втрати

Підпишіться на Vitónica

Одне із запитань на мільйон доларів - як підтримувати адекватну вагу після схуднення. І ідея схуднення не повинна полягати у дотриманні дуже суворої дієти протягом обмеженого часу та відвідуванні спортзалу протягом цього часу, а змінити звички на все життя що передбачає здорове харчування та більший рух.

Однак ми не збираємося обманювати себе, живучи в такому атмосферному середовищі, як зараз, де дуже калорійні продукти завжди в межах досяжності і особливо доступні, і де, крім того, життя стає все більш малорухливим, це Це не так просто, як здається.

Ключем до досягнення цього може бути енергетичний потік. Інакше кажучи, різниця між енергією, яка надходить, і енергією, яка виходить (в даному випадку, маючи на увазі спалені калорії порівняно з вживанням). Принаймні, на це вказує дослідження, опубліковане в журналі MDPI. Зокрема, мова йде про теоретизування важливості енергетичних потоків.

Одне ми знаємо, що для збереження ваги, яку ми втратили в довгостроковій перспективі нам потрібно підтримувати стійкий енергетичний баланс. Тобто, або поєднуючи низьке споживання енергії з низькими витратами енергії, або поєднуючи високі споживання енергії з великими витратами енергії.

Однак ці дослідники вважають, що в сучасних умовах - це сприяє високому споживанню калорій - щоб мати можливість підтримувати стабільну вагу, їм доведеться збільшити енергетичний потік. Цього можна досягти двома способами: або повторним набором ваги за рахунок збільшення споживання калорій, або за рахунок збільшення витрат енергії за допомогою фізичної активності.

Вони підтверджують цей аргумент тим фактом, що жодна дієта, що знижує калорії, не була ефективною для підтримки тривалої втрати ваги, і вони збільшують енергетичний потік, відновлюючи збільшення ваги. Тому ці дослідники вважають це найкращим варіантом буде підвищення рівня фізичної активності таким чином, щоб збільшити потік енергії без збільшення маси тіла.

Крім того, хоча вони визнають, що збільшення кількості фізичних навантажень, які ви робите, може бути складним завданням, це, здається, не є складнішим, ніж підтримка дуже жорстких обмежень калорій у нашому обезогенному середовищі. Коротше кажучи, хоча це лише теорія, заснована на впливі потоків енергії в наших тілах, ці дослідники вважають це обмеження калорій та їжі не є ефективною стратегією для більшості з нас Довгострокові та спроби схуднення повинні бути зосереджені на взаємодії між дієтою та фізичними вправами та великим потоком енергії.

Ці висновки подібні до висновків інших досліджень Попередні висновки показали, що, хоча обмеження калорій важливо для схуднення, фізичні вправи є ключем до збереження втрат. Це випадок з дослідженнями, опублікованими у 2016 році в The American Journal of Clinical Nutrition, серед інших.

Поділитися Як утримати вагу: збільшення потоку енергії за рахунок більшої фізичної активності може бути ключовим