Кожен план повинен десь починатися, і дієта Дукана починається з фази нападу. Це триває 5-10 днів, залежно від вашої поточної ваги та прогресу - можливо, ви захочете звернутися до офіційного "калькулятора реальної ваги", щоб отримати більш точну оцінку, спеціально розроблену для вас.

дієта

Головною метою цього етапу є впровадження хороших харчових звичок під час вирішення проблем звичного дієтичного голоду. Для більшості людей це також фаза з найбільшою втратою ваги - з часом ваше тіло буде пристосовуватися до нового режиму і втрачати вагу з більш стабільною швидкістю.

Перші дні на дієті

Перші кілька днів завжди є найважчими, оскільки ви не тільки боретеся зі своїми старими харчовими звичками, але в багатьох випадках ви відчуваєте фізичну залежність від таких речей, як цукор або шоколад. Хорошою практикою є запасатися дозволеними продуктами заздалегідь, тому, коли ви хочете перекусити, у вас є щось під рукою.

Коли ваше тіло налаштовується, також досить часто відчуваєте себе трохи втомленим і легко виснажуєтесь. На цьому етапі не намагайтеся вводити широкі вправи. Втома, а також тяга до вуглеводів, як правило, проходять через три дні. Насправді багато людей часто помічають збільшення енергії.

Переконайтесь, що ви їсте принаймні 3 рази на день, з хорошими розмірами порцій, і не голодуйте. Дієти-дієти часто схильні пропускати їжу, однак це насправді приносить більше шкоди, ніж користі.

Перші кілька днів - це також коли ви натрапите на можливі побічні ефекти дієти. Оскільки в чистих білкових продуктах мало клітковини, існує ризик запорів. Щоб полегшити цю проблему, їжте вівсяні висівки або навіть додайте трохи пшеничних висівок для додаткового ефекту та пийте багато води.

Ще однією поширеною проблемою є неприємний запах з рота, хоча водночас це можна сприймати як ознаку успіху, оскільки це вказує на те, що ваше тіло перебуває в кетозі. Знову може допомогти питна вода, а також гумка без цукру.

Правила дієти

Ви можете їсти скільки завгодно, доки це є в списку дозволених продуктів.

Важливою звичкою, яку потрібно створити з першого дня, є достатнє споживання води. Уникнення зневоднення та надмірної роботи нирок є важливим для такої дієти з високим вмістом білка, як ця. Обов’язково пийте більше 1,5 літра на день.

Вівсяні висівки є дуже важливим інгредієнтом дієти Дукана і вводяться ще на фазі нападу. Слід вводити 1,5 столові ложки вівсяних висівок на день, у будь-якій формі, яка вам подобається - як каша, з йогуртом, на булочках або млинцях.

Правилом, пов’язаним з їжею, є введення фізичних вправ у формі 20-хвилинної прогулянкищодня. Багато людей, які дотримуються дієти, будуть раді дізнатися, що водночас на цьому етапі не рекомендується проводити більш масштабні фізичні вправи.

Якщо після перших 5 днів ви більше не спостерігаєте втрати ваги, перейдіть до фази круїзу, навіть якщо ви планували атаку на довший час.