Ожиріння є наслідком енергетичного дисбалансу.
Якщо споживання перевищує споживання, надлишок зберігається у вигляді жиру. Простіше кажучи, ми їмо більше, ніж потрібно.
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Це також можна виразити цифрами. Якщо ми набрали 1 кілограм, ми перевищили свої потреби в енергії на ккал. Погано думати про те, скільки ще з’їв той, хто має зайву вагу!
Однак втрата ваги ккал - це правда, якщо ми збережемо стільки ж ккал від себе, втратимо 1 кілограм.
Не відстаючи від підрахунку калорій
Отже, наведена формула: якщо ми хочемо зменшити свою масу тіла, нам також потрібно зменшити енергетичний вміст нашої дієти. Ми можемо запрограмувати кількість ккал для схуднення, щоденна ккал може призвести до щотижневої втрати ваги ккал у порівнянні з нашими звичайними енергетичними потребами. Я знаю, що це не надто багато, але не варто диктувати швидший темп.
Щоб схуднути на ккал, більш жорсткі дієти не можуть тривати довго, рано чи пізно ми впадемо в жалість, і гірко втрачені кілограми повернуться в хіп-хоп. Рекомендоване щоденне споживання енергії: нам потрібно зменшити це, щоб схуднути! Легка та сидяча робота Помірна робота Важка робота Чоловік Жінка Чоловік Жінка Чоловік Жіночий рік Ккал ккал Ккал Ккал Ккал Ккал рік Ккал Ккал Ккал Ккал Ккал Ккал схуднути Ккал над Ккал Ккал втратити вагу Ккал Ккал Ккал Ккал На додаток до енергетичного вмісту дієти ми також повинні звернути увагу на поживний склад.
В ідеалі він повинен містити 15 відсотків білка, 30 відсотків жиру і втрачати ккал відсотків вуглеводів. Енергетичний вміст споживаної їжі також можна зменшити, зменшивши звичні дози, але доцільніше свідомо вибирати інгредієнти дієтичного меню, щоб схуднути.
Давайте розглянемо кілька торгових практик: вибирайте з коричневого, житнього або висівкового хліба з рясного запасу хліба.
Дієта, дієта з підрахунком калорій
Вони набагато здоровіші, містять багато клітковини, а тому мають кращу насиченість. Звичайно, ми також не можемо їсти необмежену кількість, дозволяється 10 дкг на день.
Хліб також можна замінити Абонетом або Гамлетом. Серед зернових пластівців мюслі для схуднення ккал є природні варіанти. Змішайте з кефіром та подрібненими фруктами, щоб зробити ситний, але низькокалорійний сніданок.
При виборі молочних продуктів слід враховувати кілька аспектів. З одного боку, вони повинні мати низький вміст жиру, а з іншого боку, вони не повинні містити доданого цукру.
Судячи про м’ясо та м’ясні продукти, ми також повинні пам’ятати про вміст жиру.
Нежирна риба, курка, індичка, свинина або яловичина можуть бути хорошим вибором. Ми також можемо придбати машинну шинку, салямі з шинки, нарізки з птиці та індички, дієтичний Париж, щоб схуднути ковбаси в ккал. Готуючи м’ясні страви, слід подбати, щоб віддати перевагу приготуванню на пару, смаженню на грилі, смаженню на тефлоні або алюмінієвій фользі.
Це калорійні рішення, оскільки нам не потрібно використовувати зайвий жир, як, наприклад, при смаженні смаженого м’яса.
Без овочів і фруктів дієти немислимі.
- Ви ще не переглянули жодної продукції.
- Щоденний калькулятор калорій koronascukorovi.hu
- Наша стать і вік впливають на т. Зв.
- Форма тіла для схуднення
Втрата ваги santa rosa залежно від сезону ми можемо робити салат, суп, овочі зі свіжих або заморожених інгредієнтів, ми можемо покласти це, ми можемо наповнити його, ми можемо його приготувати на пару.
Мінеральну воду, сік, виготовлений без додавання цукру, можна додати в наш кошик, щоб покрити потребу в втраті ккал. Ми не можемо відмовитись від солодкого смаку, якщо купимо штучний підсолоджувач.
Ви хочете схуднути? МОЯ ПЕРША ПОРАДА! - Добре знати!
З жирів можна вибрати рослинне масло, легкий маргарин, для приготування. Якщо ми завжди супроводжуємо ці аспекти для схуднення і не забуваємо про фізичні вправи, ми із задоволенням виявляємо, що все ближче і ближче до своєї ідеальної ваги тіла.