lucas

Марікармен Осе

Ми пропонуємо вам надзвичайний посібник, щоб збалансовано та здорово розробити або спланувати меню для своїх дітей. Крім того, їм буде дуже смішно.

Усі мами завжди шукають найкращий спосіб нагодувати наших дітей, не позбавляючи їх того, що їм подобається або просто приймає. Завдяки цим ідеям буде легше досягти здорового харчування для ваших найменших.


Як вони повинні харчуватися
Діти перебувають у періоді зростання, і дуже важливо як якість їжі, так і кількість та збалансованість, що їм забезпечується. Цей посібник та ці рецепти будуть дуже корисними для планування їх меню або для того, щоб створити основу та структуру для вас, щоб розробити своє.
Для цього періоду росту необхідно, щоб діти мали переважно такі поживні речовини:

Білки: незалежно від того, рослинного чи тваринного походження, саме вони будують ваше тіло. Група, яка їх містить, також також забезпечує важливі мінерали, такі як залізо, кальцій, магній і фосфор.


Вуглеводи: Ця група забезпечує їх енергією, клітковиною та мінералами для виконання всіх функцій, які виконує їх організм, і для хорошого травлення.


Вітаміни та мінерали: У цей період у дітей більше споживаються поживні речовини, оскільки витрати енергії на зростання занадто високі; саме тому ми повинні переконатися, що їх раціон включає фрукти або овочі в кожне з трьох прийомів їжі протягом дня.


Хороші жири: для нормальної гормональної функції необхідно, щоб вони споживали помірну кількість корисних жирів, таких як оливкова олія, авокадо та насіння, такі як арахіс, волоські горіхи та мигдаль.
Групи кольорів

Дієта дитини, як і дорослого, повинна грунтуватися на Тарілці харчування:
Група 1 (червоний): бобові та продукти тваринного походження.
Група 2 (зелений): фрукти та овочі.
3 група (жовтий): крупи.
Якщо ви помітили, існує три групи продуктів, кожна з яких відповідає кольорам світлофора.
Це дуже корисна техніка не тільки розробити меню своїх дітей, але й навчити їх збалансовано організовувати їжу. Таким чином, легше навчити їх, що вони можуть їсти все, якщо вони дотримуються світлофора:
У групі Червоний Ми можемо включати такі продукти, як: м’ясо, ковбаси (з низьким вмістом жиру та солі), риба, курка, яйця, сир, молоко, квасоля, арахіс, сочевиця, квасоля, соя.
У групі жовтий знайдені всі вуглеводи, такі як: макарони, крупи, омлет, хліб, печиво та тости.
У групі зелений це всі фрукти та овочі.
Таким чином, що ваші сніданки, закуски (як в середині ранку, так і в середині дня), обід і вечеря повинні містити по одній речі кожного кольору:


Сніданки
1. Кесаділла ? мандариновий сік.
два. Банановий гарячий пиріг з кленовим сиропом і виноградним соком. До тіста ви додаєте мелений банан і у вас є три групи в гарячому торті.
3. Яйце з омлетом ? подрібнене яблуко. Нарізати коржик, трохи підрум'янити і додати яйце.
4. Так з куркою ? подрібненого соку груші або ананаса. Толпа йде до комарів, і ви можете принести непросмажену квасолю.
5. Маленький ріжок з шинкою ? подрібненої дині. У розі може бути гірчиця, майонез (трохи), і якщо ви приймаєте, деякі овочі (у будь-якому випадку зелена група вже включена для дині).


Продукти харчування
1. Овочевий крем ? Курячі ентоматади без смаження ? фруктова вода ? флан.
два. Панірована риба ? огірок, морква, джикама з лимоном і чиліто ? фруктова вода.
3. Шинка піца ? 1 тарілка манго з йогуртом ? фруктова вода ? желе.
4. Овочевий крем ? фланговий стейк такіто ? фруктова вода ? полуниця та вершки.
5. Червоний рис ? куряче Тінга ? фруктова вода з чіа ? миска кавуна в кульках.

Вечері
1. Зернові з молоком і фруктами ? натуральний фруктовий сік.
два. Кесадилі з шинкою ? рубані фрукти ? молоко.
3. Французький хліб ? яблука з корицею, 2 кружки ванільного морозива ? молоко.
4. 2 стейки такіто ? подрібнених фруктів або огірків з лимоном ? фруктовий сік.
5. Сендвіч з тунцем ? кульки з молочної дині.