Здорова дієта може допомогти організму подолати деякі негативні наслідки

1. Чашка гарячої води з лимоном

Якщо ви знаєте, що ваш день буде напруженим, почніть свій ранок з цього Детокс-вода. Вода стимулює кишечник переміщати відходи з організму. Додавання лимона надає вашому тілу необхідної кислотності, щоб допомогти вам прокинутися і розпочати день з чистою головою.

2. Суші з лососем з рисом

Жирна риба містить високий вміст омега-3, які, як відомо, приносять користь серцю та допомагають захистити його від хвороб, спричинених стресом. Крім того, жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як дикий лосось, скумбрія або сардини, допомагають регулювати настрій та зміцнюють психічне здоров'я. Вибір коричневого рису замість білого додає у їжу складний вуглевод, тобто рівень серотоніну (гормон, який відповідає за збереження спокою) отримуватиме підсилення значний.

3. Індійський волоський горіх

Вважається «Прозаком природи» Деякі експерти містять магній і триптофан, які допомагають розслабитися. Вони також містять необхідну дозу цинку (мінералу, який може сприяти зміцненню імунної системи під час стресу), тому захопіть жменю наступного разу, коли вам захочеться кинути книгу комусь в обличчя (або щось менше) кліше).

4. Темний шоколад

Є причина, за якою ви жадаєте шоколаду, коли стикаєтесь із дедлайном або коли збираєтеся увійти до важливої ​​зустрічі: шоколад змушує мозок виділяти ендорфіни або речовини, які змушують вас почувати себе добре, і вони можуть знизити артеріальний тиск. Вибирайте закуски які містять 70% або більше какао, оскільки чим більше споживаного какао означає, що у вас буде більше антиоксидантів і більше підсилення до рівня ендорфіну та серотоніну.

5. Зелений або ромашковий чай

Якщо ваш заняття йогою не змогло вас розслабити, рішенням буде чашка зеленого чаю без кофеїну або ромашки. Обидва вони містять властивості, що знижують рівень стресу і тривоги, але зелений чай містить теанін, амінокислоту, здатну підняти настрій.

6. Смузі зелена капуста

Можна взяти будь-яку смузі що містить трохи темно-зеленого листового овоча. Вони є чудовими джерелами антиоксидантів і клітковини, які надають їй підсилення необхідний енергії, що в свою чергу допоможе збільшити продуктивність праці та зменшити тривожність. На відміну від оброблених або упакованих продуктів, ці свіжі овочі "справляють розслабляючий, експансивний вплив на організм і допомагають зняти фізичну та психічну напругу". Благословенна капуста!

7. Поживні насіння

Коли ви йдете в супермаркет, перейдіть до розділу натуральної їжі та придбайте насіння чіа, конопель або соняшнику. Це з високим вмістом білка та омега-3 суперфуд Це додасть вам справжньої енергії та допоможе зосередитися. Їсти їх можна як закуска, додавати їх в салат або поєднувати з смузі. Немає більше напруги від виконання вашого проекту в останню мить.

8. Тост з авокадо

Простий і зрозумілий тост з авокадо забезпечує задовольняючу допомогу здоровим жирам у формі омега-3, "які необхідні для збільшення енергії та поліпшення навчання, вирішення проблем та навичок пам'яті". Спробуйте вибрати тост із цільної пшениці, оскільки він містить вітамін B, який перетворює амінокислоти в нейромедіатори, щоб мозок працював краще.

cosmopolitan

9. Яблука з тахіні

Забудь про лікаря. Яблуко на день убереже вас від поганого настрою. Фахівці рекомендують їсти цей фрукт як закускаоскільки він містить фітонутрієнти, які допомагають виробляти антидепресанти нейромедіаторів, і посипають тахіні (кунжутну або кунжутну пасту), щоб засвоїти кальцій, що знімає стрес.

10. Варене яйце

Перш за все, яєчні жовтки містять велику кількість холіну, необхідної поживної речовини, яка підтримує пам’ять (тому немає необхідності підкреслювати ключові моменти виставки наступного тижня). Він також багатий тирозином, амінокислотою, яка допомагає бути пильнішими та покращувати пам’ять. У неділю зварити кілька яєць, щоб ти мав готовий сніданок на цілий тиждень.

З високим вмістом клітковини? Так, повноцінний білок? Так. Кіноа також містить магній, елемент, який розслаблює судини, врівноважує рівень цукру в крові та сприяє передачі нервових імпульсів, що допомагає тримати стрес і рівень кортизолу під контролем.

12. Банан з мигдальним маслом

Банани містять вітамін В6 (який підвищує серотонін), а мигдальне масло забезпечує велику кількість білка та жиру, які чудово підходять для стабілізації рівня цукру в крові. Скористайтеся цим і додайте гарбузове насіння, багате цинком, щоб отримати його підсилення до вашої імунної системи.