Ви хочете схуднути? У цій статті ми навчимо вас скільки жиру можна втратити за тиждень.

Іншими словами, те, що ми тут пояснимо, - це приблизні та максимальні значення. Це не означає, що ми рекомендуємо вам прагнути схуднути до цих рівнів.

Прочитайте повну статтю та дотримуйтесь рекомендацій, які ми залишаємо вам тут нижче!

Скільки жиру можна втратити за тиждень

Коли справа стосується схуднення, було б чудово, щоб мати можливість спуститися швидко всі ці кілограми що у вас більше, правда?

На жаль, існує верхня межа жиру, який ви можете втрачати щотижня.

Якщо ви намагаєтесь перевищити цей тижневий ліміт, роблячи більше вправи на серцево-судинну систему або ївши менше, ви почнете програвати м'язи замість жиру.

Щось не рекомендоване і навіть нездорове.

Розробляючи план схуднення, головним буде визначити, як втратити НАЙБІЛЬШУ кількість жиру, мінімізуючи втрату м’язів.

Щоб визначити, як цього досягти, ми використаємо результати дослідження 2005 року, в якому використовувались різні дослідження втрати ваги, намагаючись кількісно визначити максимальну кількість жиру, яку можна втратити на день без надмірної втрати м’язів.

Він виявив, що організм здатний спалювати жир для споживання енергії з максимальною нормою 31 калорія на фунт жиру в день (31 калорія на 453 грами ваги тіла).

Як тільки ви перевищите цю норму, організм повинен використовувати вашу м’язову масу, щоб компенсувати вашу потреби в енергії.

Хоча це дослідження є теоретичним і має свої обмеження, воно цілком узгоджується з іншими дослідженнями на цю тему (такими як це та є).

Як застосувати ці розрахунки, щоб можна було схуднути!

Щоб поставити цю теорію в перспективу для вас, ми будемо використовувати приклад.

Скажімо, ви важите 90 кілограмів (приблизно 200 фунтів) і у вас 20% жиру в організмі. Тобто 18 кілограмів жиру в організмі (що еквівалентно 40 фунтів або 18000 грам)

Застосовуючи цей результат для максимальної норми, про яку ми згадали раніше, з 31 калорії на кожні 453 грами жиру в організмі, ви отримаєте результат в 1231 калорії.

Щоб з’ясувати, що це може означати втрата жиру на тиждень, ми можемо помножити це число на 7, щоб представити тиждень (наприклад, 1231 × 7 = 8617) .

Потім розділіть на 7200, що приблизно відповідає 1 кілограму жиру.

Зокрема, ви повинні зробити наступний розрахунок:

  1. Перетворіть відсоток жиру в організмі в грами.
  2. Помножте 31 x pto1 (відсоток жиру в організмі в грамах) і поділіть на 453
  3. Результатом є максимальний щоденний дефіцит калорій, який ваше тіло може терпіти, щоб максимізувати втрату жиру та мінімізувати втрату м’язів.
  4. Помножте pto3 x 7.
  5. Поділіть pto4 на 7200.

Ми отримали майже 1,2 кілограма, що відповідає теоретично максимальній кількості жиру, яку ви можете втратити за тиждень, мінімізуючи втрату м’язів.

Навпаки, замість того, щоб важити 90 кілограмів, ви важите 75 кілограмів і маєте 15% жиру в організмі, значення істотно зміняться.

У цьому випадку 15% жиру в організмі дорівнюватиме 11,25 кілограма (11 250 грамів), а максимальна кількість жиру, який ви можете втратити, становила б 750 грамів.

Отож, коли ви худнете, максимальна кількість жиру, яке ваше тіло здатне втрачати за тиждень, зменшується.

Це те, що також підтвердили різні дослідження.

УВАГА: Немає точного способу дізнатися відсоток жиру в організмі без допомоги професіонала. Ви можете оцінити це, подивившись ці дві картинки.

скільки

Заходи безпеки, які слід врахувати!

Майте на увазі, що цей протокол є дуже агресивним підходом, що вимагає досить великого дефіциту калорій (споживання 1200 калорій менше на день надзвичайно складно), високої активності та швидкої втрати ваги.

Для деяких досвідченіших це може бути цілком здійсненним.

Але для більшості людей (особливо тих, хто тільки починає) це зробити дуже важко.

Насправді було б набагато краще, якби ви взяли менш агресивний і довгостроковий підхід, який гарантує, що ви почуваєтесь добре, здоровим та енергійним.!

Крім того, дуже важливо, щоб вам вдалося підтримувати м’язова маса якомога.

Тому найкращим буде менш агресивний дефіцит. Ми рекомендуємо використовувати повільний та стійкий підхід та вносити стійкі позитивні зміни у свій спосіб життя.

Тут нижче ми залишаємо вам серію статей, які допоможуть вам схуднути здоровим способом.