Суперкомпенсуюча вуглеводна дієта є високоефективним засобом підвищення якості витривалості в таких видах спорту, як біг (включаючи лижі), триатлон або їзда на велосипеді. Однак це виправдано лише в тому випадку, якщо ми розраховуємо на кілька годин перегонів або вимогливих тренувань. Значне зменшення обсягу вуглеводів у дієті в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами приблизно за тиждень до перегонів призводить до багаторазового збільшення рівня глікогену в м’язах на наступній фазі регенерації, і весь додатковий глікоген доступний для вправа. Деякі джерела стверджують, що це збільшення може становити до 60 відсотків і навіть вище у чоловіків (через різний спосіб роботи метаболізму жінок ця дієта, на жаль, менш ефективна у жінок).
Щоб спробувати суперкомпенсуючу вуглеводну дієту самостійно, виконайте такі дії:
Зменште споживання вуглеводів приблизно до половини загального споживання енергії, одночасно збільшуючи споживання білка та жиру.
Особливо на 3-й день тренуйтеся інтенсивно на рівні 70-80% від максимального пульсу, щоб спалити якомога більше м’язового глікогену (при низькоінтенсивних тренуваннях тіло також спалює жир, що в цьому випадку не бажано).
Надмірне виснаження запасів глікогену призводить до загального ослаблення організму. Це може проявлятися неконтрольованим шляхом, неможливістю стиснути кулак та іншими змінами в роботі м’язів.
Збільште споживання вуглеводів до 70-85% від загального споживання енергії та дотримуйтесь питного режиму (на цьому етапі необхідно забезпечити достатню кількість рідини, оскільки вона містить приблизно 3,5 мл води для отримання 1 г глікогену)
Тренуйтеся лише злегка, щоб ви не споживали відразу накопичений глікоген.
Прийміть легку дієту і, скоріше, залишайтеся в стані початкового катаболізму. Ваш обід повинен бути багатий на вуглеводи і містити дуже мало жиру.
Тренуйтеся мінімально або бажано зовсім не тренуватися.
Суперкомпенсуюча вуглеводна дієта - це також один із способів прискорити регенерацію м’язових клітин. Однак, якщо він хоче досягти успіху та виправдати очікування, його слід використовувати не більше трьох разів на рік.
Також слід враховувати деякі побічні ефекти, оскільки вони становлять певний ризик для здоров’я. Зокрема, саме на рівень цукру в крові можуть істотно впливати великі дози вуглеводів. Тому, якщо ви страждаєте на діабет або будь-яким іншим порушенням обміну речовин, перш ніж сісти на суперкомпенсовану вуглеводну дієту, вам слід вирішити проконсультуватися з лікарем щодо свого наміру.
Слід також розраховувати на короткочасний набір ваги та можливість порушення травлення (метеоризм, здуття живота, судоми), що, проте, можна в значній мірі запобігти, уникаючи їжі з високим вмістом клітковини, особливо протягом останніх двох-трьох днів.
На закінчення рекомендую спробувати цю дієту вперше перед моделюванням справжньої гонки або принаймні перед менш важливою гонкою. Однак це певне втручання в організм, і вам слід було б перевірити, що це коригування для вас зробить дієта, перш ніж робити ставку на це результат багатотижневих та місячних тренувальних зусиль.
Суперкомпенсуюча вуглеводна дієта в основному використовується для підвищення продуктивності в тривалих гонках на витривалість та тренувальних закладах, але після екстремального навантаження вона також може допомогти швидше відновити запаси глікогену. На першій фазі споживання вуглеводів зменшується, зберігаючи інтенсивність тренувань, тоді як у ДРУГІЙ ЕТАПІ більше вуглеводів і менше тренувань. Остерігайтеся побічних ефектів!