розпочати

Біле свинине м’ясо та продукти є частиною середземноморської дієти, і його споживання особливо важливо серед найменших

Тепер, коли наші діти щойно пішли в школу і відновили звичні процедури, відмовлені пару місяців тому, настав час їм навчитися здоровим звичкам життя, включаючи переваги збалансованого харчування та фізичних вправ.

дитяча стадія Це епоха великих енергетичних витрат та потреб у харчуванні, діти перебувають у повному розвитку і багато годин проводять у школі чи позакласній роботі. Їжа забезпечує їх енергією та поживними речовинами, необхідними для правильного росту та функціонування організму, тому вона повинна містити всі групи продуктів у рекомендованому раціоні для кожної з них.

Таким чином, м’ясо має важливе значення у розвитку школи і особливо нежирне м’ясо, таке як свинина. Свинина забезпечує білок та фосфор - необхідні для нормального росту та розвитку кісток у дітей - калієм, залізом та цинком. Він також є важливим джерелом вітамінів, В1, В3, В6 і В12, які відіграють фундаментальну роль у нормальній роботі нервової системи та імунної системи. Склад свинини це ідеально для цього етапу.

Рекомендується, щоб у харчуванні наших маленьких були вуглеводи, тобто макарони, рис, хліб тощо. бажано цільнозернові. Потім слід рясне споживання овочів, в ідеалі 5 порцій фруктів та овочів щодня. Крім того, споживання нежирний білок 3-4 рази на тиждень, чергуючи різні тваринні джерела (птахи без шкіри, свиняча корейка та філе, кролик, яйця або молочні продукти) та овочі (бобові, горіхи та ін.), а оливкова олія першого віджиму використовують як основний жир для приготування та заправки.

З іншого боку, важливо не тільки те, що вони їдять, але і коли вони це роблять. Тобто розподіл їжі протягом дня. Найкраще розділити загальне споживання на 5-разове харчування протягом дня, які забезпечують дітей енергією та поживними речовинами, необхідними для витримування цілого дня.

Тому рекомендується Почніть із повноцінного сніданку , що включає молочні продукти, крупи або тости (краще цільні зерна) та шматочок фрукта або натурального соку. Цей сніданок доповнюється обіднім обідом, який допомагає їм зберігати енергію в школі та контролювати голод до обіду. A хороший варіант для поглиблення - сендвіч з шинкою Серрано або у вареному вигляді, а також на час перекусу.

їжа Він також повинен бути повноцінним і містити джерело білка, крупи та овочі, чергуючи різні типи їжі для кожного з них. Найкращий десерт - це завжди натуральні фрукти та питна вода як напій.

Вечеря, з іншого боку, вона повинна бути м’якшою. В ідеалі вибирайте овочі, що супроводжуються нежирним м’ясним філе або рибою, смаженою на грилі.