червоний 14.06.2011 22:24:37
>> це я, 14.06.2011 11:39:02
Найкраще положення - починати з тривалого пробігу 40 хвилин, низького пульсу і не турбуватися про пробіг км, дотримуючись лише техніки, правильне положення тіла таке, що ви йдете вперед, піднявши таз і все, починаючи з талія вгору знаходиться в одній лінії перпендикулярно землі. щиколотки і таз і сягають трохи нижче тазу, спрощуючись відразу до цілої стопи, хоча пальці ніг можна опустити нижче і спершу доторкнутися до них
плечі розслаблено опущені і відсунуті назад.
якби вони були нічим, ви можете бігати так щодня і двічі на день, але ви повинні бути строгими в поганому зв’язку - ні болю, ні скутості.
веселитися з чоловіком, інакше не під час бігу
бельпе 15.06.2011 09:40:52
>> це я, 14.06.2011 11:39:02
Ідеально було б знайти годину на день, включаючи кілька хвилин розминки, кілька хвилин розминки. Після бігу з низьким серцебиттям ви не повинні втомлюватися, навпаки, тому ви можете рухатися кожен день. Але якщо це не працює, навіть тиждень краще, ніж нічого. Іноді доречно включити абсолютно вільний день, і тут і там інші рухи - їзда на велосипеді, плавання або зміцнення - спина, живіт, плечі
І обов’язково напишіть тут, якщо і як це буде.
tosomja 15.06.2011 11:03:39
belpe, rudo, ще раз дякую за чудову пораду. Я спробую за них утриматися, а потім повідомлю вам, як я рухаюся. перші спроби повільного бігу досить розчаровують - раніше, задихаючись чемпіоном, я обігнав усіх равликів на полі (тобто 4-місячний початківець з гордістю обганяє 2-місячних), а тепер показую тремтіння на місці там:) але після бігу я сповнений енергії, не видихаючись як предмет, вони для мене були нічим. Я хотів би змусити себе бігти вранці - це має бути чудова розминка та розслаблення, коли надворі тиша і мало людей, я все одно не можу змусити себе встати о 5, можливо з завтрашнього дня:)
червоний 15.06.2011 21:39:07
>> це я, 15.06.2011 11:03:39
ранковий початок починається ввечері з сну.
У мене від слова така теорія: ПОЛНОК, ПІВНОЧ
означає, що коли він вдаряється по вежі, я мав би бути рівно напівсонним
Я щойно встав о 5:00 сьогодні
Я трохи спав, був дуже втомлений, але знав, що вже ввечері я лягав з книгою о 6:30, а о 19:00 вона виходила і спала
рівно 5 годин до півночі та 5 годин після півночі, сьогодні я не збираюся так втомитися, і тому я планую лише 8 годин 4 + 4 20: 00–4: 00
камінь спотикання 20.06.2011 23:24:53
>> іпетерка, 14.06.2011 12:04:33
Я не зміг додати його до блогу, тож дякую за нагадування, спробую ще раз протягом тижня. Поки що лише: http://www.enduraining.com/…la-2011.html
Немає часу писати, ну, час . гм ... Це ще складніше з перегонами, я маю лише два вихідні з п’яти на роботі. Але в суботу я поїхав до Малевіля, тож наступна стаття буде.
тосканичка 30.07.2011 01:17:53
У бігунів є питання до вас, і я дуже зацікавлена у вашій думці. Я перелічу всі вхідні дані:) Я працюю вже 4,5 роки, але із залізною регулярністю близько двох. Мені 22 роки і при моєму зрості 155 см я важу 43,5 кг. Цього року я скинув вагу мухи (46 кг) під час бігу, і пульс значно збільшився. Чи зацікавила б вас ваша думка щодо середнього пульсу близько 187? Я відчуваю себе цілком комфортно з цим, як правило, я проходжу 8-10 кілометрів (вдихаю і видихаю в основному носом), але що мене дивує, це те, що як тільки я біжу, пульс злітає на 180 і вище. Я мав нібито мати максимум 198, але два роки тому мені вдалося згоріти один раз до 210. Тут застосовується рівняння - маленькі сердечка б’ються швидше? Протягом решти року мені було природно бігати на 170-175, тому у мене або поганий спортивний тестер, або у мене проблеми. Коли я хочу перейти на 175 сьогодні, це для мене майже крок. Я підозрюю, що з легенями не все буде гаразд, ніби в них не потрапляло повітря, і я гіпервентилював, цей рік був для мене складним, але у мене відчуття, що мене елімінують тренуванням (хоча я відчуваю себе суб'єктивно добре) таке серцебиття. Так що ж ви думаєте?
дівчина в Тоскані 30.07.2011 01:25:30
І мені спало на думку (так, коли я розлучився), у мене Suunto T3c, перед тим, як бігати по талії, я не змочую, тому що він раніше не робив таких відхилень.
червоний 30.07.2011 03:14:49
пульс у спокої змінився ?
скільки ви розділили решту серцебиття в ліжку сидячи і стоячи ?
martin76 30.07.2011 10:07:48
>> тосканичка, 30. 07. 2011 01:25:30
Я вважаю за краще змочувати і іноді замикати контакти всередині, вони також рекомендують це на веб-сайті компанії (обоє контакти необхідно з'єднати металевою канцелярською скобою). також намагайтеся не вибігати прямо з дверей будинку, а йдіть пішки, бажано вгору. тіло дихає, природно готується до навантаження, і це також повинно впливати на подальше серцебиття. але точно я рекомендую звернутися до лікарні до якогось відділення спортивної медицини, запитати в схемі, де саме.
тосканина 30.07.2011 14:54:56
Так, мій пульс у стані спокою також змінився - все вище, останнім часом у мене є трохи проблем з диханням, як я вже згадував вище, ніби я не потрапляв повітря в легені і обтяжую серце гіпервентиляцією, інакше у мене низький кров'яний тиск, я майже не маю анемії із залізом. - Хоча дієта оптимальна - білки, бобові, злакові, овочі, фрукти, горіхи, насіння - в основному я намагаюся відповідно до принципів традиції. Китайська медицина, я просто не п’ю молока і не обмежую молочні продукти. Усі значення змінилися - я все ще намагаюся використовувати залізо. Поки що я пробував це коротке замикання на підніжці лише тоді, коли воно не реагувало, і воно спрацьовувало, тому спробую навіть з ременем, раніше про це не думав. Побачимо, спробую твою пораду Мартіне. Під час останньої перевірки в ланцюзі я щойно отримав вищезазначене залізо та низький тиск - тому пульс, мабуть, стрибає трохи більше, як слід. Тож я скорочу, починаю повільно, поповнюю залізо і дивлюсь, що станеться. Дуже дякую
червоний 30.07.2011 20:58:12
у вас достатньо солі - натрію Na,?
ви використовуєте морську сіль у кожному прийомі їжі ?
давайте зробимо аналіз мінералів швидше
з того, що ви описуєте, я волів би не бігати зараз і точно з’ясовувати, що відбувається спочатку
це можливість, але лише можливість, я не хочу лякати, якась прихована внутрішня кровотеча
і тоді існує ймовірність поганого засвоєння зевіну, незважаючи на те, що ви їсте, він не потрапляє в організм
тосканичка 31.07.2011 13:21:38
Тьфу, я про це не думав, роками не солю. що це було те? чи не було б у мене судом чи нічого подібного? коли я готую свою їжу, я її не солю, але багато їжі (або сировини для приготування їжі) солять, а також обіди в школі, супи тощо. У той же час, я намагаюся постійно додавати мінерали, лише сіль, але аналіз це швидко покаже. Я не думаю, що кровотеча, я б, мабуть, суб'єктивно відчував, що це погано.
martin76 31.07.2011 14:00:52
>> тосканичка, 31. 07. 2011 13:21:38
особливо він червонодумну нерафіновану морську сіль, пояснити вам детальніше, хоча її можна (не) знайти десь на форумі. збирається з контрольованих місць після висихання води, мені потрібно купувати ще шматочки перегонів, в яких є йод. у них це точно є в якомусь магазині здорового харчування. вона солить менше, ніж класична сіль, але вона має кращий, м’якший смак, спробуйте:).
тосканичка 31.07.2011 17:18:13
Я знаю, що ви маєте на увазі - натуральна морська сіль з природним вмістом йоду (наприклад, така, що збирається на узбережжі Атлантики). А як щодо гімалайської солі? різниця між ними? Ще раз спасибі, я спробую всі ваші поради і побачу;)
червоний 01.08.2011 00:25:35
морська сіль продається багатьма виробниками з різних країн
Я особисто використовую кельтську океанічну сіль, але якщо не знайду, то скористаюся іншою
Коли я п’ю воду (дистилят) або трав’яні чаї та супи, приготовані з неї, я наливаю морську сіль у кожну склянку.
Гімалайська сіль повинна мати хімічний склад, дуже схожий на сіль морського океану, але має інші фізичні властивості з точки зору фізичної потенції, зазначається, що вона приблизно в 1000 разів слабша, але ми вже говоримо про квант ЕМ тощо.
поповнювати Na не має значення
Також можна додавати з натрієвих рослин, таких як помідори та зелені пагони селери - це рослина, що відрізняється від типового для Селери в Центральній Європі, де їдять підземну цибулину.
англійською мовою, рослина вирощується спеціально для зелених стебел вола, селери - соку селери, а той підвід вола називається селерою
Дефіцит натрію спричиняє збій у роботі всієї електричної системи, нездатність працювати за насосом NaK, м’язову слабкість та обмежений пульс, загальну втому, повільну реакцію та повільне мислення тощо
Пропаганда солі базується на помилкових моделях, непорозуміннях і зараз, можливо, навіть навмисно шкодить людям
тосканина 01.08.2011 09:06:14
Мені ніколи не спало на думку, що все це може бути викликано лише звичайною сіллю:) так що море, добре. Селера - мабуть, здогадуюсь, що ви маєте на увазі, це просто згусток, а не кит, я їв його в Ірландії та помідори, тому мені шкода, що я «з’їв» квант. Можливо, сьогодні це важко знати, тому найідеальніше - це, мабуть, все помірно - я посадив сіль, щоб полегшити роботу нирок (раніше у мене були проблеми), але, як я бачу, це виявилося неправильним кроком - особливо коли мені потрібно додати, оскільки я все одно буду робити якийсь спортивний спектакль: D Дякую, бажаю приємного дня
drhor 01.08.2011 09:39:31
>> тосканичка, 01. 08. 2011 09:06:14
Ваш ІМТ становить близько 18 кг/м2, що вже набагато нижче норми 20 кг/м2, тому, можливо, щось не так з харчуванням, і воно заслуговує більш детального обстеження. У вас обстежена щитовидна залоза ?
SlavoK 01.08.2011 11:37:03
>> drhor, 01. 08. 2011 09:39:31
Я б не сперечався з ІМТ так само, як і з TFmax 220-річного віку. Вони просто спрощувачі Сарлатана для спортсменів.
drhor 01.08.2011 13:38:44
>> SlavoK, 01. 08. 2011 11:37:03
Ви можете знайти значення ІМТ у кожному звіті про виписку з лікарні, тому, мабуть, я б не називав це шарлатанством, хоча сьогодні це сприймається більше як більш точна окружність талії .
SlavoK 01.08.2011 13:56:40
>> drhor, 01. 08. 2011 13:38:44
За словами лікаря, у здорової людини пульс у стані спокою 70, і я вже чув про випадки, коли спортсменам вимірювали показники ЕКГ нижче 45 і починали панікувати. "Втратимо його!";)
Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене.
MartiNo 01.08.2011 13:59:58
>> drhor, 01. 08. 2011 13:38:44
Добре, то це не шарлатан, а докторське спрощення.
Характери дуже, дуже різні, і формула, заснована лише на зрості та вазі, насправді має мінімальне показове значення.
У мене ІМТ прямо в середині норми, і якщо час від часу я можу схуднути на нижній межі, я виглядаю нездоровим і мені все ще холодно - лікар каже, що це просто не зовсім здорова «худорлявість» ( у зв'язку з низьким кров'яним тиском).
Навпаки, у мене є колеги (зараз двоє) з ІМТ на нижній межі норми, які почуваються комфортно з ним, не виглядають худими на обличчі і навіть мають тут підробку (їх руки зменшуються тонкими руками приклад).
Єдине, що я бачив би підставою для обстеження, це той факт, що людина не відчуває себе в формі. Не можна серйозно сприймати значення ІМТ.
drhor 01.08.2011 14:29:54
>> МартіНі, 01. 08. 2011 13:59:58
Також значення ВООЗ серйозно сприймається ВООЗ при визначенні маси тіла - норма 18,5–24,9, надмірна вага 25,0–29,9, ожиріння першого ступеня 30,0–34,9 тощо. тож ви повинні з цим змиритися. Або товариші з ВООЗ десь помилились. Звичайно, точніше вимірювати окружність талії - чоловіки понад 94 см, а жінки понад 80 см - ожиріння, тому колеги за ІМТ можуть бути в порядку, але відповідно до окружності талії, можливо страждають ожирінням, бо у них ожиріння жінки, т. зв. груша. що ви відчуваєте холод, коли ви занадто худі, можливо, дуже мало підшкірного жиру, хоча чутливість до холоду - справа індивідуальна .
SlavoK 01.08.2011 14:48:36
>> drhor, 01. 08. 2011 14:29:54
Тож я отримав ще одного приятеля. Він знову знаходиться на верхньому краю надмірної ваги, майже ожиріння I. Марафон Умі за 3 години і під тиском на лавці близько 140 кг. Я, на краю слаборозвиненого пульмарафону, близько 75 хвилин і ношу 90 кг каміння в руках по саду. Вам доведеться змиритися з тим, що товариші з ВООЗ десь помилились.
Але з іншого боку, коли я беру середнє значення, ми з тим другом із вагою точно в нормі, а здорові хлопці люблять бус.;)
MartiNo 01.08.2011 14:59:21
>> drhor, 01. 08. 2011 14:29:54
отже, коли тусцинігл набирає кілограм, вона вже входить до цього стандарту (до того, як ви написали "... значно нижче стандарту 20 ...")
Мела Я думав, що ми зараз говоримо про низький ІМТ як про сигнал захворювання (щитовидної залози). Колеги не страждають ожирінням навіть за обсягом талії, але за даними ІМТ, якщо вони написали це тут на форумі, не бачачи цього, ви можете відправити їх на обстеження, оскільки молодші 20
Щодо визначення ожиріння: товариші ВООЗ не помиляються, якщо погоджуються з власним твердженням, що мускулистий хлопець (спортсмен) має зайву вагу. Звичайно, для більшості населення шкала ІМТ та/або обхвату талії цілком доречна, але не для спортсменів, ані для «нижче норми», ані для «вище».
drhor 01.08.2011 15:05:23
>> SlavoK, 01. 08. 2011 14:48:36
Коли він піднімає 140 кг, це не означає, що він не може мати зайву вагу .
SlavoK 01.08.2011 15:13:03
>> drhor, 01. 08. 2011 15:05:23
І марафон за 3 години біжить на цих жирах, так?:) Я думаю, що у мене менше підшкірного жиру, ніж у мене.
MartiNo 01.08.2011 15:16:50
>> drhor, 01. 08. 2011 15:05:23
Якщо він може пробігти марафон менше 3 годин, чи справді можна говорити про надмірну вагу (хоча відповідно до ІМТ та/або окружності талії він потрапляє у відповідний діапазон)? Можна уявити, як людина із справжньою (не тільки ІМТ/окружною) надмірною вагою біжить три години зі швидкістю понад 14 км/год.
MartiNo 01.08.2011 15:21:41
Дрхор, ви мені здаєтесь типовим лікарем (мабуть, по прізвиську ви справді лікар), який в основному дивиться на результати вимірювань та лабораторних досліджень і не бажає вислухати хворого, що говорить йому щось, що не відповідає описам діагнозів, до яких ведуть виміряні значення.
тосканина 01.08.2011 19:18:55
Але досить цього аргументу!:) Я знаю про свій низький ІМТ, але я погоджуюсь з думкою, що відношення зросту до ваги тут насправді не грає ролі. Ця формула є ефективною, але абсолютно непридатною для спортсмена. Співвідношення талії та стегон, кількість жиру та кількість м’язів є більш показовим. Як пише MartinO, я саме такий тип - худий, маленький (зрештою, я зріст 155 см - це зріст 12-13-річної дитини), і у мене навіть живіт трохи, лише ноги і руки тверді - врешті-решт, живіт збігає в останню чергу. За життя я мав максимум 48 кілограмів, і я не почував себе комфортно, я не любитель стрункості, я навіть не бігаю через вагу - але саме для тих самих почуттів, які з'являються у ваших дорогих бігунів (ейфорія, очищення розуму, очищення тіла і звичайно деякі особисті амбіції). Отже, моя нормальна вага становить десь 44-45 кг, вага знизилася після стресового періоду, до кінця місяця я вже маю 44 назад (після довгого часу я йду до хреста і не можу уникнути пагорб). Щитовидна залоза в порядку, дієта, мабуть, теж (поєднання tčm та аюрведи) - в основному вона збалансована та різноманітна, мінерали в порядку, я справді недооцінив сіль. Проблема вирішена;)
камінь спотикання 01.08.2011 20:38:43
>> тосканичка, 01. 08. 2011 19:18:55
Я б не поспішав з цією сіллю, особливо якщо у вас були проблеми з нирками. (А тепер з диханням). Рудо стовідсотково правий, що морська сіль краща за традиційну кухонну сіль і що вона життєво необхідна. Але звичайні чехи не страждають від нестачі солі, врешті-решт, вона є майже у всьому. Навпаки, коли його солять, він багаторазово перевищує норму (правда, зараз рекомендується, рекомендована кількість солі може швидко змінюватися в найближчі роки). Першим кроком буде класичний аналіз крові, а також мінерали та гормони, ніж негайне вживання солі.
Редагуйте, дозвольте мені не писати надмірно нового допису: я б не вагався і не ходив до палати, наполягав на аналізі крові, а також спеціалізувався на легеневих та кардіологів. Суб'єктивні проблеми з диханням також можуть бути викликані ста і одним: від нового бюстгальтера, напружених м'язів ребер, забитих ребер, легкої респіраторної інфекції ... до серйозних захворювань серця.