Заспокійливі продукти

astral

Стало звичним почути, як хтось контролює своє занепокоєння за допомогою ліків. Прийняти таблетку для заспокоєння - відносно легке рішення, але чи існує якийсь інший спосіб запобігти занепокоєнню без будь-яких побічних ефектів і зберегти спокій? Ти правий. Згадайте Гіппократа, коли він сказав: "Нехай їжа буде вашим ліками", це один із таких випадків. Є продукти, які ми можемо споживати, які допомагають нам заспокоїтися, і щоб їх розпізнати, ми повинні побачити, які містяться в них поживні речовини роблять їх такими особливими.

Сьогодні лікарі та дієтологи сходяться на думці, що існує дуже сильний зв’язок між поживними речовинами, які ми вживаємо, та мозком. Нестача харчування може вплинути на роботу мозку, впливаючи на вироблення необхідних нейромедіаторів, які стимулюють нас і допомагають нам зберігати спокій. Іншими словами, їжа може допомогти вам зберігати спокій і мати менше стрес . Але я не кажу про те, щоб з’їсти каструлю з морозивом, а з’їсти різноманітні наступні суперпродукти.

Лосось, волоські горіхи, насіння чіа та лляне насіння

Що спільного у лосося, волоських горіхів, насіння чіа та лляного насіння? Вони є продуктами з високим вмістом Омега 3. Окрім боротьби із запаленнями та втратою пам’яті, Омега 3 виявилася ключовою в балансі кортизолу та адреналіну, двох гормонів, які регулюють стрес в організмі.

Устриці та мереї

Звичайно, ви чули, що устриці - це їжа-афродизіак, але чи знали ви, що їх високий вміст цинку допомагає нам заспокоїтися? Дослідження показали, що низький рівень цинку в плазмі пов’язаний з тривогою.

Шпинат

Шпинат - це не тільки суперпродукт через вміст заліза, це ще й їжа з найбільшим вмістом магнію. Магній - заспокійливий мінерал, який викликає розслаблення. Дослідження показали, що дієти з низьким вмістом магнію пов'язані з високим ступенем тривожності та низьким рівнем серотоніну.

Пробіотики

Наша кишкова флора відіграє важливу роль у виробленні нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін, які регулюють тривожність. Цей зв’язок між нашою кишковою флорою та мозком доводить, що додавання пробіотиків або продуктів з високим вмістом пробіотиків допомагає нам боротися та запобігати тривожності.

Триптофан

Ми завжди звинувачували амінокислоту триптофан у тому, що вона відповідає за сон, який ми відчуваємо, коли їмо смачну індичку на День Подяки. Ми не часто чуємо, що триптофан у мозку перетворюється на серотонін, який регулює вироблення гормонів, що викликають стрес . Низьке споживання триптофану пов’язане зі зменшенням неврологічних механізмів, що сприяють щастю. Вибирайте здорову їжу з високим вмістом триптофану, таку як горіхи, насіння, квасоля та яйця.

Вітамін В

Вітамін В також відповідає за вироблення нейромедіаторів, які регулюють тривожність. Дослідження з Університету Маямі показало, що добавки комплексу B пов'язані з низьким рівнем тривожності. Деякі джерела вітаміну В - спаржа та популярний авокадо.

З іншого боку, це не тільки те, що ми їмо, але кількість та частота. Скачки цукру в крові, а також спади цукру в крові впливають на нашу здатність заспокоюватися. Включіть у свій раціон різноманітні свіжі продукти, щоб забезпечити споживання поживних речовин, необхідних для заспокоєння розуму. Так само вправляйтеся в їжі по дзену, оцінюючи, наскільки ви голодні, їжте сидячи, їжте повільно, смакуючи їжу і утримуйтесь від перегляду телевізора або мобільних телефонів під час їжі.

Енергійні порції для кожного знака КЛАЦНУТИ