14-денна програма перетворення

Перейдіть зі мною на прекрасні Мальдіви і дозвольте собі навернутися за програмою трансформації. Протягом 14 днів вас чекає 14 цілеспрямованих тренінгів та 4 надихаючі відео (мої особисті поради). 14-денний план тренувань, за яким ви будете смакувати різні форми рухів, дозволить вашому тілу адаптуватися до нових викликів. Нехай ця програма мотивує вас, пропонує вам імпульс, надихає взяти для себе те, що вам потрібно на даний момент, щоб ви почувались чудово не тільки після завершення цієї програми, але і у своєму повсякденному "нормальному" житті.

програма

Тренінги розроблені таким чином, щоб вони не забирали у вас багато часу (максимальна тривалість тренування - 27 хвилин, тривалість окремих навчальних відео можна переглянути нижче). Загалом понад 300 хвилин вправ. Тренувати їх можна в будь-який час доби.

Дивовижне та ефективне поєднання класичного фітнесу з елементами пілатесу та йоги без будь-яких допоміжних засобів - лише з вагою власного тіла. Ефективне навчання у вигляді інтервалів, табата, тренінг HIIT.

Роблячи вправи, завжди слухайте своє тіло та виконуйте фізичні вправи відповідно до своїх фізичних та медичних настанов та медичних рекомендацій. Тренінги, складені в рамках цієї 14-денної програми, не підходять для вагітних.

Програма включає:

  • 14 відео з вправами
  • 4 надихаючі відео
  • Необмежений доступ до тренувань
  • Бонусне відео

ЛІТЕРАТУРА

Про тренера

Зузана Суха

Знайдіть вправу, яка порадує вас, надихнеться і візьміть для себе те, що вам потрібно прямо зараз.
Читати далі

Перш ніж розпочати перше відео з вправами, послухайте кілька слів про програму. Почніть із цього відео.

Ефективний зв’язок класичного фітнесу з елементами пілатесу та йоги є темою першої спільної програми тренувань. Насолоджуйтесь простими вправами, дихайте і тренуйте все тіло. Ми активно атакуємо всі бажані ігри.

Моє улюблене лікування та особиста порада для проблемних ігор.

Тренінг HIIT відомий своїм коротким, але напруженим характером. Популярний для високоефективного спалювання жиру. На другому спільному тренуванні я проведу вас через інтервали 30 секунд вправ та 15 секунд відпочинку. Ви дізнаєтесь більше під час вправи. Є на що чекати!

Цукор - наркотична речовина, яка притупляє наш розум і серце. Почнемо жити свідомо. Мій досвід відмови від улюбленого напою.

П'ятнадцять хвилин додаткової порції руху, зосередженого на животі. Ви можете сподіватися на складні та цілеспрямовані вправи, тиск і напругу, щоб забезпечити належну та ефективну практику в цій галузі.

Популярні короткі, але напружені 20-секундні інтервали тренувань чергуються з 10-секундними інтервалами відпочинку за 4 хвилини однієї вкладки. На четвертому спільному тренуванні ми проводимо їх за програмою 5. Ми тренуємо все тіло і спалюємо величезну кількість калорій.

Дайте каші шанс стати вашим ранковим супутником і задовольнити ваші солодкі смаки.

На цьому тренінгу цілеспрямовані комбінації пілатесу та фітнес-вправ з м’якими переходами йоги допоможуть активізувати метаболізм, ми будемо тренувати з ними все тіло.

Проста і легкозасвоювана їжа. Приготовлені овочі для мене - основа хорошого імунітету.

Інтенсивне інтервальне тренування знову трохи інакше. Нові інтервали, нові виклики. Співвідношення праці та відпочинку 1: 1 чекає нас на шостому спільному тренуванні.

Точно в половині програми ми націлимося на сідниці та стегна. Вправ для цих витончених вигинів ніколи не вистачає.

Дивовижне поєднання пілатесу та йоги для ситного тренування всього тіла. Кожен рух відповідайте вашому диханню.

Великий кардіотренінг у вигляді інтервалів, на цей раз у співвідношенні 45 секунд вправ і 30 секунд відпочинку запланований на дев'ятий спільний день програми.

Додаткова порція руху, тренування, зосереджене на ледачих м’язах рук, їх формуванні та м’язах у спині.

Поліпшення фізичної форми, ефективне спалювання калорій, зміцнення всього тіла з інтервалом в 30 секунд фізичних вправ і 15 секунд відпочинку. Ми наполегливо працюємо над собою під час 11-го спільного тренінгу програми.

На дванадцятому спільному тренуванні ми тренуватимемо всі частини нашого живота - верхню, нижню частину живота та поперекову лінію. Основна увага приділяється активізації м’язів центру тіла та формуванню гарного твердого живота.

Другий тренінг за 14-денною програмою з використанням методу табата та популярні короткі та інтенсивні 20-секундні інтервали тренувань з 10-секундними інтервалами відпочинку для приголомшливих результатів.

Заключний тренінг програми, в рамках якого ми ще раз насолодимося унікальним зв’язком фітнесу та йоги з пілатесом. Ми по черзі тренуємо праву і ліву половинки свого тіла. Новий виклик, ефективне зміцнення всього нашого організму.

Ми закриваємо 14 спільних днів програми.

Приємне розтягування та полегшення болю в спині як остаточне бонусне відео. Вправи підходять кожному.

Програма включає:

  • 14 відео з вправами
  • 4 надихаючі відео
  • Необмежений доступ до тренувань
  • Бонусне відео

ЛІТЕРАТУРА

Про тренера

Зузана Суха

Знайдіть вправу, яка порадує вас, надихнеться і візьміть для себе те, що вам потрібно прямо зараз.
Читати далі

ЛІТЕРАТУРА

Програма трансформації виправдала всі мої сподівання. Навколишнє середовище прекрасне, вправи зрозумілі, я ідеально тренував все тіло в домашньому затишку. Мені найбільше сподобалось те, що мені не доводилося щодня думати про те, який саме м’яз я треную. Ідеально збалансовані швидші форми вправ (Tabata, HIIT) з повільними, тому ними можна керувати і витримувати до кінця. Крім того, завжди дається менш вимогливий варіант вправ. Я також був задоволений надихаючими бонусними відео. І як сказав тренер Зузка у вступній промові, наприкінці програми я справді почувався чудово. Обов’язково рекомендую:)

Це була відмінна, чітка, цілеспрямована та якісна вправа в прекрасному середовищі. Легке та чітке відтворення. І особливо моє тіло зміцнилось і виросло, особливо плечі та руки, оскільки я займаюся лише напруженою спортивною діяльністю, для мене в цьому напрямку велика користь і радість від кожного відпрацьованого дня. Щиро дякую, це був досвід для мене!

Прекрасне середовище, ідеальний графік тренувань, поєднаний для тренувань у всіх іграх. Вправи чітко і зрозуміло пояснюються. Через 14 днів я чітко відчуваю, що тіло твердіше і має гарну форму, тому мій стан також покращився. Я привітав пораду щодо догляду за тілом і сподобався простий рецепт тофу з овочевим рисом. Оскільки я маю доступ до програми постійно, я точно повторю вправи на свої літні канікули. Я настійно рекомендую програму!

Програма трансформації - відмінна вправа для всіх частин тіла, кожен тренувальний день чудовий! Оскільки я вже не наймолодший, мені подобається менш вибаглива версія, але коли Зузка каже: ти дай. тому вік не має значення:) Іноді я відчував, що спостерігаю за мною, але це тому, що вона чудовий тренер і вона точно знає, коли сказати щось, що мене штовхне. Я обов’язково повторю вправи і рекомендуватиму їх усім. Сузн, ДЯКУЮ.

Ця 14-денна програма трансформації мене зачарувала, відмінне скидання після роботи для зміцнення організму. Мені сподобалось, що на вибір завжди є легший варіант вправ. З кожною додатковою вправою тіло стає сильнішим і може впоратися з більшою кількістю. Вправи супроводжуються приємною музикою і закінчуються розтяжкою. Я виділяю професійну майстерність та оточення, яке зачаровує. Тренер заряджає енергією. Бонусом є рецепти та поради щодо краси, які порадують кожну жінку. Безумовно, так для мене, і я з нетерпінням чекаю нових викликів!

Програма трансформації вивела мене на 14 днів у прекрасне середовище, яке є чарівним та надихаючим одночасно. На додаток до цього досвіду, програма також має дуже ефективний ефект для організму, який ви заряджаєте енергією і одночасно зміцнюєте. Під час вправи ви розслабитеся і потягнете не тільки все тіло з голови до ніг, але також зможете взяти на себе всі проблемні частини. Кожен точно знайде свої півгодини протягом дня і практикує різні форми вправ від методу хійт, табата або зміцнення окремих частин. Я займався переважно вранці, і це мене штовхало цілий день. Вправи та їх виконання може виконувати кожен, а можна вибрати більш простий варіант. Ви будете добре потіти і одночасно матимете прекрасне відчуття, що зробили щось для себе. Я також був дуже позитивно здивований бонусними відео, які мене надихнули. Я, мабуть, найбільше оцінив це бонусне відео для тренування втомленої спини. Оскільки я маю сидячу роботу, ці вправи для спини були для мене чудовими. Мені так чудово, і я точно повторю окремі дні та вправи. Я з нетерпінням чекаю інших подібних програм від Сузн, яка є чудовим та професійним тренером.

Я вважаю цю програму вправ високоякісною у всіх аспектах. Кожне відео з вправами є комплексним, включаючи початкову розминку та остаточну розтяжку. Навіть якщо вона зосереджена на певній частині (животі, сідницях), ви завжди будете красиво тренувати все тіло. Вправи ідеально складені, кожен тренувальний день різний, більш динамічні форми вправ чергуються з менш швидкими, тому ви зміцнюєте, зміцнюєте та формуєте фізичну форму. Я також ціную дуже приємні коментарі у всьому відео - ви точно знаєте, коли, що і як тренувати. Особливо хотів би наголосити на високому професіоналізмі обробки відео - камера знімає з кількох ракурсів, а відеоролики цілеспрямовано вирізані, щоб було легко побачити виконання вправи. І все це доповнено прекрасним оточенням. Я точно рекомендую!

14-денна програма просто ідеальна: ідеальні відео, ідеальне середовище, ідеальний інструктор. Тривалість тренувань становить до півгодини, що ідеально підходить для того, щоб я переносив вправи вдома наодинці, оскільки я звик до атмосфери групових вправ. Інтенсивність тренувань ідеально поєднується, тому я дуже чекала кожного другого дня. Крім того, необов’язково мати різні допоміжні засоби, ви тренуєтесь лише з власною вагою, а також можете вибрати з більш легких варіантів вправ. Тож насправді кожен може зробити програму. Мені також подобаються короткі рекомендації щодо харчування та догляду за тілом. Крім того, за ці 14 днів я відмовився від споживання солодощів. Я можу сказати, що через два тижні характер бажаної зміни стає видимим. Це мене справді почало і спонукало продовжувати свій щоденний здоровий спосіб життя. Оскільки я маю доступ до програми назавжди, я точно повторю план. Або я з нетерпінням чекаю ще!

Чудова програма для вправ та зміцнення всього тіла! Ми навчали всю сім’ю, включаючи 3-річну дівчинку. Кожного дня ми з нетерпінням чекали чудового мальдівського середовища, принаймні ми фактично "обміняли шпалери" на море. Мені підходило те, що я міг займатися вдома, коли мав час, півгодинні вправи були в самий раз з точки зору часу, вправи були цікавими та простими одночасно, я займався всім тілом. Оздоровчі або гастро-поради між вправами були чудовим збагаченням програми, ми спробували все. Для мене велике задоволення, я рекомендую спробувати, це творить чудеса як з тілом, так і з душею!