Правильні харчові звички необхідні для забезпечення міцного здоров’я та загального самопочуття

Пов’язані новини

Правильні харчові звички необхідні для забезпечення міцного здоров’я та загального самопочуття. Знання цього має життєво важливе значення протягом року, але це слід зазначити з нагоди Всесвітній день здоров’я, в якому необхідно підкреслити важливість харчування для ведення здорового способу життя. І це відображається Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) із твердженнями, які поширюються на різні етапи життя, наприклад, де повідомляється, що недоїдання під час вагітності впливає на плід і сприяє вагітності з ускладненнями, або що харчування має важливе значення для уникати анемії у підлітків. Незважаючи на це, як вказує організація, нестача вітамінів та мінералів внаслідок неправильного харчування все ще поширена у всьому світі.

трюки

Певна річ - мати можливість протистояти цим недолікам і правильно харчуватися фокуси, які сприяють тому, щоб мати цілком здоровий кошик для покупок. Одним із цих основних ресурсів є придбання свіжої та сезонної їжі, яка завжди є поживнішою. Заздалегідь приготовлена ​​їжа містить більше жирів та інших шкідливих для здоров’я речовин, а також більше калорій, що призводить до надмірної ваги та ожиріння. Для цього цікаво планувати страви та вечері щотижня і таким чином скористатися продуктами, які ми маємо в коморі, і не купувати більше, ніж потрібно.

Зокрема, ідеалом є прихильність до Середземноморська дієта . У цьому типі дієти фрукти та овочі повинні становити найважливішу частину їжі і повинні бути присутніми п’ять разів на день. Сюди ж слід віднести бобові, які є чудовим джерелом енергії, клітковини, рослинних білків, вітамінів та мінералів. З іншого боку, необхідно наголосити на необхідності споживайте більше риби, ніж м’яса, оскільки він містить здорові жири та забезпечує, у випадку жирної риби, антиоксиданти, такі як селен. Подібним чином намагайтеся готувати страви із здоровою технікою (піч, гриль, пара тощо), яка уникає використання занадто великої кількості олії, щоб страви були менш калорійними та поживними. Незважаючи на це, слід брати до уваги, що помірне споживання оливкової олії Екстра Вірджин є одним із стандартів середземноморської дієти та охорони здоров'я. Завдяки вмісту в здорових жирних кислотах цей тип олії, як було показано, зменшує серцево-судинний ризик порівняно з іншими збалансованими дієтами, але бідний усіма типами жирів.

Ще одним важливим фактором, який допомагає в нашому здоров'ї, є зволоження. Зазвичай йому не надається значення, яке воно насправді має, і нам важко вживати рекомендовану добову кількість рідини. Незалежно від того, що певні хвороби або ліки можуть змінити рідину в організмі, у більшості ситуацій ми можемо збалансувати гідратацію достатнім споживанням води (2 л жінок, 2,5 л чоловіків) та достатнім споживанням натрію та калію. Важливо не тільки достатня кількість рідини в нашому організмі, Вони також повинні бути правильно розподілені в різних відділах тіла: натрій і калій мають значний вплив на цей розподіл води, так що ідеальним є споживання мало натрію і достатньої кількості калію. Натрій змушує нас затримувати рідину у вигляді видимих ​​набряків в щиколотках, ногах і руках, тоді як калій допомагає нам регулювати зволоження та усувати надлишки. Натрій міститься в солі, солених продуктах, холодних нарізках, сирах, закусках та попередньо приготовлених стравах, тоді як калію багато у свіжих овочах та фруктах.

Коротше кажучи, набуваючи звичок здорового способу життя та регулярно виконуючи фізичні вправи, навіть якщо це лише ходьба близько 60 хвилин на день (по дорозі на роботу, під час покупок тощо), ми зможемо значно покращити здоров'я та забезпечити належну якість життя в майбутньому.

Доктор Карлос Фдес Фуентес, медичний директор Grupo NC Salud

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту