Один із найпростіших способів запобігти їй - правильно харчуватися. Ми зібрали продукти, які, як було доведено, мають гіпотензивний ефект.
Фото: shutterstock/Міхал Хмурський
Цитрусові фрукти
Лимон, апельсин, грейпфрут багаті на вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, які можуть допомогти підтримати здоров’я серця, знижуючи артеріальний тиск. Ви можете пити його у вигляді соку або зробити з нього домашній клейкий цукор.
Лосось
Більшість морських риб містять омега-3 жирні кислоти, які є найкращим другом серця. Серед них найкращим вибором є менш жирний лосось. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення та судинозвужувальні засоби, а отже, і кров’яний тиск.
Насіння гарбуза та фісташки
Обидві кістки містять магній, калій та аргінін (амінокислоту, необхідну для утворення оксиду азоту), які зміцнюють судини та знижують артеріальний тиск. З гарбузового насіння варто отримати олію, яка ідеально поєднується з салатами. Крім того, він корисний для чоловіків, оскільки захищає їх простату.
Спеції
Деякі трави та спеції містять потужні сполуки, які сприяють очищенню судин. Із них селера, коріандр, шафран, лимонник, чорний кмин, женьшень, кориця, кардамон, базилік та імбир - найкращі антигіпертензивні спеції, які ви повинні включити у свій раціон.