дієта

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Усі «гарантовані» засоби для схуднення марні, якщо ви не дотримуєтесь основного правила - ваш дохід повинен бути нижчим за ваші витрати. Однак це не означає, що вам доведеться їсти листя салату та скибочку шинки в день. Навпаки, ти не можеш голодувати, ти навіть не будеш.

Що таке свіжа дієта?
Йдеться про поступове позбавлення від зайвих кілограмів, вживаючи продукти з великим вмістом води. Вони гарантують, що ви постачаєте всі корисні для вашого організму речовини у правильних пропорціях. Таким чином, ви успішно уникнете небажаного ефекту йо-йо, який зазвичай завжди слід за поверненням до звичних харчових звичок. Свіжа дієта базується на загальнодоступних інгредієнтах, повазі смаків Центральної Європи та підкреслює просте приготування страв.

Поважайте основні правила
• Збільште споживання їжі з високим вмістом води
• Зменште споживання вуглеводів протягом дня (випічка, піца, макарони.) А ввечері збільште споживання білка (тофу, сир, м’ясо, риба .)
• Їжте п’ять разів на день (сніданок, десятий, обід, оловрант, вечеря)
• Склад дієти має великий успіх. Тому переконайтеся, що вуглеводи складають 50-55% (з тими, що мають високий вміст клітковини 95%, а прості вуглеводи - максимум 5%), білки 20-25% і жири 20-25% щоденного споживання їжі .
• Їжте повільно, оскільки відчуття ситості зазвичай з’являється лише через 20 хвилин
• Дотримуйтесь правильного розподілу споживання енергії протягом дня. Це означає - сніданок 25%, десятий 10%, обід 35%, оловрант 10% та вечеря 20%.

Які страви дозволені?
Продукти харчування поділяються на три групи. Слід уникати дугових інгібіторів, оскільки вони містять так звані порожні калорії. Вони не допоможуть вам на шляху за лінію сновидінь (наприклад, алкоголь). Стабілізатори можуть не бути шкідливими, але також обмежувати їх споживання. Крім того, часте вживання стабілізаторів у великих кількостях не призводить до позитивних результатів у вазі. Активатори, як ви правильно здогадаєтесь, - це ті, на яких слід зосередитися при складанні меню. Їх асортимент дійсно різноманітний і забезпечить вам запас якісних поживних речовин без необхідності постійного голодування. Нарешті, судіть самі:

Гарніри: рис, картопля, макарони з цільної пшениці

Хлібобулочні вироби: хліб з непросіяного борошна та випічка

М'ясо та м'ясні продукти: риба, кролик, яловичина, свинина та телятина, шинка

Молочні продукти: нежирне і напівжирне молоко, сир, свіжі та тверді сири (із вмістом жиру в сухій речовині до 40%), кисломолочні продукти жирністю до 3,5%, ацидофільне молоко, кефір

Овочі: помідори, огірки, редис, салат, хрін, брокколі, горох, морські водорості, гриби, гриби, імбир, цибуля, шпинат, капуста, цибуля-порей, цикорій, кріп, кабачки, морква, селера, петрушка, цвітна капуста, рукола, червоний та білокачанна капуста, патисон, артишоки

Фрукти: невеликі садові та цитрусові, полуниця, абрикоси, журавлина, гранат, персики, ревінь, чорниця, нектарин, карамбола, щоки

Свіжа дієта дозволяє будь-яке поєднання цих продуктів. Позитив полягає головним чином у легкій засвоюваності страв, тоді як організм не зберігає їх у вигляді підшкірного жиру. Тому вам не доведеться обтяжувати свій розум бездумним підрахунком калорій. Ви будете складати меню відповідно до того, чи є у вас неспокійний вільний день або, наприклад, далеко від дому.

Порада для одноденного меню
Протистояти фаст-фуду чи іншій нездоровій їжі буде вітерцем, адже у вас буде вихідний лише для себе та своїх захоплень.

Сніданок: бичаче око з одного яйця, 100 грамів помідорів та одного круасана з непросіяного борошна
Десяте: 100 грам ананаса, 50 грамів морквяного і лимонного соку
Обід: суп з брокколі, запечена форель на маслі та салат зі свіжих овочів
Оловрант: 50 грам дієтичної шинки, 100 грам сиру з петрушкою
Вечеря: 100 грамів грибів, 50 грамів тушкованої шинки, 50 грамів зеленої цибулі, 50 грамів вареної сочевиці, сіль, кмин і селера