Наша мета - жити здорово і добре харчуватися - твердо. Наш конкретний # OperaciónCuerpoSerrano Це триває, і крім схуднення, ми хочемо почувати себе сильними та добре харчуватися. Тому наш кошик здоровий з кожним днем, тому що ми наполягали на тому, щоб нас ніщо не зупиняло. Однак ми знаємо, що факт не впадайте у сумну рутину салату Це не завжди легко, оскільки більшу частину часу нам бракує годин на приготування їжі. Ось чому ми провели тему кілька кіл і знайшли ідеальний спосіб заощадити дорогоцінні хвилини. не відмовляючись від смачних страв. Друже, запустити Thermomix оскільки ці рецепти зроблені з ним, вони дуже здорові, і вони повинні смоктати пальці. Пішли туди!

здорові

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

1. Вегетаріанський бургер.

ІНГРЕДІЄНТИ: 900 г. води, 100 г. з рис цільного борошна, 2 столові ложки насіння льону, 30 г. прокату вівса або замість цього 30 г. сухариків, 30 г пармезану або 30 г замість них. сиру Манчего, вилікуваний, 60 г. червоного перцю, шматочками по 2 см, 60 г. цибулі шматочками по 2 см., 30 г. морква, в шматочках 2 см, 1 зубчик часнику, 1 столова ложка сушеного базиліка, 2 столові ложки томатної пасти, 1⁄2 чайної ложки солі, 1 пакетик мексиканської приправи до фахітас і тако, 20-30 г олії з оливок.

ПІДГОТОВКА: Покладіть воду в склянку, а потім вставте кошик і зважте рис. Програма 35 хв/100 ° C/швидкість 5. Обов’язково вставте шпатель у отвір для перемішування рису 2-3 рази під час варіння. Виїмкою шпателя вийміть кошик, покладіть рис в миску і зарезервуйте. Потім спорожніть склянку, покладіть в неї насіння, овес та сир і натріть на тертці 10 сек/швидкість 10. Вийміть у миску та зарезервуйте. Настав час додати болгарський перець, цибулю, моркву, часник, базилік, помідор, сіль, мексиканську приправу та олію в чашу для перемішування та нарізати 5 сек/швидкість 5. За допомогою лопатки опустіть інгредієнти на дно чаші для змішування та змішайте знову 5 секунд/швидкість 5. 4. Додайте зарезервовану суміш приготованого рису та сиру та змішайте 10 секунд/швидкість 4. 5. Розділіть суміш на чотири частини та сформуйте 4 однакових розміру пиріжків. Покрийте їх прозорим папером і остудіть в холодильнику на 20 хвилин. Тепер вам просто потрібно використовувати гарячу сковороду і трохи олії, щоб смажити гамбургери протягом 4 хвилин з кожного боку або до золотистої скоринки. Нарешті, покладіть гамбургери на булочки і додайте листя салату та пластівці авокадо.

2. Різотто з перлової крупи.

ІНГРЕДІЄНТИ: 70 г. цибуля-шалот (2-3), 30 г. оливкової олії, 250 г. промитої та зцідженої перлової крупи, 100 гр. вегетаріанське сухе біле вино, 750 г. гарячої води, 1 столова ложка домашнього овочевого концентрату овочевого бульйону або замість цього 1 кубик овочевого бульйону (на 0,5 л) веганського, 1⁄2 чайної ложки солі, 2 щіпки меленого білого перцю, 3⁄4 чайної ложки сушеного чебрецю (за бажанням), 40 g. кедрових горіхів, 400 г. нарізаний кабачок (5 мм), 50 г. сушених помідорів в олії смужками (5 мм) і 60 г. мигдальне масло

ПІДГОТОВКА: Помістіть цибулю-шалот у чашу для перемішування та подрібніть 3 секунди/швидкість 5. За допомогою лопатки опустіть цибулю-шалот на дно чаші для змішування та додайте олію для смаження 3 хв/120 ° C/швидкість 1 (3 хв/Варома/швидкість 1). Додайте перловку і, не додаючи склянку, запрограмуйте 3 хв/100 ° C/швидкість 1. 4. Додайте вино і, не ставлячи склянку, нагрійте 1 хв/100 ° C/швидкість 5. Додайте воду, бульйон, сіль, перець і чебрець. Помістіть кошик на кришку замість склянки та запрограмуйте 20 хв/100 ° C/швидкість. Тим часом підсмажте кедрові горіхи на сковороді і відкладіть. Додайте скибочки кабачків, перемішайте лопаткою і запрограмуйте 10 хв/100 ° C/швидкість. 7. Дайте різотто відпочити у склянці 3-5 хвилин, додайте сушені помідори, підсмажені кедрові горіхи та мигдальне масло і обережно перемішайте лопаткою. Подавайте негайно.

3. Гарбузові вівсяні тістечка.

ІНГРЕДІЄНТИ: 200 г. вівсяних пластівців або замість цього 200 г. вівсяних пластівців, 400 г. м’якоті гарбуза шматочками, 330 г. яєчних білків, 60 гр. чистого какао-порошку, 70 г. порошкоподібний підсолоджувач (придатний для випічки) або замість цього 120 г. коричневого цукру, 1 конверт розпушувача (15 г.) і 2 банани, нарізані скибочками.

ПІДГОТОВКА: Розігрійте духовку до 180 ° C. Викладіть форму 24х24 см. з перехрещеними 2 смужками пергаментного паперу та зарезервуйте. Потім покладіть обвалений овес у чашу для змішування та подрібніть у порошок 10 секунд/швидкість 10. Потім додайте гарбуз, яєчні білки, чисте какао, підсолоджувач та дріжджі та розчавіть 1 хв/швидкість 4. Вилийте у зарезервовану форму та помістіть скибочки банана на поверхня злегка занурюючи їх. Випікати 30 хвилин (180 ° C). Вийміть з духовки, дайте їй зігрітися і не розлитися. Дайте охолонути на решітці (приблизно 30 хвилин) і. Готові насолоджуватися! Якщо ви хочете дізнатись більше, цей рецепт взято зі збірки "для спортсменів" які ви можете знайти на офіційній платформі cookidoo.

4. Зелений сік.

ІНГРЕДІЄНТИ: 1 столова ложка насіння льону, 100 г води, 1 пакетик зеленого чаю,. 200 г кубиків льоду, 20 г. листя свіжого шпинату, s 20 г. капуста шматочками, 10 г очищеного свіжого імбиру,. 300 г яблука Гренні Сміт (зі шкіркою) шматочками (і більше нарізати на аркуші для прикраси), 100 г. білого винограду без кісточок (і трохи більше для прикраси) та 50 г меду.

ПІДГОТОВКА: Покладіть насіння льону в склянку, ви повинні їх подрібнити протягом 20 секунд/швидкість 10. Вийміть і зарезервуйте. Потім додайте воду у склянку та нагрійте 3 хв/100 ° C/швидкість 1, додайте пакетик чаю і настоюйте протягом 5 хвилин. Відкиньте чайний пакетик і додайте кубики льоду. Перемішайте 30 секунд/швидкість 2, щоб охолодити чай. Потім просто додайте шпинат, капусту, імбир, яблуко, виноград, мед і мелене насіння льону та змішайте 1 хв/швидкість 10. Подавайте негайно з виноградом та нарізаними яблуками. Якщо ви хочете отримати більше подібних рецептів, вам просто доведеться ознайомитися з книгою "Vida Sana".

Який із них ви збираєтеся спробувати першим?

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра