Так досягається ідеальний кубик живота
Хто б мріяв про ідеальну форму і картатий живіт, особливо в пляжний сезон? За старих часів усі думали, що ви дійдете до картатого живота, зробивши якомога більше присідань за один день. А наступного дня люди були дуже раді, що у них з’являються такі м’язові судоми, що вони ледве можуть рухатися цілий день.
Хоча м’язи черевного преса дуже легко відновлюються, тому варто робити щоденні тренування для живота, все ж варто задуматися над тим, чи точно ми йдемо на правильному шляху до форми мрії? Чи достатньо важких тренувань, щоб мати гарний живіт?
На кухні або в тренажерному залі розвивається картатий живіт?
В основному, на наш раціон харчування найкраще впливати наш раціон. Приблизно 70% нашої форми залежить від якості та кількості їжі, яку ми їмо. Отже, якщо ми погано харчуємось, ми можемо пригнічувати будь-яку кількість черевних пресів і хрускітів, у нас не буде гарного картатого живота! Щоб мати гарний, м’язистий і плоский живіт, нам потрібно правильно харчуватися і дотримуватися дієти. Золоте правило - збільшувати споживання білка і споживати менше вуглеводів.
Окрім їжі, нам також потрібно звертати увагу на щоденне споживання рідини, якщо ми хочемо досягти здорової та красивої форми. Оптимальне споживання рідини є важливою умовою спалювання жиру, тому нам потрібно 3-4 літри води на день, щоб пришвидшити наш метаболізм. Майте на увазі, що чим менше води ми споживаємо за день, тим повільніше буде обмін речовин, що ускладнює початок спалювання жиру.
Зовсім непотрібно виконувати 100 черевних пресів на день, щоб зробити наш живіт картатим. Мало хто замислюється, але насправді у кожного є картатий живіт, просто для більшості людей ці кубики покриті шаром жиру, тому вони не з’являються. Інтенсивні кардіотренування допомагають звільнити жир, але для нарощування м’язів, крім правильного харчування, нам потрібні і силові тренування. Поєднання силових тренувань та кардіотренування створить фіброзне, м’язисте тіло.
Наші м’язи живота зазвичай працюють безперервно, тому вони можуть дуже швидко відновлюватися. Оскільки наша робота на животі дозволяє нашому тулубу цілий день стояти прямо, нам потрібно розробити план тренувань, який може надати новий стимул нашим м’язам живота. Бажано тренуватися на животі щодня, а може і через день, і повторити вправи 30 разів і залишити собі лише трохи відпочинку.