Щоб розрахувати ідеальну вагу, ви повинні знати, як обробляти індекс маси тіла (ІМТ), показник, який допомагає нам виявити, чи знаходимось ми в межах здорових значень.

Наявність ідеальної ваги - одна з цілей, яку ставить перед собою багато людей, щось, що дуже турбує і змушує багатьох з них робити все можливе, щоб досягти ваги, якої вони хочуть. Як розрахувати ідеальну вагу? Є велика кількість людей, яким незрозуміло, яку вагу вони повинні набрати або втратити, щоб мати ідеальну вагу.

ідеальну

Щодо розрахунку ідеальної ваги існує багато суперечливих думок, але очевидно, що вага залежить від багатьох різних факторів. Далі ми пояснимо, які найважливіші фактори для розрахунку ідеальної ваги, і ми дамо вам декілька формули для його обчислення.

Від чого залежить ідеальна вага?

Ідеальна вага залежить від таких факторів, як кількість жиру, зріст, колір обличчя, утримання рідини та м’язова маса серед інших. Важливо мати на увазі, що і шкала, і індекс маси тіла не є надійними з тієї простої причини, що якщо ми будемо слідувати лише цим показникам, це може бути так, що для професійного спортсмена, який має 6 або 7% жиру в організмі Було зроблено висновок, що він страждає ожирінням, чого не можна сказати.

Ви повинні знати відсоток жиру в організмі, щоб знати ідеальну вагу.

Ідеальна вага відповідно до зросту

Перший з факторів, який необхідно врахувати, щоб правильно розрахувати ідеальну вагу - це зріст. Логічно, що чим вище людина, тим більше вона може важити, оскільки вона має більшу масу і більше кісток, отже, вона може перевищувати 100 кілограм без проблем і не страждаючи ожирінням.

Як правило, чоловік у зрілому віці з ідеальною вагою буде приблизно свого зросту. Тобто, якщо виміряти 1,75 може мати ідеальну вагу близько 75 кілограмів. Подібне не відбувається з жінками, оскільки ідеальна вага зазвичай приблизно на 10 кілограмів менша за те, що вказує зріст, наприклад, якщо жінка вимірює 1,70 вашою ідеальною вагою буде 60 кг. Однак слід враховувати м’язову масу та колір обличчя.

М'язова маса

М'язова маса - це кількість нежирної маси, яка не має жиру і яка є в організмі. У випадку з людиною, яка має хорошу м’язову масу, вони зазвичай мають більшу вагу, ніж будь-яка людина, яка не має м’язової маси. Причина в тому, що м’язи важать більше жиру.

Людина, яка регулярно тренується, може бути в приблизно на 5 або 6 кілограмів вище вашого зростання і мають ідеальну вагу при низькому індексі жиру в організмі. З іншого боку, людина, яка не займається спортом, може бути на 10 кілограмів нижчою за свій зріст і мати зайву вагу не через м’язи, а через жир, який вони накопичують у своїй вазі.

В останньому випадку, щоб усунути жирові відкладення та набрати м’язову масу, вам доведеться займатися аеробікою та тренуватися, виконуючи вправи високої інтенсивності, які сприяють збільшенню м’язової маси.

Комплекс

Щоб мати ідеальну вагу, ви також повинні врахувати свій колір обличчя, який це тип тіла, який має людина. У цьому випадку грає багато аспектів, таких як товщина кінцівок, ширина кісток, а також те, як легко набрати або схуднути.

Людина з широкими кістками матиме ідеальну вагу вище, ніж у людей з меншими кістками.

Обчисліть свою ідеальну вагу

Існує багато методів розрахунку ідеальної ваги. Ось найпростіші:

Суха формула Перро. Це недостатньо відомо, але є цілком надійним, оскільки такі фактори, як вік, враховані.

Для розрахунку ідеальної ваги використовуйте таку формулу:

Висота в см - 100 + ((вік/10) x 0,9)

Наприклад, жінка, яка має розмір 1,75 і їй 28 років, застосовуючи формулу, ми отримуємо, що її ідеальна вага становить від 77 до 78 кілограмів.

Формула свердла Це дуже простий метод, хоча у випадку з дуже високими людьми він може привести до невдач. Мета полягає в тому, щоб розрахувати ідеальну вагу на основі зросту в сантиметрах і відняти з неї 100. Отже, якщо ви виміряєте 177 см, ідеальна вага складе близько 77 кілограмів.

Формула Моннеро-Дюмена. Щоб застосувати його, потрібно врахувати розмір кісток, а також окружність зап’ястя. У цьому випадку застосовується формула: висота в см - 100 + 4 х окружність зап'ястя в см/2.

Ми закінчуємо Формула Ван дер Ваеля, який заснований на зрості та вазі. Для чоловіків формулою є висота в см - 150 х 0,75 + 50. Для жінок формула: висота в см - 150 х 0,6 + 50.