аква-фітнесу зазвичай проводиться в групі, яку веде кваліфікований тренер із використанням різноманітних інструментів. На знімках зображений спеціальний ремінь на талії, який тримає мене на плаву протягом усього тренування, тому плавання насправді не є обов’язковою умовою. Гантелі та водні гантелі виготовляються з одного і того ж матеріалу, тому вони не тонуть. Хоча вони легкі на березі, вони створюють сильний опір, коли рухаються у воді. Чим більше поверхня губки, тим важче пересуватися у воді. Звичайно, ви можете спробувати вправи, показані на малюнках, без будь-яких інструментів та елементів керування, ефект не буде упущений!
Водний бокс
Тримайся вертикально! Напружте м’язи живота і сідниць, трохи нахиливши стегна вперед,
це полегшує підтримку домашньої позиції.
Тримайте по гантелі в кожній руці, їх потрібно буде перемістити у воду.
Витягніть одну руку, зігніть другу і замініть.
Повторіть щонайменше двадцять разів. Вправа зміцнює м’язи грудей, плечей та рук,
підтягується і в вправі беруть участь усі м’язи живота і спини, які відповідають за правильну поставу.
ЗМІЯ У ВОДІ
Тримайте себе вертикально, широко розставивши ноги, і намагайтеся тримати тіло нерухомим. Це непросто.
Тримайте латаття на ширині плечей, зігнувши руки.
Протягніть важіль, щоб підштовхнути локшину під воду, а потім знову відпустіть її, ніби ви робите лежачи на спині. Повторіть вправу п’ятнадцять-двадцять разів.
На додаток до м’язів грудей і плечей, ви також можете зміцнити трицепс вправами.
КРІСЛЕННЯ ТА НИКАННЯ КОЛЕН
Увімкніть живіт, тримаючись прямо на поверхні води, підтягуючи м’язи живота. Тримайтеся за край басейну, щоб не почати.
Ваші ноги витягнуті і зімкнуті у вихідному положенні, цокайте ногами, щоб отримати якомога більше опору.
Зігніть ноги, щоб підтягнути коліна вгору, а потім відкиньте ногу і замініть.
Повторіть вправу тридцять разів.
Тримаючи тіло прямо, м’язи живота і спини весь час напружені, за допомогою вправи ви можете формувати м’язи хвоста і стегна.
НАМАЛЮЙТЕ БУКВУ
Тримайте по гантелі в кожній руці.
Встаньте вертикально, витягніть руки вбік на поверхні води.
Закрийте руки, які все ще витягнуті перед вашим тілом, а потім відкрийте їх. Продовжуйте повторювати
практикуйся не менше двадцяти разів.
За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити м’язи грудей, спини та плечей.
НАТЯЖНІ НОЖИЦИ
Тримайтеся за край басейну, плаваючи на поверхні води, лежачи на животі в прямому положенні.
Витягніть ноги і тримайте їх прямо, потім відкрийте їх, наскільки зможете.
Потримайте його кілька секунд, а потім повільно закрийте. М’язи наближення та видалення стегна ефективно формуються вправою, а м’язи живота та глибини спини, що відповідають за утримання, чудово зміцнюються. Повторити тридцять разів.
Зі змісту вересневого випуску:
• Міні-лабораторія вдома
• Жінки, які ніколи не хворіють
• П’ять запитань про секс, які ви б задали
• Музична терапія
• Гармонізуючі гормони