Нарешті прийшов сніг, і ми з нетерпінням чекаємо того, щоб покласти на дошки або дошку і випустити себе, щоб насолодитися схилами, займаючись спортом, настільки ж веселим, як і вимогливий.

Йоланда Васкес Мазарієго

лижах

Нарешті прийшов сніг, і ми з нетерпінням чекаємо того, щоб покласти на дошки або дошку і випустити себе, щоб насолодитися схилами, займаючись спортом, настільки ж веселим, як і вимогливий.

Коли ми катаємось на лижах, ми часто забуваємо про харчування. Ми снідаємо першим ділом вранці, щоб скористатися годинами схилів, і ми кладемо бар і мішок води в наш рюкзак, щоб убити помилку і зволожитись в середині траси. Це нормально, настільки мало можливостей насолодитися снігом, що хто думає витрачати час на їжу? Але катання на лижах дуже вимогливе, воно не тільки складається з більш-менш витонченого ковзання вниз по схилу, ми працюємо з м’язами, які не звикли підтримувати рівновагу в тій позі, яка необхідна для катання, протягом багатьох годин.

Під час катання на лижах умови повністю відрізняються від інших видів спорту, найбільш впливовими факторами є висота, температури з одного боку, а з іншого - тривалість та інтенсивність зусиль.

Всі ці фактори роблять зволоження є пріоритетом номер один для лижника, і не тільки з водою, ми повинні пити рідини з солями, щоб замінити солі, втрачені в поті, і чого ми часто не помічаємо через холод або через технічний одяг, який ми носимо, зараз такий хороший, що тримає нас сухими, але це не означає, що ми не пітніли. На додаток до води з солями, хорошими ідеями є енергетичні напої, оскільки вони забезпечують вуглеводи вітамінами та мінералами, таким чином ми відновлюємо енергію та уникаємо втоми 4-5-годинного ранку, не зупиняючись. Вживаючи ці типи енергетичних напоїв, ви отримуєте 3x1: гідратацію, ремінералізацію та заміну глюкози. І нічого кращого, ніж носити пляшку на спині, щоб скористатися гірськолижними підйомниками та зупинками, щоб випити, не зупиняючись і не охолоджуючись.

Зазвичай будь-якій людині, яка займається спортом, рекомендується харчуватися 5 разів на день або дотримуватися правила не дозволяти пройти більше 3 годин, не з’ївши чогось, навіть фрукта чи бару, на лижах це правило є складним, але ви можете продовжувати щоб потрапити в гідратаційну упаковку або в кілька кишень лижних куртк, фрукти, такі як мандарини, банани, трохи горіхів, плитка шоколаду зі злаками або трохи ізюму. Їжте кожні 3 години, навіть якщо ви не голодні, цінується, коли ви катаєтесь на лижах, ви затримуєте втому, підтримуєте концентрацію та гарний гумор і уникаєте травм втоми.

Мій досвід полягає в тому, що коротка зупинка, щоб з’їсти щось легке, не залишає у вас відчуття «повного шлунку» і «бажання подрімати», навпаки, добре відпочити м’язам і суглобам і повернутися на схили, щоб зробити більше спусків розслабленим, коли є більша небезпека травмування, оскільки сніг вже не такий хороший, і ванни починають перетворюватися на гори в останню хвилину.

Все залежить від плану, який ви маєте, якщо ви - «трек-пальник», краще носіть їжу в кишенях, щоб їсти, а опівдні зупиніться, щоб витягнути ноги, відпочити півгодини і випити або перекусити легкою гарячою їжею ( сендвіч, суп, кришка тощо), щоб продовжувати дроблення доріжок до останньої хвилини. А якщо ви любителю, вранці важко катайтеся на гірських лижах із найкращим снігом, зупиніться, щоб добре поїсти довгу годину, насолоджуйтесь гарячою гарячою їжею та трохи поспілкуйтеся та відпочиньте на сонці сезону, а потім спускатися без тиску. Все залежить від погоди та часу ваших відпусток.

Приклад дієтичного дня для лижного дня

Лижник сніданок: Він повинен бути сильним з 25-30% добових калорій.
Наприклад: кава або чай, свіжий апельсиновий сік, чаша з 2 натуральними йогуртами з мюслі, крупами, медом, горіхами та родзинками та яблуком.

Полудень: Краще легку їжу з гарячим напоєм.
Наприклад: склянка гарячого чаю, 1 бутерброд із злакового хліба з натуральним помідором та шинка Серрано з оливковою олією та бананом або іншими фруктами.

Вечеря: Це повинно бути сильним 25-30% від щоденних калорій і рано. Після тренування вам доведеться замінити глікоген та амінокислоти, необхідні вашим м’язам, щоб бути готовими до наступного дня. Не відпускайте довгий час без їжі, коли закінчите тренування, перекусіть перед тим, як прийняти душ, потягніться, а потім вечеряйте рано, щоб добре відпочити.
Наприклад: тарілка рису, соте з овочами (часником, цибулею, цибулею-пореєм, морквою, перцем тощо) та куряча грудка на грилі з натуральним салатом з помідорів з оливковою заправкою. Йогурт на десерт.

ВАЖЛИВО: закуски для перенесення в кишенях та рюкзаку такі як фрукти (банани, яблука, мандарини, апельсини) несолоні або смажені горіхи, родзинки або сухофрукти, енергетичні батончики, темний шоколад тощо.

Зволоження: Несіть воду з солями в гідратаційній упаковці. Ви також можете приготувати домашній енергетичний напій з чаєм, медом, натуральним лимонним соком та невеликою кількістю солі та соди бікарбонату.

І перед сном, нічого кращого, ніж склянка какао-молока та пара печива, ідеальна суміш антиоксидантів, вуглеводів, жирів та білків, щоб допомогти м’язам поповнитись протягом ночі.

УВАГА: Алкоголь та катання на лижах. Не змішуйте! Поки собака сенбернара вам цього не дає!

Мало того, що ви їдете на лижах, роблячи «S» погано, алкоголь викликає зневоднення і погіршує переохолодження, це правда, що алкогольні напої є джерелом калорій, що зігрівають тіло, але якщо ви збираєтеся продовжувати кататися на лижах ... забудьте про алкоголь.