sweat

Скільки бачили рекламу від програми Sweat від Kayla Itines, яка хоч раз піднімає руку в своїх соціальних мережах? Ці оголошення, які я відчував, що бачив навіть у своєму супі, переконали мене завантажити додаток і перевірити, чи справді це працює одна з найвідоміших у світі програм для тренувань.

Якщо ви все ще не знаєте, хто це Кайла Істінес, Тут я трохи поясню про австралійського гуру фітнесу. Кейла розпочала роботу в якості особистого тренера в 2008 році, і завдяки успіху її програми Бікіні Body Guides (BBG), яка розпочалася як електронна книга і тепер є додатком, з 2016 року вона була визнана однією з 40 найбагатших австралійців до 40 років.

Додаток є одним з найбільш завантажуваних в App Store, а також до та після історій у ньому Instagram показати деякі вражаючі зміни. Перш ніж завантажувати його, я вже спробував дві його програми електронних книг, і вони використали це з найбільшої користі. Настільки, що мені навіть довелося подумки підготуватися до раніше, бо я знав, що це було непросто. Що, нарешті, змусило мене вирішити його завантажити, це варіант безкоштовного тижня, оскільки програма коштує 19,99 доларів на місяць (набагато краще, ніж членство в спортзалі, але відносно дорога для програми на мобільному телефоні).

Я використовую його вже 5 тижнів, і особисто це мені дуже вдало. Я вірю, що ваш розум відіграє дуже важливу роль у виживанні напружених 28-хвилинних рутин Але чи варто це робити. Мені найбільше сподобалось у програмі те, наскільки добре вона зроблена, оскільки здається, що у вас є приватний інструктор, який керує вами в кожен момент вашої рутини.

Хоча я вже зробив спойлер, сказавши, що став шанувальником поту від Кейли Іцінес, нижче я покажу вам свій огляд, де я розділив усі варіанти програми (ціна, результати, додаткові додатки в додатку, додаткове обладнання, необхідне для тренувань, тощо) та рейтинг, який я даю кожному.

Скажи мені, чи прочитав ти мій огляд, ти наважишся також завантажити Sweat від Kayla Itsines!

Ціна проти Зміст

Додаток (доступний англійською, іспанською, італійською, німецькою, французькою та мандаринською мовами) дає вам безкоштовний тиждень, а потім ви повинні платити 19,99 доларів на місяць або 119,94 доларів на рік, щоб продовжувати користуватися ним. Коли ви завантажуєте його, він просить вас додати деяку інформацію, таку як:

  • початкова вага
  • ідеальна вага
  • висота
  • тип дієти (стандартна, вегетаріанська, веганська тощо)

Завантаживши його, ви почнете з програми BBG Beginner, і в додатку ви побачите такі параметри:

  • Тренування: всі варіанти процедур, доступні для вашого рівня.
  • Харчування: рецепти, засновані на вашому типі дієти для 5-денного прийому їжі, розділених на тиждень. Кожен тиждень має різні рецепти, і їх відносно легко зробити. Особисто я дотримувався лише рецептів сніданку, і не кожен день.
  • Діяльність: щотижневий посібник із вправ, які ви виконували щодня, кроків, які ви зробили, та кількості води, яку ви зробили. Якщо у вас є Apple Watch або подібний, ви можете підключити його, щоб мати більше можливостей у програмі.
  • Прогрес: Тут ви можете завантажити особисті фотографії, щоб побачити ваш прогрес протягом тижнів, і це зроблено таким чином, щоб ваша фотографія "після" могла бути розміщена поверх попередньої, щоб ви могли краще бачити ваш прогрес.
  • Спільнота: Це розділ блогу та обговорення між іншими користувачами програми. Тут ви можете знайти мотиваційні статті, рецепти та поради щодо фізичного та психічного здоров’я, створені різними тренерами.

Додаток зроблено дуже добре. Це надзвичайно сучасно, і ви знайдете смішну кількість (у хорошому сенсі) вмісту, який мотивує вас, правильно харчуєтесь і виконуєте вправи, які ніколи вам не набриднуть.

Процедури вправ

Ось частина, яка найбільше допомогла мені побачити результати. Залежно від рівня, на якому ви перебуваєте (ви вибираєте його, коли відкриваєте свій профіль у програмі), програма буде вибирати процедури, які адаптуються до того, що ви можете зробити, і які результати ви хочете бачити.

Процедури вправ поділяються таким чином: 28 хвилин, розділені на 2 послідовності з 4 різними вправами, які ви повинні робити по 7 хвилин у кожній послідовності. Додаток повідомляє вам, скільки повторень робити за вправу, і ви будете робити всі повторення, які можете протягом цих 7 хвилин за послідовність.

Через кожні 7 хвилин ви можете зробити паузу на 1 хвилину. У будь-який час ви можете призупинити процедуру, і це дасть вам 30 секунд (або більше), щоб зробити перерву.

При виборі будь-якої рутини програма надасть вам попередній перегляд вправ, які ви будете робити, а також можливість вибрати розминку перед початком та розтяжку в кінці. Коли ви почнете, ви побачите GIF-файли, які вчать вас робити вправу та модифікації, якщо вам це потрібно. Він також попередить вас тривогою кожного разу, коли ви закінчите 7 хвилин.

Опір

BBG сильніший

Ось 28-хвилинні процедури від Kayla Itsines, які ви можете робити де завгодно і на яких зосереджені: ноги, преси та руки та все тіло. Це процедури вбивства із відносно простими вправами (не лише для професіоналів) для повторення. Для цього розділу процедур вам зазвичай потрібні килимок для йоги, а іноді і гирі, скакалка або лава, щоб робити присідання.

Тіло і розум

Заняття йогою інструктора Сяни Елізе. Я спробував лише два, але вони працюють дуже добре і розділені на 2 послідовності по 8 хвилин.

PWR

Ці процедури, створені Келсі Уеллс, зосереджені, щоб ви могли їх виконувати якщо у вас є доступ до тренажерного залу обладнанням, необхідним для повторень. Я не пробував їх, оскільки не відвідую тренажерний зал, але бачив кілька тренувань, і вони виглядають так само добре, як у BBG Stronger. Розділення повторів і хвилин також відрізняється від BBG Stronger.

Після вагітності

Назва говорить все. Це цілеспрямовані процедури для жінок, які щойно народили. З очевидних причин я не пробував, але це також процедури, створені Келсі Уеллс і орієнтовані на верхню, нижню та повну частини тіла. Цей розділ, ймовірно, може спрацювати, якщо ви не хочете робити вбивчу тренування, але все одно будете ефективним.

Кардіо

Цей розділ не містить інструкцій щодо вправ, але працює за часом, коли ви виконуєте кардіо вправи. Незалежно від того, чи хочете ви гуляти, бігати, плавати чи займатися якимись заняттями на свіжому повітрі, цей параметр покаже вам кількість хвилин, які вам потрібно зробити.

Одужання

Тут ви знайдете нескінченну кількість ідеальних вправ, щоб розтягнутись і надати своєму тілу необхідний відпочинок після рутин.

Виклик

Ще один варіант, який мене найбільше здивував, - це. Як випливає з назви, тут ви знайдете проблеми, які, згідно з тижневим календарем, вам потрібно робити принаймні 1 раз на тиждень. Є деякі, яким для цього не потрібно ніяке обладнання, тому, якщо ви подорожуєте, це може бути ідеальним варіантом продовжувати займатися, де б ви не були.

Я дав вправам 4 зірки замість 5 лише для обладнання, яке вимагає деяких процедур. Мені пощастило, що я вже мав обладнання, яке вимагає BBG Stronger, але якщо у вас його немає, то, мабуть, варто інвестувати в килим, принаймні. Ваги можна замінити пляшками, наповненими водою, або з подібною вагою, а також лавкою з лавкою або стільцем.

Результати

Це була та частина, яка мене найбільше здивувала. Особисто я думав, що не побачу результатів настільки швидко, але за 5 тижнів, коли я користувався додатком, я не лише перейшов від BBG Beginner до BBG 0.1, але й ... Я схудла на 8 кілограмів і знизилася на штани. Ага, такий божевільний.

Хоча моєю метою під час тренувань було відчувати себе сильнішими, За допомогою програми Sweat я не тільки почувався краще, але й бачив результати. Це також мотивувало мене набагато більше, ніж я міг би собі уявити. Кожного разу, коли мені вдається закінчити одну з процедур, я відчуваю надзвичайну гордість від того, скільки я пройшов.

Думаю, неважливо, робите ви 2 хвилини перерви замість 1 хвилини, чи вам доводиться зупинятися посеред процедур, щоб зробити перерву. Найголовніше - мати можливість закінчити, наскільки це можливо, і пишатися тим, що дав 100% у кожній вправі. І ця мотивація проглядається в результатах.

Додаток мені дуже допомогло побачити як фізичні, так і розумові результати. Якби вони сказали мені рік тому, що я буду робити такі інтенсивні рутини, я б, можливо, не повірив. Коротше кажучи, я рекомендую додаток, і я думаю, що для того, щоб він працював, ви повинні мати усі бажання світу і докласти максимум зусиль.

Як я вже згадував, я думаю, що спочатку немає жодної проблеми з тим, щоб зробити паузу і рухатись у своєму власному темпі. Якщо ви даєте йому все, що можете, і ви усвідомлюєте, що ваше тіло дає більше, саме тут ви побачите результати. Я також пропоную вам стежити за акаунтами в Instagram Кайла та заявку ПОТ для додаткової мотивації або для знання інших порад, щоб скористатися перевагами програми. Ох, і це Блум Глави щоб ми могли мотивувати одне одного під час тренувань 😉