На другому році Варшавського марафону ORLEN, який відбудеться 13 квітня цього року, буде з ким мчати. Бронзовий призер чемпіонату світу в Москві, ефіопець Тадес Тола, переможець минулорічного Варшавського марафону ORLEN Сісай Лемма Касає з Ефіопії та Генрік Шост - найстаріший європейський на Олімпійських іграх у Лондоні - вже підтвердили свою участь у дистанції 42195 км. бігти.
На другому курсі Варшавського марафону ORLEN, який відбудеться у Варшаві, учасники змагатимуться на 3 дистанціях: марафон, 10 км та 4,6 км. Серед бігунів не буде бракувати відомих і цінних особистостей - на Варшавському марафоні ORLEN 2014 стартує вже згаданий Тадес Тола, у якого на рахунку є життєвий рекорд 02:04:49, кенієць Леві Матебо Омарі (02:05: 16), який чудово виступив на марафонах у Бостоні та Франкфурті, а також Дмитро Барановський з України, багаторазовий переможець марафонів у Японії (02:07:15), сьомий під час минулорічного видання OWM. На дистанції марафону ми побачимо також переможця Варшавського марафону ORLEN 2013 Сісая Лемму Касає, який встановив свій життєвий рекорд 02:09:02 всього рік тому у Варшаві, та Генріка Соста, члена спортивної команди ORLEN.
Найшвидший в Європі
Генрік Сост, який знову стане спеціальним гостем Варшавського марафону ORLEN, розпочав свою спортивну кар'єру як 17-й після змагань з лижних лиж. Вже під час першого старту марафону в 2007 році Сост виграв віце-чемпіонат Польщі. Європейська легкоатлетична асоціація, яка об'єднує національні федерації легкої атлетики, оголосила його спортсменом у жовтні 2011 року після досягнення часу 02:09:39 у Франкфуртському марафоні. Шост виграв неофіційний титул найшвидшого європейця на Олімпійських іграх у Лондоні в 2002 році, де він зайняв дев'яте місце в загальній класифікації та перше місце серед бігунів зі Старого континенту. За професією Генрік Сост - солдат польської армії - у 2010 році він виграв Військовий чемпіонат світу з марафону о 02:12:28. Йому також належить поточний рекорд Польщі 02:07:39, досягнутий у 2012 році в Японії.
Генрік Сост про підготовку до Варшавського марафону ORLEN
Ми задали Генрі Состу кілька запитань щодо підготовки до Варшавського марафону ORLEN.
Коли починати інтенсивні тренування?
Генрік Сост: До Варшавського марафону ORLEN залишилося кілька днів, а це означає, що настав час розпочати тренування на стартовій швидкості, щоб тіло звикло до запланованого темпу бігу. На практиці це означає зменшення кількості пробіжених кілометрів і заміну їх якісним тренуванням, тобто потрібно пробігти менші дистанції, але швидше. Пам'ятайте, що останні дні перед марафоном ви повинні присвятити себе відпочинку та регенерації, щоб ви могли стояти на початку 13 квітня у повній релаксації.
Скільки разів на день і скільки часу слід займатися?
Генрік Сост: Три-чотири інтенсивніші тренування через день є кращими, а решту тижня слід відпочивати, а не бігати щодня. Протягом тижня я пропоную зосередитись на одному довшому і лише коротшому темпі та принаймні на одному довгому бігу, що збільшить витривалість, необхідну для марафонського бігу. Це, звичайно, індивідуальна справа кожного бігуна. Пам’ятаймо, що у нас є ряд щоденних обов’язків, до яких нам потрібно адаптувати наші тренінги.
Які вправи робити, щоб добре підготуватися до старту?
Генрік Сост: Не можна забувати, що крім бігу, нам слід зосередитися на вправах на розтяжку, зміцнення та стійкість. Це мінімізує ризик отримання травм. Спробуйте ходити в басейн і сауну, ваше тіло швидше відновлюватиметься після важких тренувань.
Куди бігти?
Генрік Сост: Як ми знаємо, Варшавський марафон ORLEN веде вулицями Варшави, але пам’ятайте, що вам потрібно змінити маршрут, яким ви їдете. Варто бігти в парк або ліс, а також займатися на біговій доріжці, завдяки чому ваші суглоби розслабляться від твердого асфальту.
Яку дієту ви рекомендуєте марафонцям?
Генрік Сост: Тип дієти - справа індивідуальна. Але якщо ви хочете пробігти марафонську дистанцію в хорошому стані, останні дні перед стартом вам потрібно включити в свій раціон багату вуглеводами їжу.
Краще займатися індивідуально або в групі?
Генрік Сост: Це також питання індивідуальних уподобань. Протягом тижня нам може бути важко домовитись про спільну пробіжку з друзями. Але в суботу чи неділю варто подумати про груповий біг. Підтримка інших допомагає подолати складніші моменти, час швидше закінчується. Пам’ятайте, що в групі є сила, і навіть під час марафону ви можете підтримувати один одного подумки.
Як приєднатися до найкращих - реєстрація, проживання та прибуття до Варшави
Реєстрація для участі в Інтернеті на Варшавському марафоні ORLEN триває до 8 квітня цього року (http://www.orlenmarathon.pl/uk). Любителі марафонського туризму, подорожуючи з ідеєю - бігай і перемагай, легко планують перебування в столиці Польщі.
У Варшаві Варшавський марафон ORLEN чекає на проживання. Бігуни, які бігають у марафоні, можуть насолоджуватися безкоштовним проживанням у спортивних залах Варшави. Заявки приймаються через веб-сайт www.orlenmarathon.pl/uk після створення профілю бігуна. Кількість місць обмежена.
Крім того, всім учасникам Варшавського марафону ORLEN буде надана знижка 10% на мережі готелів Best Western, Orbis та Start у Варшаві.
Більш детальну інформацію та список готелів зі знижками можна знайти на вкладці проживання за адресою: http://www.orlenmarathon.pl/en/node/56 .
Варшавський марафон ORLEN, який знаходиться в самому серці Європи, забезпечує легкий та швидкий доступ до Варшави. Завдяки розгалуженій дорожній мережі, яка була створена до ЄВРО-2012, Варшава дуже добре пов’язана з іншими європейськими містами. Альтернативою для бігунів без власного транспорту є залізниця, яка пропонує міжнародні сполучення, зокрема, з Берліном, Парижем, Амстердамом, Прагою, Віднем або Києвом. У Варшаві також є два аеропорти: Окенце та Модлін. Аеропорт Фредеріка Шопена в Окенці пропонує регулярні рейси до всіх європейських країн. З іншого боку, аеропорт Модлайн - це недорогий аеропорт. З обох аеропортів до центру міста можна дістатися до залізничних або автобусних ліній.
Основна інформація про Варшавський марафон ORLEN:
Дедлайн: 13 квітня 2014 року
Місцезнаходження: Варшава, Польща
Довжина колії: 42,195 км/10 км/4,6 км (благодійний марш/12 квітня)
Реєстраційний внесок: приблизно 30 EUR при реєстрації в Інтернеті
Основні ціни: ціни готівкою - загальною вартістю близько 150 000 EUR
Інші призи: розіграш автомобіля Mercedes GLA (марафонці)/автомобіля Smart ForTwo
(починаючи з 10 км), інші матеріальні призи від партнерів заходу
Кількість учасників у попередньому році: 26 000
Найкращий час у 2013 році в бігу на 42 195 км: 2 год: 09 хв: 02 с
Реєстрація:
Варшавський марафон ORLEN - це найбільша бігова подія в Польщі із гаслом Національне свято бігу. У перший рік, організований у 2013 році, у перегонах брали участь усі дистанції
26 тисяч бігунів з Польщі та з усього світу. Чемпіонат Польщі проходить у рамках Варшавського марафону ORLEN
в марафоні серед чоловіків, а вартість грошових призів порівнянна з провідними біговими подіями в Європі. Того ж дня також проводиться змагання на 10 км, а днем раніше - благодійний марш на 4,6 км.