Як схуднути »Їжа» Сушений родзинки підходить для схуднення?
Сушений родзинки - популярна їжа. Їх можна збагатити вівсяною кашею та білковими батончиками. Однак ними потрібно користуватися з особливою обережністю при схудненні. Давайте розглянемо деякі регулярні сніданки.
- Білий йогурт, вівсянка + висівки, горіхи та родзинки. Все перемішайте і їжте.
- Або вівсяна каша і жменька родзинок.
- Як варіант, мрія класичної білки - мюслі - вівсянка, родзинки, горіхи.
Для людини, яка працює вручну, такі сніданки в будь-якому випадку прийнятні. Якщо ви витрачаєте багато роботи, є велика ймовірність, що ви зможете використовувати енергію для руху, а не накопичувати її в жирі.
Цукру не багато, але це все-таки продукт, який може уповільнити втрату ваги. Жменя родзинок, звичайно, не є серйозною провиною - можна сказати. Але це не повинно бути так. Це може бути лише дрібниця. Жменя родзинок виглядає жадібно лише до тих пір, поки ви не кинете їх на ваги.
Я знаю, що в Інтернеті ви можете знайти безліч статей про те, що родзинки є чудовою і здоровою заміною солодощів. Як вони допомагають нам у здоров’ї та що навіть можуть боротися із зубними відкладеннями. Я бачив статтю, в якій йдеться, що родзинки взагалі не набирають вагу. Суперечлива інформація просто поширюється через Інтернет. Навіть марення. Ймовірно, вам доведеться вибрати:
- чи вірите ви статті, яка хвалить родзинки, коли вони худнуть, оскільки вони містять багато глюкози та фруктози
- або в цій статті, де я кажу, що глюкоза є проблемою, а фруктози ще більшою.
Вибір між такою інформацією дратує, адже один автор пропонує вам миску із солодким родзинками з обіцянкою, що ви не будете їх приймати. Тато теж добре слухає. Інший автор просто забороняє (м), і це важко почути.
Але якщо ви не можете вирішити, кому довіряти, пройдіть простий тест. Щодня снідайте жменю-дві родзинок і стежте, як це впливає на обхват талії. (Не слідкуйте за своєю вагою, це не покаже нічого розумного.) Ті, хто більш чутливий до солодощів приблизно через тиждень-два, виявлять, що ваша втрата ваги сповільнилася або навіть припинилася. Якщо ви їсте більше родзинок, може навіть статися так, що пояс починає помітно рости. Тоді ви знаєте, що родзинки не належать до вашої тарілки. А також є люди, які можуть їсти стільки родзинок, скільки хочуть, і не набирають вагу. Ми всі можемо цьому тихо заздрити.
Така скупа жменя сушеного родзинок може важити близько 25 грамів, а це майже 20 грамів вуглеводів, переважно цукру. Нехай цукру буде 20 грам. У мене є 2 запитання, які можуть змінити вашу точку зору:
- Не краще отримувати більше пластівців і ніякого родзинок?
- Хочете на сніданок столову ложку цукру?
Ложка цукру відповідає жмені родзинок, показаній деякий час тому. Я знаю, ви скажете, що родзинки корисніші. Але для організму це те саме, що в результаті. Жодна з переваг не піде на користь зниженню ваги.
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути ситими. Жменя цукру вам не допоможе, навіть якщо він захований у сушеному родзинках. Але якщо замість цього ви отримуєте приблизно 40 грам вівсяних пластівців, це енергетично те саме.
Але вгадайте, що вас більше посіятиме? Пара родзинок або тарілка вівсяних пластівців?
Другий аргумент ще більш неприємний.
Тому під час схуднення краще уникати родзинок. Не соромтеся їсти родзинки, якщо ви не можете вижити без них. Але краще використовувати їх при схудненні. Кілька родзинок (кілька штук, менше десяти), безумовно, не заважають. Це може принаймні посилити приємний смак у роті. Але не більше.
Не спокушайтеся думкою, що родзинки корисні для здоров’я, вони від природи, і я знаю, що ще. Тоді не проблема з’їсти цілу торбинку з гарним почуттям підтримки здоров’я з фруктів, повних першокласних речовин. Це зупинить вашу втрату ваги.
Якщо у вас нормальна фігура, то жменька родзинок не зашкодить вам і використовуйте їх спокійно. Але у людей, що жирять, дуже часто порушуються різні обмінні процеси, і безпечніше виключати не тільки солодощі, але і всі продукти з більш високим глікемічним індексом. Навіть пюре, які просто викликають бажання додати.
Досить теоретизуємо, давайте нарешті подивимось, як використовувати родзинки, якщо ви справді хочете.
- Ніколи не їжте їх поодинці! Якщо ви їсте жменьку родзинок і нічого іншого між прийомами їжі, це погана ідея. Цукор швидко потрапляє в кров, і у вас є саме те, чого ми хочемо уникати так наполегливо.
- Ніколи не їжте їх прямо з кишені. Вони солодкі, і це не проблема з’їсти, зокрема, 200 грамів у темряві ... Зважте або виміряйте, скільки ви плануєте з’їсти.
- Якщо ви хочете їх їсти, то якомога менше і завжди з їжею, яка також містить білок і жир. Це трохи уповільнює засвоєння цукру.
-
Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 25 липня 2018 р
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.