Написала Тунде Горват, експерт з фітнесу, власник MeTime Studio
Через зростаючу популярність функціональних тренувань, в Угорщині вже не може існувати якісний тренажерний зал, який би не включав функціональні тренування та не мав місця та обладнання, необхідного для цього типу рухів. Пояснюю справжнє значення та основні особливості звукової назви "функціональний тренінг".
Що таке функціональний тренінг?
Суть функціонального тренування полягає у відновленні надзвичайно важливої адаптаційної здатності організму, одночасно готуючи наші тіла та м’язи до викликів у повсякденному житті. Таким чином, не може бути й мови про поодинокі рухи на машинах, скоріше, мета полягає в тому, щоб створити збалансований, стабільний і завантажуваний цілий м’яз. Оскільки ми розглядаємо тіло як єдине ціле під час функціональних тренувань та планування фізичних вправ, покращуватиметься м’язовий баланс та стабільність, тобто контроль рухів та підтримка правильної постави.
На додаток до перелічених раніше переваг, може бути привабливим також те, що цей вид тренувань також естетично переробляє тіло і дає в результаті пропорційно розвинені красиві м’язи.
Правильне харчування, оптимальне дихання та адекватна кількість та якість сну необхідні для досягнення кращих результатів.
Які функціональні вправи?
Відповідь на це, здавалося б, просте запитання може здивувати, оскільки функціональної практики немає. Існують основні природні рухи людини, і з них ми розробляємо практики, які за необхідності можуть бути ефективнішими за допомогою засобів. Ви навіть можете додатково навантажити інструментом, але ви також можете використовувати інструмент як допоміжний засіб під час функціонального тренування для правильного виконання або при навчанні рухатися.
Принципи функціонального навчання
- Основні вправи передбачають природні рухи, такі як напр. присідання, прориви, підйоми, поштовхи, потягування, згинання стегна, обертання або протиобертання, рухові рухи (наприклад, ходьба, біг підтюпцем, біг, спринт, носіння).
- Ми думаємо в рухах, ми практикуємо рухи, таким чином, ми використовуємо кілька площин руху, ми не тренуємо окремі групи м’язів ізольовано.
- Під час тренування, під час виконання завдань, відбувається рух у декількох суглобах. Ми працюємо із складними вправами. Наприклад, ізольоване розгинання рук не є такою практикою, оскільки в цьому випадку зігнуто лише ліктьовий суглоб. Однак у підлокітниках згинання рук - це вже така складна практика. Тут при виконанні вправи активізуються як ліктьовий, так і плечовий суглоби.
- Під час функціонального тренування ми можемо одночасно розвивати кілька здібностей: силу, витривалість, гнучкість, координацію чи навіть швидкість. Важливо визначити пріоритети того, що нам найбільше потрібно для досягнення цієї мети!
- У цій формі тренувань, заснованих на природних рухах людини, основна увага приділяється зміцненню м’язів тулуба та розвитку стабілізуючих м’язів для створення ефективної передачі сили.
Таким чином, функціональний тренінг базується на мисленні в системі, яке не стосується вправ, інструментів чи добре звучачих виразів. І якщо ми думаємо в системі, нам потрібно бачити вихідні точки та дисфункції, які ми можемо з’ясувати, відфільтрувавши та склавши картографічні основи, щоб ми також змогли мінімізувати спортивні травми.
- Відновлюючи флору кишечника, епідемію ожиріння VITAL MAGAZINE можна приборкати
- Ліки, що закінчились, не лікують, боляче! ЖИТТ ЖИТТЯ
- ARNI; метод в Угорщині VITAL MAGAZINE
- П’ятьма найпоширенішими помилками щодо жіночої плодючості є VITAL MAGAZINE
- Термін дії ваг закінчився; стежте за цим, а не за вагою! ЖИТТ ЖИТТЯ