Тамас Балог, 20 травня 2011 р. Query_builder Читання займає 28 хвилин

Останнім часом цей блог трохи змістився до жінок, тож, покидаючи острів Лесбос, давайте трохи відтягнемо уряд і вирушимо до районів, населених чоловіками.

Це початок великої теми, яка найбільше зачіпає чоловіків, яка багато в чому пояснюється багатьма людьми, і яку, до речі, не можна трахнути. В першу чергу під час їжі, але не менше і під час тренувань. До речі, цей пост - це вже бриз моєї наступної програми, яка стосуватиметься нарощування м’язів, якщо я взагалі зможу почати ...

Пост - це інтерв’ю, в якому 4-зіркові тренери говорять про збільшення ваги і про те, що те, що ми бачимо на екрані, не завжди є таким, яким здається. Звичайно, існують не всі ілюзії та добре відрегульована техніка освітлення, тому вони також розповідають, як підготувати акторів до голлівудських суперпродукцій або як досягти вражаючих результатів за 10 тижнів. Вони створили Він Дізела, Сталлоне, Райана Рейнольдса, Х'ю Джекмана, Крістіана Бейла, маленького гея з Сутінків або просто того чувака з фільму про Джеймса Бонда ... на bazmeg, я не пам'ятаю його імені ... Даніель Крейг, серед інших. Кілька відомостей про чотирьох тренерів, щоб лише всі усвідомили, що естонську мову тут поділяють не вчителі фізичної культури, а визнані професійні професіонали.

Алвін Косгроув: Закінчив із відзнакою факультет спортивних наук в Університеті Честера в Ліверпулі. З 1986 року він вивчав бойові мистецтва протягом 3 років, і з цього він розробив власну методику тренування, яка відома світові як величезний успіх, новаторський метод тренувань. Про це також свідчить його висококласна клієнтура, до якої входять знаменитості та спортсмени, чемпіони світу та експерти з інших видів спорту. Він консультується з низкою спортивних професіоналів і незабаром стане найбільш затребуваною людиною у світі фітнесу. Він є співзасновником журналу Men’s Health та Fitness Santa Clarita, який двічі отримував нагороду за найкращий журнал про здоров’я в США. Він був тренером номер один у багатьох фільмах, але також вів підготовку до команд "Детройтських левів" та "Міннесоти Вікінгів". Останнім часом він їздив по всьому світу і читав лекції про спосіб життя у фітнесі.

Канадський олімпієць Крістіан Тбодо як важкоатлет, а потім засновник трюкової команди Fast Motion. Він є ключовою фігурою в Інтернет-спільноті з бодібілдингу, оскільки з його іменем асоціюється перший веб-сайт з бодібілдингу, легендарний журнал Iron Magazine. Зараз у нього є власний бізнес під назвою T-nation, який береться виключно за підготовку спортсменів до змагань, не до речі, він роками є особистим тренером Він Дізеля. У 2006 році він був чемпіоном з бодібілдингу в провінції Квебек, але оскільки Канаду не можна трактувати як країну, ми можемо сміливо пропустити цю інформацію.

Доктор Джон Берарді: доктор світу спорту Менгеле. Він здобув ступінь доктора філософії в галузі руху, спеціалізуючись на біохімії фізичних вправ та харчування, що б це не означало. Він веде успішний бізнес під назвою Science Link, який науково підходить спортсменам для підвищення продуктивності. Він є продюсером програми "Спортивні науки", яка працює на каналі "Діскавері", і має кілька тренажерних залів у Лос-Анджелесі. Він постійно фігурує у провідних журналах з бодібілдингу, пише книги, тому звичайні речі.

Чад Уотерберрі: Ну, це найбільше обличчя, бо той, кого він не тренував у Голлівуді, навіть не існує. Найпопулярніший і найоплачуваніший тренер в Америці, але він може бути не лише там. Жарт полягає в тому, що він починав як гладкий особистий тренер у курному маленькому містечку Арізони. Що відрізняє його від решти, це те, що він готує не лише знаменитостей, мільйонерів з дотком, а й цілі поліцейські та військові загони.

супергоерна

Добре, вас просять підготувати відомого актора до вашої наступної ролі. Вам потрібно 10 фунтів м’язів за 12 тижнів, щоб зіграти супергероя. Алвін, як би ти його навчив?

Алвін Косгроув: Чесно кажучи, ви були б здивовані, як це просто! Ключовим у такому випадку є те, що ці дійові особи є супермотивованими, оскільки йдеться про багато мільйонів доларів; і, швидше за все, їм просто потрібно тренуватися і вивчати текст протягом цього періоду, щоб вони могли відновлюватися швидше, ніж звичайна людина, яка ходить до школи або працює поруч з ними.

Діапазон повторень був би традиційною зоною набору ваги, оскільки я припускаю, що актор новачок. Періоди відпочинку були б досить короткими (60-75 секунд між сетами). Я б базував свій вибір практик на тому, де предмет найслабший, адже саме тут є найбільш корисні запаси, найбільша віддача від інвестицій в енергію.

Що стосується розподілу, між двома днями тренувань і одним днем ​​відпочинку був би день верхньої частини тіла та нижньої частини тіла. З нижньої сторони чергувались присідання та підйоми. По суті, я будуюся на великих, складних вправах. До речі, дозвольте мені зазначити, що виділення жиру може бути візуально більш вражаючим при відливанні плівки, ніж обгортання м’язів. Отже, хоча спочатку бажання було +10 фунтів м’язів, я мав би спокусу зробити лише екстремальну програму спалювання жиру з предметом!

Це законний момент! Райан Рейнольдс підібрав 10 фунтів за роль Блейда III, який змусив людей знепритомніти, а навпаки, підкреслив його волокнистість. Чад, як би ти впорався з ситуацією?

Чад Вотербері: Ну, моя основна реакція полягає в тому, що вам дійсно потрібно +10 кг, або цього достатньо, якщо це просто так здається? Перше було б досить складним завданням, друге - дитячою грою. Спочатку потрібно визначити, куди рухається м’яз. Іншими словами, чи потрібен манус переважно вазі верхньої частини тіла або взагалі скрізь? Більшість голлівудських фільмів одержимі верхньою частиною тіла, але ніхто не завантажить 10 кілограмів за 12 тижнів без серйозної роботи нижньої частини тіла.

Тож я повинен припустити, що все ваше тіло потребує ваги. У будь-якому випадку я б багато акцентував на плечовому поясі з олімпійськими вправами з важкої атлетики. Звичайно, вони були б доповнені усіма більш традиційними складними практиками. Відбір міг би включати підйом, підбирання, присідання, розбивання, тиск і тягу. Я б також взяв кілька додаткових вправ, таких як біцепс молотка, розтяжка трицепсів, підйом боків та підйом литок.

Друге питання, яку програму навчання досі виконували? Щоб встановити ефективні параметри, мені потрібно знати, що ви робили за попередні місяці. Для більшості акторів відповідь проста: вони навіть зовсім не навчені. З цієї причини, замість того, щоб робити це на самому початку з 8 тренувань для всього тіла на тиждень, ми поступово збільшуватимемо кількість і частоту тренувань. Звичайно, ми працювали б увесь організм кожного разу, адже за порушеної програми на «збирання врожаю» пішло б удвічі більше часу. Ось як би виглядала програма:

1-2. тиждень: 4 тренування на тиждень

3-4. тиждень: 5 тренувань на тиждень

5-9. тиждень: 6-7 тренувань на тиждень

10-12. тиждень: 8 тренувань на тиждень

Перші два тижні я переходив до верхньої межі діапазону повторень. А 3-4. Я націлювався на середину тижня, оскільки частота тренувань зростає. Малюнки 5-9. вже було два тренування в день на тиждень, починаючи з нижнього кінця групи і поступово збільшуючи обсяг повторень протягом тижнів, поки я не досягну верхньої межі. За останні два тижні було б дві тренування за 4 дні. Знову ж таки, я б лише поступово збільшував кількість протягом тренування. До кінця програми ховрах був би чисто м'язовою машиною!

Крістіан Тібодо: - Шефе, я на 100% згоден з вами, що область плечового капюшона повинна бути побудована. Однак я не погоджуюсь із запровадженням у цьому випадку олімпійських вправ з важкої атлетики. Їхній процес навчання занадто довгий, і здобутки спочатку лише нервові, а насправді не м’язові. Справжнім олімпійським важкоатлетам також потрібні роки щоденних тренувань із цими вправами, щоб покращити свою фігуру з них.

Уотербері: Я розумію, що ти кажеш, Тіб, але мій досвід полягає в тому, що людям досить легко вивчити їх до рівня, який вже є корисним. Крім того, ми б працювали з меншими вагами та більшою кількістю повторень. І яким би недосвідченим не був людина, після першого зіткнення з розривом і фіксацією, у нього спостерігається дуже жорстка м’язова лихоманка у верхній частині спини, капюшоні, плечових ділянках. І з незліченною кількістю клієнтів я досягнув вражаючих результатів за допомогою цих вправ за шість тижнів. Але, чесно кажучи, не варто сперечатися з приводу олімпійських вправ, тому що якщо з якихось причин людина не може їх виконувати задовільно, то, звичайно, я беру більш традиційні складні вправи, такі як тиск рукою в руку, тиск штовханням ноги та підборіддя -тягування. Але оскільки ми зараз говоримо про уявну людину, ніхто не може знати, які рухи були б найбільш корисними. Хороший тренер повинен завжди адаптуватися до індивідуальної ситуації клієнта.

Доктор Джон Берарді: - Усі свої пропозиції я базую на фізіологічних та фізіологічних особливостях клієнта (соматотип, толерантність до вуглеводів тощо), тому мені все-таки доводиться уявляти тип, наприклад, фігуру Тобі Макгуайра чи Бреда Пітта: худий, не надто багато м’язів на початку і досить швидкий метаболізм - тобто той, кому вкрай потрібні м’язи, щоб змусити його повірити, що він може підняти металевий смітник, не кажучи вже про зупинку швидкісного поїзда!

12-тижнева програма мала б три основні етапи, на яких ми доповнюємо палітру складних рухів деякими вправами на кінцівки та ізоляцію. Звичайно, є ділянки з великим навантаженням (1-6 повторень) і більш легкі (10-12 смуг повторень). Загальна кількість тренувань з обтяженнями становить 3-5 годин на тиждень, оскільки зараз ми перетворюємо речі на швидкий метаболізм. Тож 3-4 тренування на тиждень з гантелями. Однак я б також включив деякі інтервальні тренування (2-3 рази) та всі активні заходи з регенерації (йога, стретчінг, кардіотренування низької інтенсивності 2-3 ×). Цим я хочу покращити загальний стан суб'єкта, а також G-Flux. G-Flux означає весь цикл поживних речовин, і я вважаю, що завдяки більшій кількості їжі рекомпозиція та побудова організму є якіснішими. Як ви можете собі уявити, крім зазначеного обсягу роботи, потрібно велике споживання енергії, тому G-Flux також буде високим. Загалом тренування становить 7-10 годин на тиждень. Крістіане, що ти пропонуєш?

Тібодо: - Гаразд, зібрати 10 кг м’язової тканини без допінгу за 12 тижнів дуже важко досягти. Більше того, це може виявитись неможливим для більшості. Якщо все ідеально знято, більшість чоловіків можуть розраховувати від 200 до 450 грамів м’язів на тиждень (“Народна мудрість” передбачає приблизно 1 фунт на місяць у перший рік тренувань, потім лише 4-5 фунтів - ред.) Отже 2,5–5,5 кг м’яза можна мислити через 12 тижнів, якщо все ідеально вигадано та реалізовано. Однак ілюзію 10 кг зайвих м’язів також можна створити, підкресливши відповідні ділянки тіла.

Як ми знаємо, організм має обмежену здатність протистояти стресам. Отже, в короткостроковій перспективі зосередження уваги на певних групах м’язів є більш доцільним, що дозволяє вам збирати більше м’язів, ніж якщо б ви рівномірно націлили все своє тіло. Як би я не був проти, щоб сказати це, але якщо супергерою не доведеться кидатися у купальнику у фільмі, зменшена робота нижньої частини тіла дозволить розвинути верхню частину тіла. Я не навчив би плавного клієнта, і в довгостроковій перспективі це не є хорошою тактикою, але відповідає поточній ситуації.!

Тепер нам потрібно зосередити увагу на виділенні м’язів, які передбачають силу та розмір. На мою думку, найважливішими областями є плечі, ключиця (верхня частина) і капюшон. Руки посідають друге місце, тоді як стернальні волокна верхньої частини спини та грудей отримують бронзову медаль. Ширина і товщина плечей - це перше, що ми помічаємо на статурі. Коли ти дивишся на когось вперше, він стрибає тобі в очі, якщо ти м’язистий, це передає ілюзію “сили”. Хорошим прикладом цього є Себастьян Коссет, молодий орган, який я готував. Під час зважування всі думали, що це 100 фунтів, хоча це було всього 80 кг! Його сильні сторони - це плечі, капюшон і спина. У бодібілдингу та кіно ілюзія важливіша за відчутну реальність!

Берарді: - Наразі у них були чудові ідеї! Мені дуже подобається акцент Чада та Крістіана на верхній частині тіла, особливо підхід Крістіана з точки зору ширини плечей. Це чудово, і це має бути пріоритетом! З іншого боку, я попереджаю читачів, що все це не означає уникати цоколя. Важка робота ніг, велике навантаження на хребет, безсумнівно, збільшує анаболічний ефект тренування, тому важливо зберігати його для загального зростання! Я також ціную коментар Крістіана щодо обмеженої регенеративної здатності, однак тут є дві важливі речі: по-перше, нетреновані клієнти можуть терпіти більшу інтенсивність (більший відсоток від їх максимальної ваги), оскільки вони ще не можуть навмисно задіяти стільки м’язових волокон у робота. Через це вам не потрібно так боятися центральної перетренованості.

Крім того, активні заходи з регенерації, часті дрімоти та розвантажений порядок денний означають, що більше тренувань можна робити без ризику. Звичайно, саме тому я рекомендую встановити вищий G-потік. У цьому випадку актор може з'їсти тонну, яка необхідна для росту, але йому не доведеться турбуватися про те, що він стане надто товстим. Вам потрібно їсти багато для великих м’язів! Це також вказує на той факт, що якщо людина не швидко метаболізується. З цієї причини я вважаю, що як худорляві, так і повноцінні люди можуть робити більше тренувань (важка атлетика, інтервали, регенераційні заходи), ніж ми думаємо, адже якщо енергія, яка надходить і виходить вище, зміна складу тіла буде кращою.

Повторюю, що якщо ми припустимо, що наш актор відносно недосвідчений у тренажерному залі, може розслабитися та виконувати активні заходи з регенерації, а також з’їсти купу хорошої їжі, то регенерація не буде проблемою під час цього тренування.

Добре, чудова інформація про все це! Виникає питання допінгу, але кожен дав вказівки в природному випадку. Як ви думаєте, актори допінгують, чи все це лише завдяки масштабному розвитку початківців та гарному освітленню?

Косгроув: Хоча я думаю, що в деяких випадках коксування відбудеться, я думаю, що більшість - це просто „ідеальний сценарій”. І більша частина зору заснована виключно на величезній втраті жиру. Як уже згадувалося, особливо у фільмі, волокнистість може багато чого кинути на зовнішній вигляд. Заможні актори отримують це, готують їжу, і роль у кіно в мільйони доларів є досить великою мотивацією.

Берарді: Я не можу сказати, чи діють актори допінгом. Можливо, кілька так ... я не знаю. Але, якщо задуматися, мало таких настільки мускулистих, що це викликало б у мене підозру. Якщо Уілл Сміт, Бред Пітт і Тобі Макгуайр можуть упакувати 10 фунтів за півроку (оскільки вони зазвичай мають більше часу, ніж 12 тижнів), то Інтернет божеволіє від чуток. Але чи справді було б так легко пройти в середній тренажерний зал, що за таких чудових тренувань, гарної їжі, сучасних аксесуарів цей розвиток для нього немислимий? Не дивно, що я все ще маю роботу!

Уотербері: - Якби ми були у 80-х, я б сказав, що супергерої використовували анаболічні стероїди. Ви всі знаєте, про кого я говорю! (Сталлоне так давно не вступала у службу зі своїми незаконними наркотиками.) Однак сьогодні провідні актори не такі вже й мускулисті. Можливо, The Rock - це єдиний великий шматок. З сучасними сучасними науковими тренінгами та харчовими добавками, я не думаю, що там багато кокс, але я б ще раз додав, що сьогоднішні герої не такі, як!

Тібодо: Ну, освітлення, макіяж і можливість заскочити перед сценою - це перевага. Але ці методики не створюють м’язів, яких ще немає. Деякі очевидно використовують стероїди. Якщо комусь запропонують багатомільйонну роль за 10 кг м’язів плюс, вони можуть вибрати «простіший» шлях (я не кажу, що це легко, тому що без важкої праці та хорошої їжі кока-кола теж не робить грецького бога!).

Я також підтверджую, що типовий актор насправді не такий великий і мускулистий. Той, хто у формі, вже вискакує у фільмі. Також звично, що продюсери обирають для ролі супергероя вищого чоловіка, якому зараз майже гарантовано вищі за середні фізичні характеристики. Додайте трохи м’язів у потрібних місцях, і у вас вже буде герой. До речі, важливість волокнистості вже була підкреслена, я можу краще уявити матеріали, які для цього можуть бути використані, наприклад, кленбутерол в їх арсеналі. У будь-якому випадку, урок полягає в тому, що, хоча серед акторів може бути і випадок допінгу, це не обов’язково.