схуднення

Відомий дієтолог Світлана Фус допомагає людям, які втрачають вагу, схуднути та розпочати нове життя. Завдяки його порадам багато учасників шоу «Зважені та щасливі» скинули велику кількість кілограмів і тепер харчуються зовсім по-іншому. Світлана Фус розробила спеціальне меню для схуднення, яким може скористатися кожен.

Поради дієтолога

  1. Щоб схуднути, потрібно зменшити калорійність щоденного меню. Він розраховується індивідуально, але загальна кількість не повинна бути менше 1200 ккал.
  2. Необхідно підтримувати водний баланс в організмі, щодня необхідно випивати не менше 1,5 л води.
  3. Перед обідом рекомендується їсти свіжі фрукти та вуглеводи.
  4. Білкову їжу слід готувати на пару або варити.
  5. Щоб уникнути почуття голоду, використовуйте корисну закуску.

Меню дієти Світлани Фус

Важливо, щоб меню, розроблене дієтологом, не було строгим і кожен мав можливість коригувати його самостійно, враховуючи стан здоров’я та інші особливості організму.

Зразок дієтичного меню Світлани Фус

  1. Ранок: гречка, яку можна заправити оливковою олією і помідорами з твердим сиром.
  2. Перекус Яблуко.
  3. обід: овочевий борщ із нежирною сметаною, а також невеликий шматочок нежирного м’яса, який можна збити або запекти із зеленню та грибами.
  4. вечеря: Рибні котлети, приготовані на пару, овочевий салат і невеликий шматочок хліба з грубого борошна.

Вдень він дозволяв собі пити компот з фруктів, очищену воду та склянку негазованого йогурту чи молока.

Дієтолог Світлана Фус рекомендації щодо складання щоденного меню

    Вранці на вашій тарілці повинні бути присутніми вуглеводи та білки. Наприклад, вівсяна каша з горіхами, сиром, тушкованими овочами, яйцями тощо. Але свіжі овочі слід викидати, щоб не дратувати слизову. Сніданок - це найбільш поживна і калорійна їжа.

  • Каву краще пити через деякий час після сніданку.
  • В обід рекомендується їсти м’ясо або рибу, а також овочі. Можна заливати рослинним маслом.
  • Якщо ви почекаєте ще кілька годин до обіду, але вам дуже хочеться їсти, тоді ви можете їсти сухофрукти, горіхи або деякі кисломолочні продукти.
  • На вечерю дієтолог радить їсти щось легке, наприклад, овочеве рагу або страву з яєць.
  • Світлана Фус каже, що процес схуднення повинен бути поступовим, тільки в цьому випадку ви отримаєте хороші результати, які триватимуть довго.