Це означає, що навіть при такій дієті, що не містить вуглеводів, ми повинні давати невелику дозу вуглеводів приблизно від 50 до 60 г на день.
Після переходу на дієту, багату вуглеводами, необхідний відносний фізичний спокій, тобто. зниження фізичних навантажень до мінімуму. Застереження: голодування лише без виснажливих фізичних навантажень у попередній фазі цієї дієти є недостатнім і не призведе до цього суперкомпенсуючого ефекту. Поки глікоген печінки легко виснажується під час голодування, єдиний спосіб виснажити глікоген у м’язових волокнах - це інтенсивний рух. Вичерпання запасів глікогену відбувається лише в активних м’язових волокнах, і тому такий вид навантаження повинен відповідати власній спортивній діяльності. При мінімальному споживанні вуглеводів не існує великого ризику метаболічного кетозу. Надлишки катаболітів швидко виводяться із сечею. (виділення ендогенної води під час розщеплення молекул глікогену). Одночасно організм втрачає натрій, калій, хлор і воду. Ми, звичайно, повинні звернути на це увагу. Діагностика початкового кетозу не представляє труднощів, першим симптомом є запах ацетону у видихуваному повітрі. Однак при дієті з високим вмістом вуглеводів ми не повинні переїдати, калорійний баланс повинен бути активним, але відповідним зниженим фізичним працездатностям.
Як тільки відбувається суперкомпенсація і накопичення глікогену в м’язах досягає високих рівнів, організм прагне швидко позбутися надлишку глікогену. Оптимальний час для цієї фази залежить від індивідуальних генетичних відмінностей. Цей період триває, як ми вже говорили, від 2 до 4 днів. Через ці індивідуальні відмінності, цей метод слід випробувати поза самим перегоном або змаганням. Однією з ознак того, що пік суперкомпенсації минув, є, наприклад, посилена екскреція сечі (повторне виділення води, спочатку зв’язаної з глікогеном). Звичайно, суперкомпенсація також впливає на серцевий м’яз, але вона реагує набагато швидше: гіперкомпенсація міокарда відбувається протягом 4–6 годин, а показники нормалізуються між 8 і 48 годинами.
Заявлена величина не є складною, її слід перевірити індивідуально заздалегідь, вона не має ризику завдати шкоди здоров’ю. Зрештою, це один із інших способів підвищити поточну ефективність.