• Вправа 1. Підніміть штангу, розведіть ноги на ширині плечей. Нахиліть своє тіло так, щоб ваше тіло було перпендикулярно ногам і паралельно підлозі. Під час видиху витягніть руки вперед, вдихніть і потягніть їх до грудей. Виконайте 10-20 повторень.
  • Вправа 2: Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і розведіть на ширині плечей. Візьміть гантелі в руки і зігніть лікті. Тепер на вдиху одночасно підніміть руки з гантелями та тазом (тіло повинно залишатися рівним). На видиху поверніться у вихідне положення. Повторити 15 - 20 разів.

    суперсети

    Другий варіант

    Третій варіант

  • Вправа 1: Станьте на карачки, спираючись на коліна і руки. Зігніть коліно, щоб підняти праву ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі. Поверніть ногу у вихідне положення. Зробіть 15 вправ на одній нозі і стільки ж для іншої.
  • Вправа 2: Покладіть передню частину стільця, тримаючи його руками. Відтягніть праву ногу назад, згинаючи в коліні. Трохи зігніть ліву ногу і максимально підніміть п'яту від підлоги. Сідайте, якщо це можливо. Повторіть 15 разів на кожній нозі.

    Вибирайте найкращі суперсети та регулярно тренуйтеся, щоб бачити результати.