Але за умови дотримання дієти, ви можете отримати ще більше від себе за допомогою певних тренувальних технік!

спалювання

Звичайне: багато ізоляційних вправ Незвичайне: ми зосереджуємось на великих серйозних базових вправах Багато людей думають, що багато бокових підйомників матимуть гарне кругле плече, а велика кількість розтягувань ніг зробить їх стрункими, волокнистими стегнами, хоча правда полягає в тому, що вони є лише додатковими вправами і набагато відстають з точки зору спалювання калорій навіть із складною суперкомплектом для спалювання жиру. Локальне спалювання жиру не відбувається, тренуючи м’яз, жир не залишає його.

Супернабір для спалювання жиру - це дієта, дефіцит калорій, який ми можемо збільшити за допомогою вправ.

Однак ці прості вправи з меншою вагою далеко не такі стресові, як, скажімо, суперкомплект для плеча для печіння плечей, і щоб не відставати від прикладу, присідання або виривання в стегно.

Під час таких вправ мантра для схуднення рухає більше м’язів, що не тільки спалює більше калорій, але й пришвидшує ваш метаболізм, і навіть стимулює вивільнення жироспалюючої надмірно побудованої м’язи та тесту на гормон росту гормону тестостерону.

тренування для спалювання жиру

Таким чином, основою супер-набору для спалювання жиру повинні бути складні базові вправи навіть під час фібрифікації. Звичайне: багато повторень з низькими вагами Незвичайне: великі ваги з меншим відпочинком Частиною зв’язку з попередньою точкою є помилкова думка, що спінінг з малими вагами вимагає багато повторень з тієї чи іншої вправи.

Є дві причини, чому це вважається гарною ідеєю: одна - це вже згадане і неіснуюче місцеве спалювання жиру, інша полягає в тому, що через безліч повторень здається, що ти робиш більше роботи і тим самим спалюєш більше калорій . Але це не так, з іншого боку, якщо ви заберете жироспалюючий суперкомплект з ваг, це не кине виклик вашим м’язам, і ви набагато легше втратите м’язи під час дієти. У дослідженні, яке розглядало цей супер-набір для спалювання жиру, ми виявили, що приблизно 6 повторень максимальної ваги працюють так, що ви можете зробити 6 повторень, 7 більше не є тим, що найбільше сприяє втраті ваги при читанні метаболізму, тому спалювання калорій - це все тренування під час і на більш тривалий період після цього.

Крім того, дослідження з Коледжу Нью-Джерсі показує, що ті, хто відпочивав протягом 30 секунд між сетами, спалювали більше калорій під час тренування, ніж ті, хто відпочивав протягом 3 хвилин Na зараз, після серії важких, низьких повторень 30 секунд відпочинку буде недостатньо, набагато більше хвилин повинно… яке рішення. Виберіть вагу, яку ви робите з повторенням, але тепер ви відпочиватимете менше, ніж зазвичай, тому Супер комплект для спалювання жиру.

Зразок дієти:

Звичайне: триваліші тренування Незвичайне: отримуйте більше з кожної серії Люди, які хочуть схуднути, часто думають, що довші тренування - найкращий спосіб спалити зайві калорії, хоча існують методи, які дозволяють зробити більше роботи за одиницю часу щоб ви могли працювати ефективніше. працюйте з цією метою: Супер набори: Я роблю дві вправи по черзі без відпочинку. У випадку надмножини ми поєднуємо вправи двох антагоністів, тобто груп м’язів, які виконують абсолютно протилежну роботу, напр.

Сюди також входять бісети, в цьому випадку ми вкладаємо 2 вправи в жироспалюючий суперкомплект, які працюють на групу м’язів, наприклад Існують навіть трісети, в цьому випадку ми поєднуємо 3 вправи. Дропсети, тобто роздягання послідовностей: схоже, ви робите вправу із супержиром для спалювання жиру з вагою, а потім, коли ви вже не є суперкомплектом для спалювання жиру з більшою кількістю повторень, ви трохи зменшуєте свою вагу і продовжуєте, і так далі на.

Це може бути дуже грубо! Метод відпочинку-паузи: ви додаєте невеликі перерви до серії, щоб ви могли повторити більше повторень із заданою вагою.

Більше статей на цю тему

Зробіть повтор, а потім відпочиньте на секунду. Тоді знову йди, як це. Це повне повторення в серії із вагою, яка все одно піде лише 6! Після цього може тривати довший відпочинок. Кластерні послідовності: подібно до методу паузи для відпочинку, ви робите це лише деякий час.

Виберіть вагу, який важить приблизно Робіть лише 5, потім відпочивайте секунди, Потім знову 5, знову відпочивайте і так протягом певного періоду часу, наприклад.

Останні два методи також дуже хороші, оскільки дієта, швидше за все, схудне і більше не буде прийматися, наприклад І повернути його назад не практично, як я вже згадував у пункті про суперспалювання жиру. Але чи допомагають ці методи вам схуднути більше? виконайте однакову кількість повторень, а може і більше. Інша річ, яка робить ці методи більш вартими, ніж якщо ви робите триваліші тренування, це те, що рівень гормону кортизолу в гормоні стресу зростає менше при коротшому тренуванні.

А кортизол - це, на жаль, жироспалюючий супер комплект для втрати м’язів.

План схуднення Туті!

Звичайне: нічого не робити в спокої Незвичайне: активний відпочинок між спалюючими жири серіями супер-комплектів У спокої Вам просто подобається сидіти на лавці? Так, коли ваша мета - розвинути максимальну силу, це найкраще рішення, але коли ви хочете спалювати жир, вам не обов’язково це робити.

Робіть кардіо вправи, відпочиваючи між вагами.

  • Супер встановлений план тренувань План тренувань, фітнес, здоровий спосіб життя
  • Розширене нарощування м’язів: Супер набір!
  • 9 Потрібні поради для прискорення схуднення Ну і підходять
  • Як спалити жир, не рухаючись
  • План схуднення Туті!
  • Ви вирішили, що нарешті позбудетеся зайвих кілограмів?
  • Втрата ваги металу
  • Для набору вбивць, будь ласка, увійдіть, щоб оцінити!

Звичайно, ті, що використовують іншу групу м’язів. Як і в попередніх техніках, мета тут полягає в тому, щоб зробити більше супернаборів, що спалюють жир, за одиницю часу.

Пов’язані статті

Кілька прикладів завдань: стрибок через скакалку, альпініст у положенні лежачи на коліні тягне живіт бурпі. Ви можете навіть включити в серію вправи на зміцнення тулуба, напр. Вони не тільки допомагають спалити більше калорій і спалити більше жиру, але перші чудово підходять для підвищення витривалості, а другі - для спалення надмірно жирових відкладень.

Звичайне: тривале, одноманітне кардіо. Незвичне: швидке, коротке, інтенсивне кардіо. Протягом багатьох років ви могли лише прочитати, що жирне, монотонне, менш інтенсивне аеробне тренування найкраще підходить для спалювання жиру. Це призвело людей до 1, проводити години, гуляючи на кардіотренажерах або повільно звиваючись.

Так, для початківця, який навіть прагне наростити витривалість, це хороший, але спалюючий жир супер комплект на коротший проміжок часу. З тих пір, однак, ряд досліджень показали, що HIIT, тобто інтервальні тренування, в яких чергуються високоінтенсивні та легші етапи відпочинку, також кращий з точки зору спалювання жиру та розвитку витривалості.

Ще однією великою перевагою HIIT є те, що він набагато коротший за аеробні тренування і набагато менш нудний, оскільки інтенсивність доводиться постійно змінювати.