Історія свідомого розвитку силових тренувань та фізичної працездатності не знає точно, скільки часу, але точно до глибокої старовини. Згідно з вцілілими джерелами з Єгипту, мішки з піском та інші важкі предмети використовувались для зміцнення/вимірювання своєї сили биками села на той час, і тоді ми навіть не говорили про давніх греків та цю крихітну спортивну подію під назвою Олімпіада. Розширення наших фізичних меж і розвиток сили, отже, не примхи нудних міських павичів, а щось, потреба якого глибоко вкорінена в нас. Ніяких казок, ми тяглові тварини, ми трахаємося без спротиву нудьги, не знаємо, що робити з собою.
Я підозрюю, що все явище досить тісно пов'язане з еволюційним інститутом вибору партнера. Деякі птахи-самці будують барвисте гніздо, щоб переконати найдивніших курей у цьому районі, що з ними варто мати романтичні стосунки, ми, чоловіки, піднімаємо, рухаємось і кладемо порівняно важкі речі, серед іншого, щоб переконати жінок, що ми не зовсім марний і доводити, що наш генофонд варто передати майбутнім поколінням.

силові тренування

Таким чином, принципи, необхідні для фізичного розвитку, були відомі і застосовувались тисячі років тому, хоча наукові основи були закладені лише дослідниками в попередньому столітті.
М’язам потрібен опір потрібному подразнику, незалежно від його форми. Коротше кажучи, силові тренування ще називають тренуваннями на опір, що включають все: від тренувань із власною вагою до тренувань на гумках, машинах та гантелях. Всі ці тренування мають своє місце в програмі тренувань, оскільки складання плану тренувань залежить від віку, стану здоров’я, фізичної форми, цілей і навіть чогось іншого Рахедлі, тому всі повинні знати, що силові тренування - це найважливіший та найефективніший спосіб тренувань. . Все, що не є безкоштовними гантелями, може стати кроком назустріч силовим тренуванням, саме тому я розгляну нижче.

Таким чином, основою тренування опору з часом стала гантель, точніше штанга з якоюсь вагою на кінці, яка служила опором під час вправ. Випадковість? Відомі сьогодні гантелі були сформовані на основі тисячолітнього досвіду та спостережень за тим, що ми їх знаємо сьогодні, і якби ми мали більш ефективний інструмент для вправ, ми б бачили щонайбільше гантелі в музеях та історичні описи.

Тренажерні зали в основному комерційні, а не спортивні!

Їх мета - залучити натовп людей і швидко їх підмітати за допомогою мінімального персоналу, щоб гості при цьому почувались добре. Я вже неодноразово говорив, що важку працю не можна продавати людям, які інстинктивно прагнуть найменшого опору. Натовп може бути залучений лише з допомогою теплих скам'янілостей. Тренажерні зали - це веселощі, прослуховування музики, перегляд телевізора на паршивому велотренажері або прогулянки на біговій доріжці - адже для кожної бігової доріжки є окремий монітор, - звичайно, на малюнках та цитатах переможців пана Олімпії.

Клоун з машинами задовольняє це по максимуму. Увійдіть до кімнати, де немає бігових доріжок, дзеркал для тренажерів (немає равликів), лише праски, гантелі, деякі лавки, розсувні та тягнучі штанги. 90% людей навіть не підозрюють, що від нього залежить, як розігрітись, тим більше, як слід охолонути. Не кожен у віці від 16 до 70 років знайде собі якусь машину fos, на якій можна імітувати те, з чого вони висміюють як тренування. Саме це є причиною того, що я довгий час навчався в Тор в Обуді. Ці місця, які не є груповими видами діяльності, доступні лише тим, хто має уявлення про механіку тіла та основи силових тренувань.

Одного разу я дуже посміявся над історією, яку почув у роздягальні. Хлопець сказав своєму приятелю, що він переконав третину їх приятелів піти в клас зумба, щоб курчати. Це був диявольський план, вони навіть поїхали, щоб повернутися додому з номерами телефонів повноцінних хлопчиків, і вони майже могли побачити на своїх духовних очах, що тут у вихідні бразильські красуні, затиснуті на зумбі, будуть носити бризки в напівкокос після трахання. Потім, коли вони зайшли в годинник, їм довелося досить повільно усвідомлювати, що середній вік - 45, а середня вага - 90. Я плакав, бо у них не було морди, щоб вийти, тому вони натискали цілу годину, як слід. . Така ж ситуація у спортзалі. Якщо ви озирнетесь, у вас більше бажань, ніж жорстких презервативів. 90% людей, які приїжджають туди, мають цілком середню статури і до 5% виглядають так, ніби тренувались якийсь час. Фітнес-індустрія також може заробляти на життя кількістю, а не якістю.

Тренування лише на машинах - це все одно, що дати перукареві одну машинку для стрижки волосся, і вам доведеться вирішити 8-річну Ріксіке, 28-річну гарячу Джуліст і 75-річну тітку Гізі. Ви можете це подряпати нею протягом години, але незабаром стає зрозуміло, що в цій формі ви незабаром наїдете на межі. Використовувати лише машини важко наростити м’язи і особливо реальну силу. Є певні машини, які можуть бути хорошими аксесуарами, напр. для початківців або після травм під час періоду регенерації, але не змішуйте сезон зі стилем. Причина того, що ізольоване тренування на машинах працює не так, як ми собі уявляємо, полягає саме в тому, чому тренування з обтяженнями працюють краще за все інше. Людський організм - це система, яка працює, тому його потрібно навантажувати і тренувати саме таким чином. Тіло не любить ізолювати окремі частини, і спосіб збільшення сили повинен бути таким же, як і його використання.

Навіщо силові тренування до сідниць?

Коротше кажучи, тренування з обтяженням рухає більше м’язової маси при більшому діапазоні рухів, що дозволяє піднімати більше ваги, щоб стати сильнішими за будь-яку іншу форму тренувань.

Як результат, силові тренування та первинні вправи з обтяженнями (присідання, жими лежачи, підтягування, плечові преси) ефективніші за будь-яку іншу форму тренувань. Правильно проведене повномасштабне тренування з обтяженням є по суті функціональним вираженням скелетної та м’язової анатомії людини під навантаженням.

Усі тренування на машині менш оптимальні, ніж вправи із вільним вагою, і якщо їх правильно робити, насправді вони не є нічим небезпечнішим для травм. Біда в тому, що навчитися правильно виконувати вправи вимагає великої практики. Машини можуть бути корисними для початківців або тих, хто повертається після травми для певних вправ, але вони не корисніші за вправи з важкою атлетикою. Тренажери для жиму лежачи не мають сенсу, якщо ваша рухливість плеча не є сміттям через жорстоку травму плеча, і вам потрібна підтримка, яку надає машина, виконуючи тягарі по рейках, а не ваші стабілізуючі м’язи, щоб коригувати рух штанги. Звичайно, коли хтось з’являється на програму з грижею шиї у віці 60 років, я не вкладаю гроші під лавку лише тому, що ПОТРІБНО надати вагу. Навчання не завжди залежить від віку, віку, фізичного стану та цілей, і вам потрібно скласти режим, який працює, але зараз ми не говоримо про винятки чи особливі випадки.

Суть тренувань з обтяженням полягає в тому, що це дозволяє нашим м’язам робити невеликі коригування під час вправ, які необхідні для утримання ваги під контролем, і це роблять машини для нас. Це неможливо переоцінити досить, жим у рамці Сміта не знаходиться в повороті порівняно зі звичайним жимом. Баланс та координація, необхідні для контролю ваги, призначені лише для тренувань з обтяженням, а не для машинного тренування взагалі. Наприклад, ви можете впасти з гантелями на плечі. Щоб ваше тіло не впало, вам потрібно виконати низку завдань, завдань, які ви не можете виконати, в машині, в яку ви не можете впасти, напр. для заміни присідання в сліді часто згадуваного.
Всі аспекти силових тренувань контролюються спортсменом, тобто всі аспекти тренуються.

Людське тіло, згідно з підрозділом Дана Джона, здатне до 5 основних зразків руху: присідання, натискання, витягування, згинання та носіння. Все це можна красиво навчити, використовуючи лише гантелі або інше обладнання, але без тренажерів. (Це буде обговорено пізніше.) Незалежно від того, скільки відео на YouTube ви бачите, що культуристи тренують на равликових машинах, по-перше - якщо ви мене читаєте - ви не культурист, по-друге, забудьте про суєту з тренажерами у тренажерному залі . Якщо ви новачок або збираєтеся тренуватися з переломом пальця, як я зараз, тоді використовуйте їх, спробуйте все. Тоді навчіться правильно тренуватися, з обтяженнями, Оскільки жоден інший тип тренувань не посилюється настільки ефективно, як тренування ваги!

“Потужність - це здатність рухати щось за власним бажанням. І рух обов’язково тягне або штовхає, піднімає або штовхає, або стискає, і в усіх або в будь-якому з них виділяється сильна людина ».
- Арістотель

Бути сильним - це краще, ніж бути слабким. Стань сильнішим!