Від збільшення гормонів, що генерують стрес і голод, до важливості спати 8 годин, тривога безпосередньо пов’язана з вагою

Коли ми розглядаємо схуднення, чи то для естетики, чи для здоров’я, чи для того й іншого, ми маємо це зробити підвищити обізнаність про процес через які ми збираємося пройти і наскільки важливо керівнику це здійснити. Але якщо ми страждаємо на психічну хворобу, ситуація ускладнюється, оскільки на додаток до менталізації ми повинні боротися з цією проблемою.

Це випадок тривоги, найпоширеніші психічні захворювання між людьми, і що це може зробити всю роботу, яку ми робимо, щоб схуднути, безрезультатно. Але якщо ми заздалегідь знаємо труднощі, з якими ми зіткнемось, і матимемо інструменти для їх подолання, досягнення мети стане можливим.

схуднення

Перше, що ми повинні знати, це як тривога впливає на наше рішення схуднути. Від важливості добре спати до можливості відвідувати тренажерний зал, коли ми хочемо, або їсти потрібну їжу ... Тривога присутня в багатьох щоденних факторах, з якими ми стикаємось, і є вирішальною у самих різних аспектах нашого життя.

Важливість сну

Дослідження Чиказького університету виявляє це добре спати дуже важливо для схуднення і фігури в а 55% кількості жиру ми перестаємо спалювати якщо ми погано спимо. Дуже важлива фігура, особливо для людей, які страждають від занепокоєння, оскільки вони знають, як важко не тільки заснути, але й мати можливість одразу заснути.

Переривання сну і підвищена стомлюваність можуть викликати бажання їсти нездорову їжу

Клінічний психолог Сарі Чайт із штату Массачусетс, США, запевняє цифрового грандіста, що “тривога може спричинити перерви у сні і, в свою чергу, збільшення втоми. Обидва можуть зробити вам хочеться їсти нездорову їжу, спалюйте менше калорій і зменшуйте силу волі, щоб уникати нездорової їжі ".

Це не лише психічна проблема, а й фізична. Те саме дослідження Чиказького університету показало, що люди, які менше спали генерував більше греліну, a гормон, пов’язаний із стимулюванням голоду. Тому спати повні восьмигодинні цикли дуже важливо для того, щоб наше тіло виконувало свою роботу, спалюючи жир навіть вночі.

Тривога - великий ворог схуднення. (Pixabay)

Як ми можемо уникнути цієї проблеми? Один фокус вести щоденник тривоги; щовечора запишіть, які ідеї не дають нам спати і не дають нам спати. Видалення цих думок з голови та розміщення їх на папері може призвести до того, що ми відчуватимемо менше тиску, а отже, ми можемо краще спати.

Підвищений кортизол

Кортизол - це гормон, який звільняється у відповідь на стрес і це тісно пов’язано з проблемами схуднення. Коли кортизол або гідрокортизон досягають занадто високих рівнів, одним із наслідків цього є те ми запасаємо зайвий жир як інстинкт виживання, тому неможливо схуднути.

Найпростіше пояснення полягає в тому, що цей гормон веде організм до вироблення цукру оскільки високий рівень кортизолу змушує наше тіло думати, що нам потрібна додаткова енергія. Це, в свою чергу, робить нас миттєво голодними, і ми шукаємо їжа з високим вмістом цукру, жиру або солі, які є найменш здоровими і рекомендуються для схуднення.

Фокус для боротьби з цією проблемою може бути здійснений через медитація, особливо той, який впливає на нас зосередитись виключно і виключно на сучасному моменті, не думаючи про інші ситуації. За допомогою медитації ми можемо зменшити симптоми тривоги та знизити реакцію організму у стресових ситуаціях.


Існує кілька формул, щоб ввести себе у світ медитації: наодинці, з гідом або з додатком. Якщо ми пробуємо це самостійно, нам доводиться закривати очі, концентруватися на диханні і проганяти думки, що з’являються, повертаючись, щоб зосередитись на диханні. У цьому нам може допомогти путівник, а також програми, які з’явились останнім часом завдяки мобільним телефонам.

Харчуйтеся здорово і відвідуйте тренажерний зал

Ще одна проблема, яку породжує тривога, - це не допомагає нам приймати найкращі рішення у будь-який час, особливо коли мова йде про те, що ми повинні їсти. Доктор Чейт запевняє, що "люди з тривогою втрачають уявлення про те, що вони їдять, оскільки це їх відволікає, і вони не звертають уваги на якість або кількість їжі, яку вони їдять".

Те ж саме відбувається, коли справа стосується фізичних вправ. Усі дієти рекомендують, що, крім вживання здорової та здорової їжі, ми повинні поєднувати її зі спортивною практикою. Однак тривога робить останнє, що ми хочемо - це піти в спортзал і є кілька досліджень, які вказують на взаємозв'язок між людьми, які страждають цим захворюванням, і низький рівень спортивної активності.

Рішення полягає в боротьбі за допомогою вправ Оскільки, окрім того, що допомагає схуднути, було показано, що він зменшує як фізичні, так і психічні симптоми тривоги та покращує сон та настрій. І якщо ми не хочемо взяти участь у тренажерному залі, ми можемо почати з малого: виходити і робити невеликі прогулянки по десять хвилин, потім 15, 20 і т.д. Тоді ми поставимо більш амбіційні цілі.