Дієта не завжди є запорукою постійного схуднення. Так, ви можете тимчасово досягти зниження ваги, але що відбувається, коли ви перестаєте їсти? Вага може повільно наближатися назад. Виключивши слово «дієта» зі свого словникового запасу і дотримуючись цих простих порад, ви можете схуднути, навіть не сідаючи на дієту.

1. Поливайте напій на вибір

схуднення

Коли ви п'єте воду замість газованої води, солодкого чаю або навіть соку, сотні калорій скоротять ваш щоденний прийом. Ця одна проста зміна може призвести до втрати ваги для вас. Це особливо актуально, якщо ви вживаєте кілька содових або інших висококалорійних напоїв на день. Окрім того, що вода допомагає схуднути, вода корисна і для вас. Твоє тіло потребує води більше, ніж будь-який інший напій.

2. Підробіть свої улюблені рецепти

Ще один спосіб схуднення без дієт - це доопрацювання улюблених рецептів. Не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі! Просто зробіть їх здоровіший, низькокалорійний варіант. Наприклад, якщо ви любите гамбургери, то замість білого залиште пісний яловичий фарш або фарш з індички та пшеничні булочки. Зменшіть калорії, жир і отримуйте більше клітковини та вітамінів. Може знадобитися трохи звикання до нового рецепту, але з часом ви, мабуть, виявите, що віддаєте йому перевагу.

3. Переключіть свої спеції

Ви можете приховати калорії в спеціях. Можливо, ви не знаєте, скільки саме калорій ви споживаєте, розбиваючи майонез на сандвічі з шинкою або ранчо на своєму салаті. Насправді спеції можуть саботувати всю їжу. Перейдіть на нижчу низькокалорійну або в цілому різні спеції. Ви також можете спробувати різні спеції, такі як гірчиця або заправки, які є низькокалорійними альтернативами.

4. Виберіть тонкий хруст піци над грубим

Для мене це було важким перемикачем, але я бачу, що ви визнаєте, це набагато менше калорій. Шорстку грубу піцу можна додати 100 - 150 калорій на скибочку. Тонка кірка набагато нижча за калоріями. Ви все ще можете отримати всі начинки, які вам подобаються, і це дає вам можливість виправити піцу. І звичайно, іноді можна марнувати на грубій корі; Так!

5. Залиште бакалійні продукти у магазині

Вживати менше нездорової їжі - це секрет. Залиште це в магазині! Вони не можуть зробити собі ореосні речі та шоколадні кекси, якщо їх у вас немає в будинку. Іноді лікування цілком нормальне. У нього є ласощі щодня або кілька разів на день, що доставляє вам неприємності.

6. Наповніть свій холодильник здоровими десятьма варіантами 🍉 🍇

Наповніть холодильник сміттям, щоб вибрати більш корисний варіант закуски. Нитка сиру, цільнозернові багети та фрукти та овочі - це здорові закуски. З часом ви виявите, що ви справді прагнете здорової їжі. Якщо ваше тіло використовує його для здорових закусок та страв, тоді воно бажає цього. Спробуйте, і ви виявите, що ви майже скуштуєте корисні закуски, такі як фруктовий салат, морквяні палички та хумус.

7. Вбудуйте вправи у свій спосіб життя 🚴

Нарешті, потреба в дієті зменшиться, коли ви ведете активний спосіб життя. Вправа допомагає легше досягти зниження ваги. Ви будете дотримуватися вправ частіше, якщо вам це подобається. Спробуйте знайти щось, чого можна з нетерпінням чекати, наприклад, гуляти, їздити на велосипеді чи займатися на уроках. При активному способі життя вагою буде легше управляти.

8. Використовуйте меншу тарілку

Використовуючи менші пластини, очі обманюють ваш мозок, що обманює ваше тіло, думаючи, що ви багато їли, коли цього не робите, що, звичайно, допомагає вам схуднути завдяки контролю над порціями. Отже, для початку зменшення розміру дошки допоможе вам схуднути, не змінюючи нічого.

9. з прийомом білка

Вживайте більше білка, щоб швидше наповнити своє тіло, але це засвоюється довше, і ви довше стаєте ситішими. Це чудовий прийом схуднути, оскільки білок насправді дуже корисний для вас іншими способами.

10. режим сну

Дослідження показали поганий сон, атакуючи ваш мозок у відділі, що пригнічує апетит. Це призводить до уповільнення вироблення лептину, що уповільнює цілі відчуття. Це також додає стресу вашому тілу, яке виробляє більше кортизолу, що викликає затримку жиру в середині.

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути, навіть не сідаючи на дієту. Яких порад ви дотримуєтесь, щоб підтримувати здорову вагу? Я люблю вчитися у вас!