Якщо ви починаєте дієту, можете отримати приголомшливий ефект з лимоном. Тож якщо ви хочете підвищити життєвий тонус, знешкодитись і позбутися зайвих кілограмів, сміливо переходьте до цієї дієти.

схуднення

Цей семиденний план дієти названий на честь дієтолога доктора Андре, який чітко описує повне меню та розпорядок дня. Лише 7-денна лимонна дієта, і ви можете очиститися від токсинів, зарядитися енергією, і останнє, але не менш важливе: ви будете виглядати фантастично в кількох менших штанах.

Перш ніж розпочати дієту, перше, що потрібно зробити - це позбутися токсинів, які заважають вашій системі травлення нормально функціонувати. Однак це не означає, що вам потрібно поститись! Оскільки, коли ви голодуєте, ваше тіло відчуває, що вас потрібно позбавити, тому воно намагається це зберегти, що знову ж таки не годиться для дієт. Скоріше, беріть вихідний, коли не їсте нічого, крім трав’яного чаю, соків та багато-багато мінеральної води. Почніть свій день з лимонаду вранці, а вранці випийте його. Відкрутіть два цілих лимона і розведіть 3 дл мінеральної негазованої води. Додайте щіпку кайенського перцю і трохи підсолоджувача. Це допоможе вашому організму в детоксикації. Наприкінці дня детоксикації ви почуватиметесь бадьоро і весело, і ви вже будете на 0,5-1 кг легше. І це лише початок, оскільки ви ще не відшарувались повністю. Наступна ваша програма стане вашим справжнім детоксикацією, якщо ви зможете розпочати в неділю.

Цілодобова програма детоксикації - неділя

Щоденне меню - неділя

Перед сніданком 1 склянка лимонаду - за рецептом вище.

Сніданок (30 хвилин пізніше)
Фруктовий салат: яблука, груші, виноград, банани, залитий склянкою пробіотичного йогурту. Жменя мигдалю.

10:00
Склянка лимонаду, 1 банан, 1 жменька насіння соняшнику або гарбуза.

Обід
Салат з квасолі або сочевиці з лимоном, оцтом та оливковою олією.
Перекус
1 склянка лимонаду, огірка, редьки або селери для жування, жменька сухофруктів.

Вечеря
Риба, обсмажена на грилі, скроплена лимонним соком і овочами, приготованими на пару.
За 1 годину до сну: 1 склянка теплого лимонаду.

Понеділок - підготуйте травну систему!

Почніть кожен день з лимонаду, як тільки встанете. Чому? Оскільки вода і лимон пробуджують вашу травну систему, тому токсини виводяться з вас вже вранці. Крім того, лимонад пригнічує голод. Ви також можете їсти лимонад у будь-який час доби. Найкраще робити це вранці з великою пляшкою і пити протягом дня. Ви побачите, наскільки ефективно це буде між двома прийомами їжі, коли ваші очі вже стукають від голоду.

Щоденне меню - понеділок

1 склянка теплого лимонаду

Сніданок
Приправте фруктовий салат, йогурт, 2 столові ложки насіння, 1 склянку соєвого молока.

10:00
8-10 очей мигдалю, 1 склянка свіжого соку.

Обід
Овочевий суп з будь-якого овоча, сирний бутерброд 1 скибочка цільнозернового хліба та пісний сир.

Перекус
2 печива «Корповіт», 1 зерновий помідор і 1 столова ложка сиру.

Вечеря
Риба, курка або тофу на грилі, залита лимонним соком та оливковою олією, листям салату, 1 склянкою теплого лимонаду.

Вівторок - спалити жир!

Вітамін С в лимоні, з одного боку, захищає вашу імунну систему, а з іншого - допомагає спалювати жир, зменшуючи тим самим зайву вагу. Але не тільки в лимонах є вітамін С, овочі та фрукти роблять те саме. Отримайте кілька фруктових зерен разом з лимонним напоєм вранці, їжте сухофрукти протягом дня або трохи сирих овочів, якщо вже не витримуєте голоду.

Щоденне меню - вівторок

1 склянка теплого лимонаду

Сніданок
1 варене яйце, 2 тонкі скибочки цільнозернових грінок, 1 помідор, 1 яблуко, 1 склянка соєвого молока.

10:00
3-4 зерна кураги, 1 жменька фундука, 1 склянка лимонаду - бажано змішати з яблучним соком.

Обід
Змішаний овочевий салат: зелена квасоля, зелений горошок, перець, помідори, огірки, салат, цибуля, обливана лимонним соком, 1 скибочка грудей індички на грилі, 1 ківі.

Перекус
2 скибочки печива Корповіт 1 столова ложка сиру, 1 яблуко

Вечеря
Тушкувати із суміші 1 помідора, 1 столової ложки зеленого горошку, шпинату, 1 картоплі, 2 столових ложок рису. Банан на грилі з 2 кубиками чорного шоколаду.

Середа - контролюйте рівень цукру в крові!

Чому? Тому що це найкращий спосіб схуднути. Якщо рівень цукру в крові занадто низький або занадто високий, ваше тіло краще зберігає жири.

Щоденне меню - середа

1 склянка теплого лимонаду

Сніданок
Змішані яблука, банани, виноград, 1 столова ложка вівсяних пластівців і 3 дл молока.

Обід
Салат з цибулевої квасолі з 1 скибочкою курячої грудки на грилі і 1 склянкою натурального йогурту.

Перекус
1 столова ложка насіння соняшнику, 1 гроно винограду

Вечеря
Філе лосося, полите лимонним соком, овочі на пару, 1 шарик шоколадного морозива, 1 ложка мокко з волоськими горіхами.

Четвер - менше цукру, більше вуглеводів

Тепер потрібно прагнути їсти якомога менше цукру. Цукор стимулює вироблення інсуліну, але навіть збільшує бажання висококалорійної їжі.
Замість солодкої їжі їжте цільнозернові хлібобулочні вироби. У фруктах також високий вміст цукру, тому їжте більше горіхів, мигдалю, фундука, насіння. І ще одна річ. В результаті підсолоджувачів ви можете відчути сильніше бажання цукру та солодощів. Тому, якщо це можливо, не використовуйте штучні підсолоджувачі, радше підсолоджуйте їжу медом. У меді більше калорій, але він набагато корисніший.

Щоденне меню - четвер

1 склянка теплого лимонаду

Сніданок
Банановий коктейль з 2 бананів, 3 дл молока, 1 склянки натурального йогурту та декількох зерен родзинок.

10:00
1 столова ложка насіння, сухофрукти

Обід
Картопля фрі в шкаралупі, з листям салату та сиром, 1 груша.

Перекус
Змієвий огірок, помідор, 1 банан.

Вечеря
1 скибочка м’яса на грилі з тушкованими овочами. 1 запечене яблуко з медом.

П’ятниця - виключно здоровий жир!

Обов’язково не нехтуйте потребами в жирі.

Чому?
Жир багатий калоріями (1 г містить 9 ккал холестерину), і це те, що потрібно організму. Ми повинні покривати 25% наших щоденних потреб у калоріях з жиру. Дієта з дуже низьким вмістом жиру, нездорова, може пошкодити настрій, шкіру, може навіть боліти, а деяка вага може повернутися.
Якщо ви введете потрібний жир у свій організм, ви точно досягнете втрати ваги, оскільки здоровий жир уповільнює шлях цукру в крові.
Як?
Наша дієта повинна містити 20-25% корисного жиру. До таких жирних кислот належать горіхи, насіння, жирна риба, ріпакова олія, олія волоського горіха.
Зменште споживання нездорового жиру, їжте менше м’яса та молочних продуктів. Їжте жирну рибу та насіння принаймні два рази на тиждень.

Щоденне меню - п’ятниця

Прокинься напій:
1 склянка теплого лимонаду

Сніданок
Варені яйця, нарізані скибочками помідори, 1 скибочка житнього хліба, 1 ківі

Перекус
Жменя волоських горіхів і 3dl соєвого молока

Обід
Сир камамбер і лосось на грінках, 1 йогурт

Перекус
1 персик, 1 жменя винограду, 1 жменька соняшника

Вечеря
Тунець, макаронні вироби з кукурудзи (звичайно, макарони з цільного борошна), можливо, трохи сухофруктів (Покладіть у підсолену воду, половину консервованого філе тунця, половину консервованого помідора, доведіть до кипіння та додайте трохи лимонного соку.)

Субота - Висівки та цілі насіння

Для схуднення необхідно вживати пшеницю, висівки та насіння, багаті поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Вони не містять цукру або штучних речовин, які гальмують травлення або обтяжують печінку і заважають нашому тілу спалювати жир.
Сьогодні виключайте всю їжу, яку ви не робите вручну, виключно із здорових інгредієнтів, таких як насіння, цільнозерновий хліб, рис, зерна. Готуйте сік і суп із корисних інгредієнтів.

Щоденне меню - субота

Прокинься напій
1 склянка теплого лимонаду

Сніданок
Чаша свіжого фруктового салату, 1 йогурт з двома ложками вівсяних пластівців, 3 дл органічного або соєвого молока.

10:00
1 лисий персик, жменька трохи насіння або зерен

Обід
Невеликий авокадо з креветками, салат з лимоном, оливкова олія, заправка з бальзамічним оцтом, 1 яблуко.

Перекус
Шматочок тосту з цільнозернового хліба з пісним сиром.

Вечеря
Омлет з двох яєць з грибами, пісним сиром та овочами на пару, 1 невеликий банан,.

Неділя - приведіть в порядок свою травну систему!

Чому?
Погане травлення позбавляє ваш організм поживних речовин, необхідних йому для обміну речовин і схуднення. Перш за все, дуже важливо, щоб ви добре і повільно пережовували кожен укус. Слідкуйте за тим, що ви їсте, коли ви знесилені, як фізично, так і психічно. Не їжте перед телевізором і не ведіть довгих розмов за столом, тож вставайте з-за столу одразу після їжі! Сенс у тому, щоб зберегти систему, це допомагає нормальному травленню.

Щоденне меню - неділя

Прокинься напій
1 склянка теплого лимонаду

Сніданок
Пластівці пшениці, насіння, свіжі фрукти та органічне молоко, яблучний сік, розбавлений водою.

Перекус
Опустіть буряк у трохи вершків з авокадо, 3 дл соєвого молока

Обід
Вегетаріанська піца
(Макарони повинні бути цільнозерновими. Змажте томатним соусом, додайте гриби, зелений перець, столову ложку кукурудзи, нарізану шматочками моцарелу і спечіть.)

Вечеря
Різотто (включаючи курячу грудку, рис, пісний сир, лимонний сік, помідори та пюре)