Дійсно вдалі покупки починаються ще до того, як ви вийдете з дому. Ви можете вирішити, що купувати, якщо знаєте, яким буде меню. Тож перше завдання - скласти дієту. Скористайтеся порадами нижче, щоб прийняти більш обґрунтоване рішення щодо того, які продукти ви дозволяєте на свою кухню.

свідомо

Візьміть із собою список і перевірте, що ви вже додали в кошик!

У наступному розділі пояснюється, наскільки важливо планувати харчування заздалегідь, і ми також надаємо корисні ідеї з цього приводу. Складіть список покупок відповідно до запланованого меню і не купуйте нічого, чого немає в списку, крім предметів побуту, напр. засіб для чищення або паперовий рушник. Якщо ви дотримуєтесь речей у списку, ви можете уникнути наповнення кошика нежирною, але відгодованою їжею. Згідно з опитуваннями, до речі, ті, хто планує свій раціон і приходить до магазину з докладним переліком, споживають більше овочів.

Зайдіть у продуктовий магазин у думках, перш ніж складати список!

Якщо ви завжди робите покупки в одному і тому ж місці, ви, мабуть, знаєте справу, як свою долоню. Складаючи свій список, подумайте про маршрут, який ви пройдете між рядками, і спробуйте перерахувати, що вам потрібно придбати в такому порядку. так що вам не доведеться возитися, і ви можете уникнути покупок, спричинених раптовою ідеєю, ви не купуєте, наприклад, великий мішок попкорну, який ви передавали раніше втретє, тому що не можете знайти мюслі. Метод хороший ще й тим, що дозволяє свідомо уникати найзаманливіших місць (наприклад, прилавків для морозива).

Залишайтеся на зовнішньому колі!

По краях у супермаркетах зазвичай є свіжа, необроблена їжа, наприклад, овочі, різноманітні молочні продукти та м’ясо, з яких вам можуть бути цікаві курка та риба. Ну, звичайно, іноді доводиться наважуватися далі, наприклад, на оливкову олію, консервовані помідори та квасоля, або крупи та насіння. Правило, викарбоване на камені, полягає в тому, що кошик для покупок повинен бути переважно наповнений свіжими продуктами, особливо овочами та фруктами.

Перевірте харчову цінність в Інтернеті!

Супермаркет - це не бібліотека, не витрачайте там часу, розгулюючи рядки та намагаючись прописати дрібний шрифт. Якщо у вас є доступ до Інтернету, ви можете перевірити харчову цінність кожного продукту перед тим, як купувати його, вдома, в невимушеній обстановці. Якщо у вас немає Інтернет-будинку, візьміть книгу про енергію, вуглеводи та інші поживні речовини для продуктів. Це особливо корисно, коли вам потрібно розрахувати кількість вуглеводів, які ви можете споживати, щоб підтримувати рівень цукру в крові.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

З’їжте щось перед тим, як почати робити покупки!

Якщо ви натискаєте на кошик із болем у шлунку, ви, швидше за все, запакуєте його повними продуктами, які ви не повинні вживати: готові страви з високим вмістом цукру, жиру, солі - або навіть усіх трьох. Якщо, навпаки, ви їсте свіжий соковитий персик перед від’їздом, магазин нагадає, який він був смачний, і придбає ще одну його партію.

Свіжа їжа завжди дорожча

Незважаючи на те, що це твердження відповідає дійсності, загалом воно не коштуватиме вам дорожче, оскільки ви не купуєте багато продуктів - це конкретно нікчемні закуски. Ви платите більше за великий мішок чіпсів, ніж, скажімо, фунт яблук або бананів. Мішок сухих бобів або ячмінних перлин також коштує дешевше, плюс цього може вистачити на тижні, поки завищена заморожена готова до вживання їжа закінчується за один день. Нарешті, пам’ятайте найголовніше: якщо ви харчуєтеся краще, ви можете ефективніше контролювати рівень цукру в крові, і, можливо, ви можете зменшити дозу ліків, які ви приймаєте від діабету, або ви можете зупинитися, тому вам доведеться витрачати менше на аптека.

Золоте правило: Придбайте щось, що бабуся впізнає!

Цілком ймовірно, що наші бабусі на той час не бачили смачно пахнуть шоколадних шматочків шоколаду або замороженої піци в гострому, але змогли купувати свіжі овочі та фрукти, сире м’ясо, рибу та інші необроблені продукти. Візьміть банани замість пудингу зі смаком банана, відбивні замість заморожених котлет і свіжі або заморожені овочі замість жирних і високосолених готових страв. З одного боку, ви можете максимізувати споживання вітамінів і мінералів, а з іншого боку, ви вживаєте набагато менше солі, цукру, жиру та добавок, багатих на оброблені харчові продукти.

[вікно] Примітка: Якщо ми харчуємось здоровіше, нам знадобиться менше ліків, або ми можемо пропустити деякі, а отже, витратити менше коштів в аптеці.

Оцініть свою покупку!

Повернувшись додому з великими упаковками, сядьте назад у своє крісло та виділіть на рахунку речі, які є здоровою їжею: свіжі та заморожені овочі та фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, сухі бобові та консерви з низьким вмістом солі їжа, нежирне м’ясо, риба, олійні та оливкова олія. До кінця списку, якщо ви виділили більшість пунктів у своєму рахунку-фактурі, і лише кілька смакуючих ласощів або готових страв залишилися нефарбованими, ви можете бути задоволені собою. Цей список повинен стати відправною точкою для вашої наступної покупки.